என் படுக்கையில் எத்தனை முறை சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சை செய்ய வேண்டும்?

சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், வலியைக் குறைக்கவும், மீட்சியை அதிகரிக்கவும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை ஆதரிக்கவும் சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சை (RLT) படுக்கைகள் ஒரு பிரபலமான வழியாக மாறி வருகின்றன. ஆனால் மிகவும் பொதுவான கேள்விகளில் ஒன்று:
"முடிவுகளைப் பார்க்க நான் எவ்வளவு அடிக்கடி சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சை படுக்கையைப் பயன்படுத்த வேண்டும்?"

பதில் உங்கள் இலக்குகள், தோல் நிலை மற்றும் உங்கள் உடல் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதைப் பொறுத்தது. நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சையைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதற்கான முழுமையான வழிகாட்டி இங்கே - மற்றும் ஒரு பயனுள்ள வழக்கத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பது பற்றியது.

1. பொதுவான பரிந்துரை

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, பொதுவான பரிந்துரை:

• வாரத்திற்கு 3–5 அமர்வுகளுடன் தொடங்குங்கள்.முதல் 4–6 வாரங்களுக்கு.

• முடிவுகள் தோன்றத் தொடங்கியதும், குறைக்கவும்வாரத்திற்கு 2–3 அமர்வுகள்பராமரிப்புக்காக.

நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சை சிறந்த பலனைத் தருகிறது.காலப்போக்கில், ஒரே இரவில் அல்ல.

2. சிகிச்சை இலக்கின் அடிப்படையில் அதிர்வெண்

தோல் புத்துணர்ச்சி / வயதான எதிர்ப்பு

• வாரத்திற்கு 3–5 முறைஆரம்பத்தில்

• பராமரிப்பு:வாரத்திற்கு 2–3 முறை

• நன்மைகளில் மென்மையான சருமம், குறைக்கப்பட்ட சுருக்கங்கள், மேம்பட்ட தொனி மற்றும் பளபளப்பு ஆகியவை அடங்கும்.

தசை மீட்பு / செயல்திறன்

• பயன்படுத்தவும்உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு or தினசரிபயிற்சியில் உள்ள விளையாட்டு வீரர்களுக்கு.

• வலியைக் குறைக்கவும், செயல்திறன் மீட்சியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

வலி நிவாரணம் (மூட்டு, முதுகு, மூட்டுவலி, முதலியன)

• தினசரி பயன்பாடுநாள்பட்ட வலிக்கு பாதுகாப்பானது மற்றும் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

• அறிகுறிகள் மேம்படும் வரை தொடரவும், பின்னர் குறைக்கவும்வாரத்திற்கு 2–3 முறை.

காயம் குணப்படுத்துதல் / தோல் நிலைகள் (முகப்பரு, அரிக்கும் தோலழற்சி போன்றவை)

• வாரத்திற்கு 3–7 முறை, தீவிரத்தைப் பொறுத்து.

• அடிக்கடி சிகிச்சை அமர்வுகள் குறுகிய காலத்தில் குணமடைவதை துரிதப்படுத்தக்கூடும்.

3. ஒவ்வொரு அமர்வும் எவ்வளவு காலம் நீடிக்க வேண்டும்?

பெரும்பாலான முழு உடல் சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சை படுக்கை அமர்வுகள் நீடிக்கும்:

• ஒரு அமர்வுக்கு 10–20 நிமிடங்கள்

நீண்ட அமர்வுகள் எப்போதும் சிறந்த முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்காது. அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க உற்பத்தியாளர் வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும்.

4. நீங்கள் அதிகமாக ரெட் லைட் தெரபி செய்ய முடியுமா?

சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சை மிகவும் பாதுகாப்பானது, ஆனால்அதிகமாக இருப்பது எப்போதும் நல்லது அல்ல.. அதிகமாகப் பயன்படுத்துவது அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் தற்காலிக தோல் சிவத்தல் அல்லது சோர்வை ஏற்படுத்தக்கூடும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட நேரங்களைப் பின்பற்றுங்கள், எப்போதும் உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கவும் பதிலளிக்கவும் அனுமதிக்கவும்.

5. சிறந்த முடிவுகளுக்கான குறிப்புகள்

• சீராக இருங்கள்: சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சையை ஒரு உடற்பயிற்சி போல நடத்துங்கள் - இது வழக்கமான பயன்பாட்டுடன் சிறப்பாக செயல்படும்.

• சுத்தமான சருமத்தை வெளிப்படுத்துங்கள்: உங்கள் அமர்வுக்கு முன் ஒப்பனை, லோஷன்கள் அல்லது சன்ஸ்கிரீன்களை அகற்றவும்.

• உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்: காலப்போக்கில் மேம்பாடுகளைக் காண வாராந்திர புகைப்படங்கள் அல்லது குறிப்புகளை எடுக்கவும்.

• நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்முடிவுகளை அதிகரிக்க ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பேணுங்கள்.

முடிவுரை

சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சை படுக்கைகள் வழக்கமான பயன்பாட்டிற்கு பாதுகாப்பானவை மற்றும் வயதான எதிர்ப்பு முதல் வலி நிவாரணம் வரை பல்வேறு நன்மைகளை வழங்குகின்றன. பெரும்பாலான பயனர்களுக்கு,வாரத்திற்கு 3–5 அமர்வுகள்தொடங்கும்போது சிறந்தது, அதைத் தொடர்ந்துவாரத்திற்கு 2–3 அமர்வுகள்பராமரிப்புக்காக.

நீங்கள் அதை வீட்டிலோ அல்லது சலூனிலோ பயன்படுத்தினாலும், நிலையான மற்றும் பொறுமையாக இருப்பது குறிப்பிடத்தக்க, நீண்டகால முடிவுகளை அடைவதற்கான திறவுகோலாகும்.