படுக்கைக்கு முன் வெயிலில் ஏற்படும் தீக்காயங்களை எவ்வாறு சிறப்பாகச் செய்வது

எந்த நேரத்திலும் வெயிலில் எரிவது சங்கடமாக இருக்கலாம் - ஆனால் இரவில் நீங்கள் தூங்க முயற்சிக்கும்போது அது பெரும்பாலும் மோசமாக உணர்கிறது. சிவத்தல், வெப்பம், இறுக்கம் மற்றும் வலி ஆகியவை தூங்குவதை கடினமாக்கும்.

நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் வெயிலில் ஏற்படும் தீக்காயங்களை எவ்வாறு சிறப்பாகச் செய்வது என்று யோசித்தால், நல்ல செய்தி என்னவென்றால்சரியான இரவு நேர வழக்கம் அசௌகரியத்தை கணிசமாகக் குறைத்து, சரும குணப்படுத்துதலை ஆதரிக்கும்..

இரவில் வெயிலின் தாக்கம் ஏன் மோசமாக உணர்கிறது?

சூரிய ஒளி என்பது புற ஊதா கதிர்வீச்சினால் ஏற்படும் ஒரு வகையான தோல் அழற்சி ஆகும். இரவில்:

• சருமத்திற்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது.

• வீக்கம் அதிகமாகக் காணப்படுகிறது

• படுக்கை விரிப்பில் சிக்கியிருக்கும் வெப்பம் அசௌகரியத்தை மோசமாக்கும்.

அதனால்தான் படுக்கைக்கு முன் சரியான பராமரிப்பு மிகவும் முக்கியமானது.

1. சருமத்தை மெதுவாக குளிர்விக்கவும்

தூங்குவதற்கு முன், சரும வெப்பநிலையைக் குறைக்க உதவுங்கள்:

• ஒருகுளிர்ந்த (குளிர் அல்ல) ஷவர் அல்லது குளியல்

• வீக்கத்தை மோசமாக்கும் சூடான நீரைத் தவிர்க்கவும்.

• சருமத்தை மெதுவாகத் தட்டவும் - தேய்க்க வேண்டாம்.

சருமத்தை குளிர்விப்பது வெப்பத்தையும் சிவப்பையும் குறைத்து, ஓய்வெடுப்பதை எளிதாக்குகிறது.

2. ஒரு இனிமையான மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள்.

வெயிலில் எரிந்த சருமத்திற்கு நீரேற்றம் அவசியம்.

படுக்கைக்கு முன் சிறந்த விருப்பங்கள்:

• கற்றாழை (ஆல்கஹால் இல்லாதது)

• மணம் இல்லாத ஈரப்பதமூட்டும் லோஷன்

• செராமைடுகள் அல்லது கிளிசரின் கொண்ட பொருட்கள்

சருமம் சற்று ஈரமாக இருக்கும்போதே தடவி, ஈரப்பதத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும்.

3. கடுமையான அல்லது செயலில் உள்ள பொருட்களைத் தவிர்க்கவும்.

படுக்கைக்கு முன், செய்யுங்கள்இல்லைபயன்படுத்த:

• ரெட்டினாய்டுகள்

• எக்ஸ்ஃபோலியேட்டிங் அமிலங்கள் (AHA, BHA)

• பென்சாயில் பெராக்சைடு

• மணம் கொண்ட பொருட்கள்

இவை ஏற்கனவே சேதமடைந்த சருமத்தை மேலும் எரிச்சலடையச் செய்யலாம்.

4. வீக்கம் மற்றும் அசௌகரியத்தைக் குறைக்கவும்

வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்:

• (பொருத்தமானால்) மருந்தை வாங்கிப் பயன்படுத்திக்கொள்ளுங்கள்.

• விண்ணப்பிக்கவும் aகுளிர் அழுத்தி10–15 நிமிடங்களுக்கு

• அதிக வெப்பத்தைத் தடுக்க அறையை குளிர்ச்சியாக வைத்திருங்கள்.

வெயிலில் எரிந்த சருமத்தில் நேரடியாக ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

5. தளர்வான, சுவாசிக்கக்கூடிய தூக்க உடைகளை அணியுங்கள்.

