தூங்குவதற்கு முன் வெயிலினால் ஏற்படும் சரும எரிச்சலை குணப்படுத்துவது எப்படி

வெயிலினால் சருமம் சிவப்பது எந்த நேரத்திலும் அசௌகரியமாக இருக்கலாம்—ஆனால் இரவில் தூங்க முயற்சிக்கும்போது அது பெரும்பாலும் மிகவும் மோசமாக உணரப்படும். சருமம் சிவத்தல், வெப்பம், இறுக்கம் மற்றும் வலி ஆகியவை தூங்குவதைக் கடினமாக்கும்.

தூங்குவதற்கு முன் வெயிலினால் ஏற்படும் சரும எரிச்சலை எப்படிச் சரிசெய்வது என்று நீங்கள் யோசித்துக் கொண்டிருந்தால், இதோ ஒரு நல்ல செய்தி...சரியான இரவு நேரப் பராமரிப்பு, அசௌகரியத்தைக் கணிசமாகக் குறைத்து, சருமம் குணமடைவதற்கும் துணைபுரியும்..

இரவில் வெயிலினால் ஏற்படும் எரிச்சல் ஏன் மோசமாக உணர்கிறது?

சூரியக் கதிர் எரிச்சல் என்பது புற ஊதாக் கதிர்களால் ஏற்படும் பாதிப்பினால் உண்டாகும் ஒரு வகையான தோல் அழற்சி ஆகும். இரவில்:

• சருமத்திற்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது

• வீக்கம் மேலும் தெளிவாகத் தெரிகிறது

• படுக்கை விரிப்புகளில் தங்கும் வெப்பம் அசௌகரியத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

அதனால்தான் உறங்குவதற்கு முன் முறையான கவனிப்பு மிகவும் முக்கியம்.

1. சருமத்தை மென்மையாக குளிர்விக்கவும்

தூங்குவதற்கு முன், சருமத்தின் வெப்பநிலையைக் குறைக்க உதவுங்கள்:

• ஒருகுளிர்ந்த (குளிர்ச்சியான அல்ல) ஷவர் அல்லது குளியல் தொட்டி

• சூடான நீரைத் தவிர்க்கவும், அது அழற்சியை மோசமாக்கும்.

• தோலைத் தேய்க்காமல், மெதுவாகத் தட்டி உலர்த்தவும்.

சருமத்தைக் குளிர்விப்பது வெப்பத்தையும் சிவப்பையும் குறைத்து, ஓய்வெடுப்பதை எளிதாக்குகிறது.

2. இதமளிக்கும் ஈரப்பதமூட்டியைப் பூசவும்

வெயிலால் பாதிக்கப்பட்ட சருமத்திற்கு ஈரப்பதம் மிகவும் அவசியம்.

தூங்குவதற்கு முன் சிறந்த தேர்வுகள்:

• கற்றாழை (ஆல்கஹால் இல்லாதது)

• நறுமணமற்ற ஈரப்பதமூட்டும் லோஷன்

• செரமைடுகள் அல்லது கிளிசரின் உள்ள தயாரிப்புகள்

ஈரப்பதத்தைத் தக்கவைக்க, சருமம் இன்னும் லேசாக ஈரப்பதமாக இருக்கும்போதே தடவவும்.

3. கடுமையான அல்லது வீரியம் மிக்க மூலப்பொருட்களைத் தவிர்க்கவும்

தூங்குவதற்கு முன், செய்யுங்கள்இல்லைபயன்பாடு:

• ரெட்டினாய்டுகள்

• தோல் உரிக்கும் அமிலங்கள் (AHA, BHA)

• பென்சாயில் பெராக்சைடு

• நறுமணப் பொருட்கள்

இவை ஏற்கனவே சேதமடைந்த சருமத்தை மேலும் எரிச்சலூட்டக்கூடும்.

4. அழற்சி மற்றும் அசௌகரியத்தைக் குறைத்தல்

அழற்சியைத் தணிக்க உதவ:

• மருத்துவர் சீட்டு இல்லாமல் கிடைக்கும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்தை (பொருத்தமானால்) எடுத்துக்கொள்ளவும்.

• விண்ணப்பிக்கவும்குளிர் அமுக்கம்10–15 நிமிடங்களுக்கு

• அதிக வெப்பமாவதைத் தடுக்க அறையைக் குளிர்ச்சியாக வைத்திருங்கள்.

வெயிலால் பாதிக்கப்பட்ட சருமத்தின் மீது பனிக்கட்டியை நேரடியாக வைக்காதீர்கள்.

