மனச்சோர்வுக்கு சூரிய படுக்கைகள் உதவுமா? அறிவியல் மற்றும் நிபுணர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்?

உலகளவில் மில்லியன் கணக்கான மக்களை மனச்சோர்வு பாதிக்கிறது, மேலும் பலர் மனநிலையின் குறைபாட்டை போக்க சூரிய ஒளி உட்பட இயற்கை வைத்தியங்களை நாடுகிறார்கள். ஆனால் குறைந்த அளவு சூரிய ஒளி (வானிலை, வாழ்க்கை முறை அல்லது இருப்பிடம் காரணமாக) இருப்பதால், சூரிய ஒளி படுக்கைகள் (தோல் பதனிடும் படுக்கைகள்) இதேபோன்ற மனநிலையை மேம்படுத்துமா என்று சிலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். சூரிய ஒளி மற்றும் சூரிய ஒளி படுக்கைகள் இரண்டும் புற ஊதா கதிர்வீச்சை வெளியிடும் அதே வேளையில், மனச்சோர்வின் மீதான அவற்றின் தாக்கம் கூர்மையாக வேறுபடுகிறது. சூரிய ஒளி படுக்கைகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதிலிருந்து மன ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் நலனுக்கான அவற்றின் ஆபத்துகள் வரை உண்மைகளை உடைப்போம்.

1. சூரிய படுக்கைகள் மனநிலையுடன் எவ்வாறு தொடர்புடையவை: ஒளி மற்றும் மனச்சோர்வுக்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியல்
சூரிய ஒளி படுக்கைகள் மன அழுத்தத்திற்கு உதவுமா என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, முதலில் சூரிய ஒளி, புற ஊதா கதிர்வீச்சு மற்றும் மனநிலை ஒழுங்குமுறை ஆகியவற்றை இணைக்க வேண்டும். முக்கிய அறிவியல் இங்கே:
வைட்டமின் டி உற்பத்தி: சூரிய ஒளி (குறிப்பாக UVB கதிர்கள்) சருமத்தை வைட்டமின் டி தயாரிக்க தூண்டுகிறது. குறைந்த வைட்டமின் டி அளவுகள் அதிக மன அழுத்தத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, ஏனெனில் இந்த ஊட்டச்சத்து மனநிலையை (செரோடோனின் உற்பத்தி போன்றவை) கட்டுப்படுத்தும் மூளை செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கிறது.
சர்க்காடியன் ரிதம்: இயற்கையான சூரிய ஒளி உடலின் சர்க்காடியன் ரிதத்தை (உள் கடிகாரம்) ஒத்திசைக்க உதவுகிறது, இது தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கிறது. மோசமான தூக்கம் மனச்சோர்வை மோசமாக்குகிறது, எனவே நிலையான சர்க்காடியன் ரிதங்கள் மறைமுகமாக மனநிலையை மேம்படுத்தும்.
சூரிய ஒளி படுக்கைகளின் வரம்புகள்: சூரிய ஒளி படுக்கைகள் UV கதிர்வீச்சை வெளியிடுகின்றன (பெரும்பாலும் UVA, சில UVB உடன்), ஆனால் அவை தோல் பதனிடுவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன - மனநிலையை ஆதரிக்க அல்ல. அவற்றின் UVB அளவுகள் பெரும்பாலும் இயற்கை சூரிய ஒளியை விட குறைவாக இருக்கும் (குறிப்பாக வணிக மாதிரிகளில்), மேலும் அவற்றின் செறிவூட்டப்பட்ட கதிர்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் இயற்கை ஒளியின் முழு நிறமாலையையும் பிரதிபலிக்காது.

