சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சை படுக்கையைப் பயன்படுத்துவது பொதுவாக எளிமையானது, ஆனால் பாதுகாப்பாக இருக்கும்போது சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுவதை உறுதிசெய்ய சில விதிகள் மற்றும் குறிப்புகள் உள்ளன. ஒன்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது இங்கே:
1. சிகிச்சைக்கு முந்தைய தயாரிப்பு
உங்கள் சருமத்தை சுத்தம் செய்யுங்கள்: லோஷன்கள், ஒப்பனை அல்லது எண்ணெய்கள் போன்ற எதுவும் உங்கள் சருமத்தில் வெளிச்சத்திற்கு இடையூறாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
பாதுகாப்பு கண்ணாடிகளை அணியுங்கள்: சிவப்பு விளக்கு கண்களுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, ஆனால் சில சாதனங்கள் பிரகாசமான ஒளியை வெளியிடக்கூடும், அது சங்கடமாகவோ அல்லது சிரமத்தை ஏற்படுத்தவோ கூடும். சில படுக்கைகள் உங்களுக்கு கண் பாதுகாப்பை வழங்கும், அல்லது நீங்கள் உங்கள் சொந்த கண்ணாடிகளை அணியலாம் (எ.கா. கண்ணாடிகள்).
வெப்பநிலையை அமைக்கவும்: நீங்கள் முழு உடல் படுக்கையைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், அது வசதியான வெப்பநிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சிலர் நீண்ட அமர்வுகளுக்குப் பிறகு விளக்குகளிலிருந்து வரும் வெப்பத்தை சற்று அதிகமாகக் காண்கிறார்கள்.
2. படுக்கையில் வசதியாகப் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலான சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சை படுக்கைகள், விளக்குகள் உங்களுக்கு மேலே அல்லது சுற்றி நிலைநிறுத்தப்படும்போது நீங்கள் படுக்க வடிவமைக்கப்பட்டவை.
நீங்கள் சிகிச்சையளிக்க விரும்பும் பகுதிகளை வெளிப்படுத்துங்கள். பொதுவான தோல் ஆரோக்கியத்திற்காகவோ அல்லது வயதானதைத் தடுக்கவோ நீங்கள் படுக்கையைப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் முழு உடலும் வெளிச்சத்திற்கு வெளிப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குறிப்பிட்ட சிகிச்சைகளுக்கு (முகப்பரு அல்லது மூட்டு வலி போன்றவை), சிகிச்சை தேவைப்படும் பகுதிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
நிலைப்படுத்தல்: சில படுக்கைகள் பலகைகளின் கோணத்தை சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கின்றன. நீங்கள் முழு உடல் படுக்கையைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், தட்டையாகப் படுத்து, வெளிச்சம் உங்கள் உடலை சமமாக மூடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. டைமரை அமைக்கவும்
எவ்வளவு நேரம் இதைப் பயன்படுத்த வேண்டும்? ஒரு வழக்கமான சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சை அமர்வு 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். நீங்கள் விரும்பும் சிகிச்சையின் வகையைப் பொறுத்து நேரத்தை சரிசெய்யலாம். சிறந்த அமர்வு நீளத்திற்கு உற்பத்தியாளரின் வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும்.
நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி இதைப் பயன்படுத்த வேண்டும்: பொதுவான சரும நன்மைகளுக்கு, வாரத்திற்கு 3–5 முறை பொதுவானது. வலி அல்லது வீக்கம் போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட பிரச்சனைக்கு சிகிச்சையளிக்க இதைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், முதலில் அதை அடிக்கடி பயன்படுத்தலாம் (உதாரணமாக, ஒவ்வொரு நாளும்) பின்னர் காலப்போக்கில் குறைவாகவே பயன்படுத்தலாம்.
4. நிதானமாக சிகிச்சை செயல்படட்டும்.
அசையாமல் இரு: சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சை என்பது உங்கள் தோலில் ஒளியை நேரடியாகப் பாய்ச்சுவதை உள்ளடக்குகிறது, எனவே முடிந்தவரை அசையாமல் இருப்பது முக்கியம். இது ஒளி உங்கள் திசுக்களில் ஆழமாகச் செல்ல உதவுகிறது.
மிகவும் வலுவாகச் செல்வதைத் தவிர்க்கவும்: பரிந்துரைக்கப்பட்ட அமர்வு நேரங்களை மீறாதீர்கள். சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சை பொதுவாக பாதுகாப்பானது என்றாலும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட நேரங்களை விட நீண்ட நேரம் அதைப் பயன்படுத்துவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
5. பின் பராமரிப்பு: ஹைட்ரேட்: சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சை செல் செயல்பாட்டைத் தூண்டும், எனவே ஒரு அமர்வுக்குப் பிறகு தண்ணீர் குடிப்பது உடல் எந்த விளைவுகளையும் செயலாக்க உதவும்.
சரும பராமரிப்பு: உங்கள் சருமத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால், உங்கள் சருமத்தை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க அமர்வுக்குப் பிறகு மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துவது பற்றி சிந்தியுங்கள்.
6. சீராக இருப்பது முக்கியம். ஒரு வழக்கத்தைப் பின்பற்றுங்கள்: சிறந்த முடிவுகளுக்கு, சீராக இருங்கள். சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சை படிப்படியாக வேலை செய்கிறது, எனவே வழக்கமான அட்டவணையைப் பின்பற்றுவது சிறந்த பலன்களை வழங்கும்.
பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள்:
மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்: நீங்கள் சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சையில் புதியவராக இருந்தால், குறுகிய அமர்வுகளுடன் (சுமார் 5–10 நிமிடங்கள்) தொடங்கி, உங்கள் உடல் சரிசெய்யும்போது படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்கவும்.
அமர்வுகளுக்கு இடையிலான இடைவெளி: உங்கள் செல்கள் பழுதுபார்க்கவும் மீண்டும் உருவாக்கவும் அனுமதிக்க, அமர்வுகளுக்கு இடையில் உங்கள் உடலுக்கு 24 மணிநேரம் கொடுங்கள்.
பாதுகாப்பு குறிப்புகள்:
தோல் பதனிடும் படுக்கைகளைத் தவிர்க்கவும்: சில தோல் பதனிடும் படுக்கைகள் சிவப்பு ஒளி சிகிச்சையை வழங்கக்கூடும் என்றாலும், சிவப்பு ஒளி சிகிச்சையிலிருந்து பயனடைவதே உங்கள் இலக்காக இருந்தால், UV தோல் பதனிடும் படுக்கையைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். UV ஒளி உங்கள் சருமத்தை சேதப்படுத்தும், மேலும் சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை UV ஒளியுடன் வேலை செய்யாது.
உங்களுக்கு ஏதேனும் குறிப்பிட்ட தோல் நிலைகள், மருத்துவ கவலைகள் இருந்தால் அல்லது கர்ப்பமாக இருந்தால், சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுவது எப்போதும் நல்லது.
நீங்கள் இதைச் செய்தால், உங்கள் சருமம், ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வு இலக்குகளை அடைய உதவும் வகையில், சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சை படுக்கையைப் பாதுகாப்பாகவும் திறமையாகவும் பயன்படுத்தலாம்!