5. தளர்வான, காற்றோட்டமான இரவு உடைகளை அணியுங்கள்.

தேர்ந்தெடுக்கவும்:

• தளர்வான பருத்தி ஆடைகள்

• மென்மையான, காற்றோட்டமான துணிகள்

• இறுக்கமான அல்லது சொரசொரப்பான பொருட்களைத் தவிர்க்கவும்.

இது உராய்வைக் குறைத்து, வெப்பம் வெளியேற அனுமதிக்கிறது.

6. உறங்குவதற்கு முன் உடலை நீரேற்றத்துடன் வைத்திருங்கள்

சூரியக் கதிர் எரிச்சல் தோலின் மேற்பரப்பிற்கு திரவத்தை இழுத்து, நீர் வறட்சி ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

ஆதரவளிக்க மாலையில் தண்ணீர் அருந்தவும்:

• தோல் பழுதுபார்த்தல்

• வறட்சி குறைக்கப்பட்டது

• ஒட்டுமொத்த மீட்பு

7. தூங்கும் நிலை குறித்த குறிப்புகள்

முடிந்தால்:

• தீக்காயங்கள் உள்ள இடங்களில் நேரடியாகப் படுப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

• சுத்தமான, மென்மையான விரிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

• வீக்கத்தைக் குறைக்க, கடுமையாக தீக்காயம் பட்ட இடங்களைச் சற்று உயர்த்தி வைக்கவும்.

படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் செய்யக்கூடாதவை

இந்தப் பொதுவான தவறுகளைத் தவிர்க்கவும்:

• கொப்புளங்களை உடைத்தல்

• கடுமையான தீக்காயங்களுக்கு பெட்ரோலியம் ஜெல்லியைப் பயன்படுத்துதல்

• உணர்வை மழுங்கச் செய்யும் ஸ்ப்ரேக்களை அதிகப்படியாகப் பயன்படுத்துதல்

• தீக்காயம் பட்ட சருமத்தை மீண்டும் வெப்பம் அல்லது புற ஊதா கதிர்களுக்கு வெளிப்படுத்துவது

கொப்புளங்கள், காய்ச்சல் அல்லது கடுமையான வலி ஏற்பட்டால், மருத்துவரை அணுகவும்.

சூரியக் கதிர் எரிச்சல் ஒரே இரவில் குணமாக எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

சூரியக் கதிர் எரிச்சல் ஒரே இரவில் முழுமையாகக் குணமாகாது என்றாலும், உறங்குவதற்கு முன் முறையான பராமரிப்பு மேற்கொள்வது பின்வரும் பலன்களைத் தரும்:

• வலி மற்றும் சிவப்பைக் குறைக்கும்

• தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துங்கள்

• அடுத்த சில நாட்களில் விரைவான மீட்புக்கு ஆதரவளிக்கவும்

பெரும்பாலான மிதமான வெயில் எரிச்சல்கள் சில நாட்களுக்குள் குணமாகிவிடும்.3–7 நாட்கள்.

இறுதி எண்ணங்கள்

தூங்குவதற்கு முன் வெயிலினால் சருமம் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், பின்வருவனவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்:குளிர்ச்சியூட்டுதல், ஈரப்பதமூட்டுதல் மற்றும் எரிச்சலைக் குறைத்தல்அமைதியான இரவு நேரப் பழக்கம், ஆறுதலிலும் குணமடைவதிலும் பெரும் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.

முறையான சூரியப் பாதுகாப்பு மூலம் எதிர்காலத்தில் ஏற்படக்கூடிய வெயிலால் ஏற்படும் சரும எரிச்சலைத் தடுப்பதே எப்போதும் சிறந்த தீர்வாகும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

வெயிலினால் சருமம் பாதிக்கப்பட்ட இடத்தில் கற்றாழையைத் தடவி உறங்கலாமா?
ஆம். கற்றாழை, வெயிலால் பாதிக்கப்பட்ட சருமத்தை இரவு முழுவதும் இதமாக்கி, ஈரப்பதமூட்ட உதவும்.

தூங்குவதற்கு முன் வெயிலினால் ஏற்பட்ட சரும எரிச்சலை மூட வேண்டுமா?
தளர்வான, காற்றோட்டமான ஆடைகள் அணிவது நல்லது. மருத்துவர் அறிவுறுத்தினாலன்றி, இறுக்கமான கட்டுகளைத் தவிர்க்கவும்.

வெயிலினால் சருமம் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உறங்குவதற்கு முன் குளிப்பது சரியா?
ஆம், தண்ணீர் குளிர்ச்சியாகவும் இதமாகவும் இருக்கும் வரை.