2. சூரிய படுக்கைகள் உண்மையில் மனச்சோர்வுக்கு உதவுமா? சான்றுகள்
சுருக்கமான பதில்: இல்லை—சன் பெட்கள் மனச்சோர்வுக்கு உதவுகின்றன என்பதற்கு நம்பகமான ஆதாரங்கள் எதுவும் இல்லை, மேலும் அவை மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்கும் குறிப்பிடத்தக்க அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளன. அதற்கான காரணம் இங்கே:
மருத்துவ ஆதாரம் இல்லாமை: பெரிய அளவிலான ஆய்வுகள் எதுவும் சூரிய ஒளி படுக்கைகள் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைப்பதாகக் காட்டவில்லை. சிலர் தோல் பதனிட்ட பிறகு தற்காலிக மனநிலை உயர்வுகளைப் புகாரளித்தாலும், இது தளர்வு அல்லது "சுய பாதுகாப்பு" உணர்வு போன்ற காரணிகளால் இருக்கலாம் - புற ஊதா கதிர்வீச்சு அல்ல.
வைட்டமின் டி திறனற்ற தன்மை: மனச்சோர்வுக்கு வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்க சூரிய ஒளி படுக்கைகள் ஒரு மோசமான வழியாகும். சூரிய ஒளி படுக்கையிலிருந்து போதுமான வைட்டமின் டி பெற, பாதுகாப்பானதை விட மிக அதிகமான அளவு புற ஊதா கதிர்வீச்சுக்கு (தோல் புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்) உங்களை வெளிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.
மனநலம் மோசமடையும் ஆபத்து: சூரிய ஒளி படுக்கும் படுக்கையைப் பயன்படுத்துவது உடல் தோற்றப் பிரச்சினைகள் (எ.கா., பழுப்பு நிறத்தைப் பராமரிக்க அழுத்தம் கொடுக்கப்படுதல்) மற்றும் தோல் சேதம் குறித்த பதட்டம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. சிலருக்கு, இந்த கவலைகள் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை அதிகரிக்கக்கூடும்.

3. சூரிய படுக்கைகள் மற்றும் மனச்சோர்வு பற்றிய பொதுவான கேள்விகள்
கேள்வி 1: சூரிய ஒளி எனக்கு மனச்சோர்வை உதவுகிறது என்றால், ஏன் சூரிய ஒளி படுக்கைகளால் முடியாது?
சூரிய ஒளி UV கதிர்வீச்சை விட அதிகமானவற்றை வழங்குகிறது. இது முழு-ஸ்பெக்ட்ரம் ஒளியை (நீல ஒளி உட்பட) வழங்குகிறது, இது மூளையின் மனநிலை மையங்களையும் சர்க்காடியன் தாளத்தையும் நேரடியாக ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இதற்கு மாறாக, சூரிய படுக்கைகள்:
பெரும்பாலும் UVA கதிர்வீச்சை வெளியிடுங்கள் (இது சர்க்காடியன் ஆரோக்கியத்தையும் இயற்கை ஒளியையும் ஆதரிக்காது).
பகல்நேர மோசமான மனநிலையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான திறவுகோலான மெலடோனின் (தூக்க ஹார்மோன்) அடக்கி விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க உதவும் நீல ஒளியின் பற்றாக்குறை.
உட்புற, பெரும்பாலும் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயன்பாடு தேவை, இது வெளியில் இருப்பதன் மனநிலை நன்மைகளை இழக்கிறது (எ.கா., புதிய காற்று, இயற்கை வெளிப்பாடு).

கேள்வி 2: மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்காமல் இருப்பதை விட சூரிய படுக்கைகள் பாதுகாப்பானதா?
நிச்சயமாக இல்லை. சிகிச்சையளிக்கப்படாத மனச்சோர்வு கடுமையானது, ஆனால் சூரிய ஒளி படுக்கைகள் உயிருக்கு ஆபத்தான அபாயங்களை (தோல் புற்றுநோய் போன்றவை) ஏற்படுத்துகின்றன, அவை நிரூபிக்கப்படாத மனநிலை நன்மைகளை விட மிக அதிகம். சிகிச்சை, மருந்து மற்றும் ஒளி சிகிச்சை (சூரிய ஒளி படுக்கைகள் அல்ல) உள்ளிட்ட மனச்சோர்வுக்கு பாதுகாப்பான, ஆதார அடிப்படையிலான சிகிச்சைகள் உள்ளன.

