ஆம்!படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் செய்யப்படும் சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை (RLT) பாதுகாப்பானது மட்டுமல்ல, அது உண்மையில் தூக்கத்தின் தரத்தையும் மேம்படுத்தும்.பலருக்கும் இது நன்மை அளிக்கிறது. மேலும், உங்கள் அமர்வை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதற்கான வழிமுறைகள் இதோ:
படுக்கைக்கு முன் RLT-யின் நன்மைகள்
- மெலடோனினை அதிகரிக்கிறது– சிவப்பு/அண்மை அகச்சிவப்பு ஒளி, இயற்கையான மெலடோனின் உற்பத்தியை ஆதரிப்பதன் மூலம் உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவக்கூடும் (தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் நீல ஒளியைப் போலல்லாமல்).
- மன அழுத்தம் மற்றும் அழற்சியைக் குறைக்கிறது– தளர்வை ஊக்குவித்து, உங்களை விழித்திருக்கச் செய்யக்கூடிய தசை இறுக்கத்தையும் வலியையும் தணிக்கிறது.
- மீட்பை மேம்படுத்துகிறதுஇரவு நேரத்தில்தான் உங்கள் உடல் தன்னைத்தானே சரிசெய்து கொள்கிறது—நீங்கள் உறங்கும்போது RLT, செல்களின் பழுதுபார்க்கும் செயல்முறையைத் துரிதப்படுத்துகிறது.
சிறந்த உறக்கத்திற்கு RLT-ஐ எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
- நேரம்:இலக்குதூங்குவதற்கு 30–60 நிமிடங்களுக்கு முன்பு(தளர்வு விளைவுகள் ஏற்பட நேரம் அளிக்கிறது).
- கால அளவு:10–20 நிமிடங்கள் (அதிகப்படியான தூண்டுதலைத் தவிர்க்கவும்).
- கண் பாதுகாப்பு:வெளிச்சம் பிரகாசமாக இருந்தால் பாதுகாப்பு கண்ணாடிகளை அணியுங்கள், அல்லது கண்களை மூடிக்கொள்ளுங்கள்.
- சூழல்:முழுமையான தளர்வைப் பெற, இதை அமைதியான இசையுடனோ அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசத்துடனோ சேர்த்துப் பயன்படுத்தவும்.
எச்சரிக்கைகள்
- நீங்கள் ஒளிக்கு உணர்திறன் உடையவராக இருந்தால்முதலில் குறுகிய நேர அமர்வுகளைச் சோதித்துப் பாருங்கள்.
- தீவிரமான NIR-மட்டும் சாதனங்களைத் தவிர்க்கவும்உறங்குவதற்குச் சற்று முன்பு (சிலர் அண்மை அகச்சிவப்புக் கதிர்களை லேசான ஆற்றல் தருவதாகக் கருதுகின்றனர்).
சுருக்கமாக:இரவில் செய்யப்படும் RLT பாதுகாப்பானது, மேலும் இது நீங்கள் ஆழ்ந்து உறங்க உதவக்கூடும்!