சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை படுக்கை உடல் எடை குறைப்பிற்கு உதவுமா?

சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை (RLT) படுக்கைகள் உடல் எடை குறைப்பிற்கான ஒரு மாயாஜால தீர்வு அல்ல, ஆனால் அவைமேஉணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்தும்போது, ​​இது சிறிதளவு கொழுப்பைக் குறைக்கும் நன்மைகளை வழங்குகிறது. ஆய்வுகள் கூறுவது இதோ:

1. எப்படிசாத்தியம்RLT கொழுப்பைக் குறைப்பதில் உதவுமா?

செயல்முறை: “கொழுப்புச் சிதைவு” (கொழுப்பு செல் சுருக்கம்)

• RLT (குறிப்பாக 635nm சிவப்பு + 850nm அண்மை அகச்சிவப்பு ஒளி) கொழுப்பு அடுக்குகளுக்குள் 5–10mm வரை ஊடுருவுகிறது.
• கொழுப்பு செல்களில் உள்ள மைட்டோகாண்ட்ரியாவைத் தூண்டி, அவை தற்காலிகத் துளைகள் வழியாகச் சேமிக்கப்பட்ட டிரைகிளிசரைடுகளை (கொழுப்பை) வெளியிடச் செய்கிறது.
• வெளியிடப்பட்ட கொழுப்பு பின்னர் இயற்கையாகவே வளர்சிதை மாற்றம் அடைகிறது (ஆனால்நீங்கள் கலோரிகளை எரித்தால் மட்டுமேஇயக்கத்தின் மூலம்).

முக்கிய குறிப்பு: RLT மட்டும் கொழுப்பைக் கரைப்பதில்லை — வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் இணைந்து செயல்படும்போது, ​​அது கொழுப்புச் சிதைவுக்கு உதவுகிறது.

மருத்துவ சான்றுகள்

• 2011 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு (அறுவை சிகிச்சை மற்றும் மருத்துவத்தில் லேசர்கள்(உணவு/உடற்பயிற்சிக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல்) RLT ஆனது 4 வாரங்களுக்குப் பிறகு இடுப்புச் சுற்றளவை 2–4 செ.மீ. குறைத்ததாகக் கண்டறியப்பட்டது.
• 2015 ஆம் ஆண்டு மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு மெட்டா-பகுப்பாய்வின் முடிவில், RLT உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை சிறிதளவு (1–3%) குறைக்கிறது, ஆனால் அது ஒரு முழுமையான எடை குறைப்பு கருவி அல்ல என்று கண்டறியப்பட்டது.

2. நீங்கள் என்ன முடிவுகளைப் பெறலாம்யதார்த்தமாகஎதிர்பார்க்கிறீர்களா?

தீர்ப்பு: RLT கொழுப்பைக் குறைப்பதை மேம்படுத்தலாம், ஆனால் அது கலோரி பற்றாக்குறை மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு மாற்றாக அமையாது.

3. சிறந்த கொழுப்பு இழப்பு முடிவுகளுக்கு RLT-ஐ எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

உடல் வடிவமைப்புக்கான நெறிமுறை

• அதிர்வெண்: வாரத்திற்கு 3–5 முறை (ஒவ்வொரு அமர்வுக்கும் 10–20 நிமிடங்கள்).
• இலக்குப் பகுதிகள்: வயிறு, தொடைகள், கைகள் (தோலுடன் நேரடித் தொடர்பு).
• ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை:
  • உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன் (கொழுப்பு கரைதலை அதிகரிக்கக்கூடும்).
  • கார்டியோ பயிற்சிக்குப் பிறகு (வெளியேறிய கொழுப்பு அமிலங்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது).
  • நிணநீர் மசாஜ் மூலம் (நீர்த்தேக்கத்தைக் குறைக்கிறது).

சிறப்பாகச் செயல்படும் சாதனங்கள்

• ஆழமான ஊடுருவலுக்கான உயர் சக்தி பேனல்கள் (உதாரணமாக, Joovv, Mito Red Light).
• குறிப்பிட்ட பகுதிகளுக்கான பெல்ட்/சுற்றும் சாதனங்கள் (உதாரணமாக, லிப்போ ராப்).

4. வரம்புகள் மற்றும் கட்டுக்கதைகள்

“நீங்கள் தூங்கும்போது RLT கொழுப்பைக் கரைக்கிறது” – தவறு. கொழுப்பைச் செயல்பாடுகளின் மூலமே எரிக்க வேண்டும்.
“ஒரு வாரத்தில் 10 பவுண்ட் எடையைக் குறைப்பது” – சாத்தியமற்றது; உடலில் உள்ள நீரின் எடை என்பது கொழுப்பு இழப்புக்குச் சமம் அல்ல.

முயற்சியின்றி நிரந்தரப் பலன்கள் – கொழுப்பு செல்கள் சுருங்கும், ஆனால் வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் இன்றி மீண்டும் நிரம்பும்.

5. உடல் எடை குறைப்பிற்கான சிறந்த மாற்று வழிகள்

கொழுப்பைக் குறைப்பதே உங்கள் முதன்மை நோக்கம் என்றால், பின்வருவனவற்றிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்:

1. கலோரி பற்றாக்குறை (நீங்கள் எரிப்பதை விட குறைவாக உண்ணுதல்).
2. வலிமைப் பயிற்சி (வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் தசைகளை உருவாக்குகிறது).
3. கார்டியோ (கொழுப்பை நேரடியாக எரிக்கிறது).
4. RLT ஒரு துணை மருந்தாக (லேசான விளிம்பு மற்றும் சரும இறுக்கத்திற்கு).

இறுதித் தீர்ப்பு

RLT படுக்கைகள்முடியும்இதற்கு உதவுங்கள்:

• உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் சேர்த்துச் செய்யும்போது, ​​சிறிதளவு அங்குல இழப்பு ஏற்படும்.
• செல்லுலைட் குறைப்பு (கொலாஜன் தூண்டுதல் மூலம்).
• உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய மீட்சி (கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான மறைமுக ஆதரவு).

குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பிற்கு RLT-ஐ மட்டும் நம்பி இருக்காதீர்கள்.

சிறந்த பலன்களுக்கு: RLT-ஐ ஒரு குறுக்கு வழியாகப் பயன்படுத்தாமல், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்துங்கள்!