கேள்வி 3: மனச்சோர்வுக்கான சூரிய ஒளி சிகிச்சைக்கும் மருத்துவ ஒளி சிகிச்சைக்கும் என்ன வித்தியாசம்?
பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு அல்லது SAD க்குப் பயன்படுத்தப்படும் மருத்துவ பிரகாசமான ஒளி சிகிச்சை, சூரிய ஒளி படுக்கைகளிலிருந்து மிகவும் வேறுபட்டது:
ஒளி வகை: ஒளி சிகிச்சையானது UV கதிர்வீச்சு இல்லாமல் முழு-ஸ்பெக்ட்ரம் வெள்ளை ஒளியை (அல்லது நீல ஒளி) பயன்படுத்துகிறது. சூரிய ஒளி படுக்கைகள் UV கதிர்வீச்சைப் பயன்படுத்துகின்றன.
நோக்கம்: ஒளி சிகிச்சை மூளையின் சர்க்காடியன் ரிதம் மற்றும் செரோடோனின் அளவை குறிவைக்கிறது. சூரிய ஒளி சிகிச்சைகள் தோல் நிறமியை (டானிங்) குறிவைக்கிறது.
பாதுகாப்பு: SAD-க்கு லைட் தெரபி FDA-அங்கீகரிக்கப்பட்டதாகும் மற்றும் மிகக் குறைந்த பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது (எ.கா., லேசான கண் சோர்வு). மனச்சோர்வுக்கு சன்பெட்கள் அங்கீகரிக்கப்படவில்லை மற்றும் உலக சுகாதார அமைப்பால் (WHO) புற்றுநோய் காரணிகளாக வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளன.

4. மனநிலையை அதிகரிக்க சூரிய படுக்கைகளுக்கு பாதுகாப்பான மாற்றுகள்
நீங்கள் மன அழுத்தத்தால் - குறிப்பாக பருவகால மனச்சோர்வால் - போராடுகிறீர்கள் என்றால், சூரிய படுக்கைகளுக்கு ஆதார அடிப்படையிலான மாற்றுகள் இங்கே:
மருத்துவ ஒளி சிகிச்சை: FDA-அங்கீகரிக்கப்பட்ட ஒளி சிகிச்சை பெட்டியை (10,000 லக்ஸ்) தினமும் 10–30 நிமிடங்கள் பயன்படுத்தவும், முன்னுரிமை காலையில். இது SADக்கான தங்கத் தரநிலை.
இயற்கை சூரிய ஒளி: தினமும் 15–30 நிமிடங்கள் வெளியில் செலவிடுங்கள் (மேகமூட்டமான நாட்களிலும் கூட). உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை சீராக்க காலை சூரியன் சிறந்தது.
வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ்: உங்களிடம் வைட்டமின் டி குறைவாக இருந்தால், (உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி) ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது ஊட்டச்சத்து அளவை அதிகரிக்கும் அதே வேளையில் புற ஊதா கதிர்வீச்சுக்கு ஆளாகாமல் தடுக்கிறது.
பேச்சு சிகிச்சை: அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை (CBT) மனச்சோர்வுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் குறைந்த மனநிலைக்கான அடிப்படை காரணங்களை நிவர்த்தி செய்ய முடியும்.

5. முக்கிய குறிப்புகள்: சூரிய படுக்கைகள் மற்றும் மனச்சோர்வு
சன்பெட்கள் மனச்சோர்வுக்கு உதவாது, மேலும் அவற்றை ஒருபோதும் சிகிச்சையாகப் பயன்படுத்தக்கூடாது. இதன் அபாயங்கள் (தோல் புற்றுநோய், முன்கூட்டிய வயதானது, உடல் பிம்ப மன அழுத்தம்) எந்த நிரூபிக்கப்படாத மனநிலை நன்மைகளையும் விட மிக அதிகம்.
இயற்கை சூரிய ஒளி மற்றும் மருத்துவ ஒளி சிகிச்சை ஆகியவை உங்கள் சருமத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் மனச்சோர்வை - குறிப்பாக SAD - எளிதாக்க பாதுகாப்பான, ஆதார அடிப்படையிலான வழிகள்.

நீங்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், ஒரு சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். சிகிச்சை, மருந்து அல்லது ஒளி சிகிச்சை போன்ற தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சைகளை அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.
மன அழுத்தத்திற்கு இரக்கமுள்ள, அறிவியல் ஆதரவுடன் கூடிய சிகிச்சை தேவை. சூரிய படுக்கைகள் இரண்டையும் வழங்குவதில்லை - உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் முறைகளையே பின்பற்றுங்கள்.

நீங்கள் பருவகால மனச்சோர்வு (SAD) பற்றி குறிப்பாக ஆர்வமாக இருந்தால், மருத்துவ ஒளி சிகிச்சையைப் பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்துவதற்கான படிப்படியான வழிகாட்டியை நான் உருவாக்க முடியும் - ஒரு சாதனத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது மற்றும் தினசரி வழக்கத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பது உட்பட. அது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும் என்று நினைக்கிறீர்களா?