தேர்வு செய்யவும்:

• தளர்வான பருத்தி ஆடைகள்

• மென்மையான, சுவாசிக்கக்கூடிய துணிகள்

• இறுக்கமான அல்லது கடினமான பொருட்களைத் தவிர்க்கவும்.

இது உராய்வைக் குறைத்து வெப்பம் வெளியேற அனுமதிக்கிறது.

6. படுக்கைக்கு முன் நீரேற்றமாக இருங்கள்

வெயிலினால் சருமத்தின் மேற்பரப்புக்கு திரவம் இழுக்கப்பட்டு, நீரிழப்பு அபாயம் அதிகரிக்கும்.

மாலையில் தண்ணீர் குடிப்பது இதற்கு உதவும்:

• தோல் பழுது

• குறைக்கப்பட்ட வறட்சி

• ஒட்டுமொத்த மீட்பு

7. தூக்க நிலை குறிப்புகள்

முடிந்தால்:

• எரிந்த பகுதிகளில் நேரடியாக தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும்.

• சுத்தமான, மென்மையான தாள்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

• வீக்கத்தைக் குறைக்க கடுமையாக எரிந்த பகுதிகளை சற்று உயர்த்தவும்.

படுக்கைக்கு முன் என்ன செய்யக்கூடாது

இந்த பொதுவான தவறுகளைத் தவிர்க்கவும்:

• வெடிக்கும் கொப்புளங்கள்

• கடுமையான தீக்காயங்களுக்கு பெட்ரோலியம் ஜெல்லியைப் பயன்படுத்துதல்

• மரத்துப் போகச் செய்யும் ஸ்ப்ரேக்களை அதிகமாகப் பயன்படுத்துதல்

• எரிந்த சருமத்தை மீண்டும் வெப்பம் அல்லது புற ஊதா கதிர்வீச்சுக்கு வெளிப்படுத்துதல்

கொப்புளங்கள், காய்ச்சல் அல்லது கடுமையான வலி ஏற்பட்டால், மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.

ஒரே இரவில் வெயிலின் தாக்கம் எவ்வளவு காலம் குணமாகும்?

ஒரே இரவில் வெயிலின் தாக்கம் முழுமையாக குணமாகாது என்றாலும், படுக்கைக்கு முன் சரியான பராமரிப்பு:

• வலி மற்றும் சிவப்பைக் குறைக்கவும்

• தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும்

• அடுத்த சில நாட்களில் விரைவான மீட்சியை ஆதரிக்கவும்.

பெரும்பாலான லேசான வெயிலின் தாக்கம் உள்ளே மேம்படும்.3–7 நாட்கள்.

இறுதி எண்ணங்கள்

நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் வெயிலில் எரிந்தால், கவனம் செலுத்துங்கள்குளிர்வித்தல், ஈரப்பதமாக்குதல் மற்றும் எரிச்சலைக் குறைத்தல்அமைதியான இரவு நேர வழக்கம் ஆறுதல் மற்றும் குணப்படுத்துதலில் பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

சரியான சூரிய பாதுகாப்புடன் எதிர்காலத்தில் வெயிலில் எரிவதைத் தடுப்பது எப்போதும் சிறந்த தீர்வாகும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

வெயிலில் எரிந்தால் கற்றாழையுடன் தூங்கலாமா?
ஆம். சோற்றுக்கற்றாழை, வெயிலால் பாதிக்கப்பட்ட சருமத்தை ஒரே இரவில் ஆற்றவும், ஈரப்பதமாக்கவும் உதவும்.

நான் படுக்கைக்கு முன் வெயிலில் எரிந்ததை மறைக்க வேண்டுமா?
தளர்வான, காற்றுப் புகும் வகையில் ஆடை அணிவது நல்லது. மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல் இல்லாமல் இறுக்கமான கட்டுகளைத் தவிர்க்கவும்.

வெயிலில் எரிந்தவுடன் படுக்கைக்கு முன் குளிப்பதா?
ஆம், தண்ணீர் குளிர்ச்சியாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும் வரை.