ஆம்!படுக்கைக்கு முன் சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சை (RLT) பாதுகாப்பானது மட்டுமல்ல, உண்மையில் தூக்கத்தின் தரத்தையும் மேம்படுத்தும்.பலருக்கு. இது ஏன் நன்மை பயக்கும் மற்றும் உங்கள் அமர்வை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது இங்கே:
படுக்கைக்கு முன் RLT இன் நன்மைகள்
- மெலடோனின் அதிகரிக்கிறது- சிவப்பு/NIR ஒளி இயற்கையான மெலடோனின் உற்பத்தியை ஆதரிப்பதன் மூலம் உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை சீராக்க உதவும் (நீல ஒளியைப் போலல்லாமல், இது தூக்கத்தை சீர்குலைக்கிறது).
- மன அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது- தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது, தசை பதற்றம் மற்றும் உங்களை விழித்திருக்க வைக்கும் வலியைக் குறைக்கிறது.
- மீட்சியை மேம்படுத்துகிறது- இரவு முழுவதும் உங்கள் உடல் தன்னைத்தானே சரிசெய்து கொள்ளும் நேரம் - நீங்கள் தூங்கும்போது RLT செல்லுலார் பழுதுபார்ப்பை துரிதப்படுத்துகிறது.
சிறந்த தூக்கத்திற்கு RLT-ஐ எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
- நேரம்:நோக்கம்படுக்கைக்கு 30–60 நிமிடங்களுக்கு முன்(தளர்வு விளைவுகள் தொடங்குவதற்கு நேரத்தை அனுமதிக்கிறது).
- காலம்:10–20 நிமிடங்கள் (அதிகப்படியான தூண்டுதலைத் தவிர்க்கவும்).
- கண் பாதுகாப்பு:வெளிச்சம் பிரகாசமாக இருந்தால் கண்ணாடிகளைப் பயன்படுத்துங்கள், அல்லது கண்களை மூடிக்கொண்டு இருங்கள்.
- சூழல்:அதிகபட்ச தளர்வுக்கு அமைதியான இசை அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசத்துடன் இணைக்கவும்.
எச்சரிக்கைகள்
- நீங்கள் ஒளிக்கு உணர்திறன் உடையவராக இருந்தால், முதலில் குறுகிய அமர்வுகளைச் சோதிக்கவும்.
- தீவிர NIR-மட்டும் சாதனங்களைத் தவிர்க்கவும்.படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் (சிலர் அகச்சிவப்பு கதிர்கள் சற்று உற்சாகமளிப்பதாகக் காண்கிறார்கள்).
கீழ் வரி:இரவில் RLT பாதுகாப்பானது மற்றும் நீங்கள் ஆழமாக தூங்க உதவும்!