சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை படுக்கை தூங்க உதவுமா?

ஒளி மற்றும் தூக்க மேம்பாட்டின் அறிவியலை ஆராய்தல்

இன்றைய வேகமான உலகில், தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவது லட்சக்கணக்கானோருக்கு ஒரு சவாலாகிவிட்டது. சந்தையில் துணை உணவுகளும் தூக்கக் கருவிகளும் பெருகிவிட்ட நிலையில், இயற்கையான, உடலுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத ஒரு வழிமுறை கவனத்தை ஈர்த்து வருகிறது:சிவப்பு ஒளி சிகிச்சைஆனால், ஒருசிவப்பு ஒளி சிகிச்சை படுக்கைஉண்மையில் உங்களுக்கு நன்றாகத் தூங்க உதவுமா?

தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள நவீன கருவிகளில் ஒன்றாக இது இருக்கலாம் என்பதை உணர்த்தும் அறிவியல், உயிரியல் வழிமுறைகள் மற்றும் பயனர் விளைவுகள் குறித்து ஆராய்வோம்.

ஒளிக்கும் உறக்கத்திற்கும் உள்ள தொடர்பு

நம் உடல்கள் ஒரு ஒழுங்குமுறையால் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன.சர்க்காடியன் ரிதம்சுற்றுப்புற ஒளிக்கு ஏற்ப செயல்படும் ஒரு உள்ளகக் கடிகாரம். திரைகள், LED பல்புகள் மற்றும் தவறான நேரங்களில் படும் சூரிய ஒளி ஆகியவற்றிலிருந்து வரும் நீல ஒளி, இந்தத் தாளத்தை அடக்குவதன் மூலம் சீர்குலைக்கக்கூடும்.மெலடோனின்நமக்குத் தூக்க உணர்வைத் தரும் ஹார்மோன்.

இதற்கு மாறாக,சிவப்பு மற்றும் அகச்சிவப்புக்கு அருகிலுள்ள ஒளி(600–850nm) செய்கிறதுஇல்லைமெலடோனின் உற்பத்தியில் குறுக்கிடலாம்—மேலும் உண்மையில் அதனை ஆதரிக்கவும் கூடும்.

சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை தூக்கத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்தும்

1.இயற்கையான மெலடோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது

சிவப்பு ஒளி, குறிப்பாகப் பயன்படுத்தப்படும்போது, ​​மெலடோனின் அளவைப் பராமரிக்க உதவுகிறது.மாலை நேரங்கள்உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே ஓய்வெடுக்க ஊக்குவிக்கிறது.

2.சர்க்காடியன் தாளத்தை சமநிலைப்படுத்துகிறது

சிவப்பு ஒளி சிகிச்சையைத் தவறாமல் பயன்படுத்துவது உதவுகிறதுஉங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தை ஒத்திசைக்கவும்இதனால், சீரான நேரங்களில் உறங்குவதும் விழிப்பதும் எளிதாகிறது.

3.மன அழுத்தம் மற்றும் கார்டிசோல் அளவைக் குறைக்கிறது

சிவப்பு விளக்கு காட்டப்பட்டுள்ளதுமன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கவும்மற்றும்பதட்டத்தைக் குறைக்கிறதுஉறக்கம் தொடங்குவதற்கு உதவும் அமைதியான மனநிலையை உருவாக்குகிறது.

4.தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உடல் அசௌகரியத்தைப் போக்குகிறது

தசை வலி அல்லது நாள்பட்ட அழற்சி உங்களைத் தூங்கவிடாமல் செய்தால், முழு உடல் சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை அசௌகரியத்தைக் குறைக்கும்.படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் உங்கள் உடலைத் தளர்த்துங்கள்..

தூக்கத்தின் நன்மைகளை ஆதரிக்கும் அறிவியல் ஆய்வுகள்

• 2012 ஆய்வு (அத்லெடிக் டிரெய்னிங் இதழ்):2 வாரங்களுக்கு இரவில் சிவப்பு ஒளி சிகிச்சையைப் பயன்படுத்திய பெண் விளையாட்டு வீரர்கள் காட்டியதாவதுதூக்கத்தின் தரம் மற்றும் மெலடோனின் அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம்.

• 2021 ஆய்வு (தூக்கத்தின் இயல்பும் அறிவியலும்):சிவப்பு விளக்கு மேம்படுத்தப்பட்டதுதூக்கம் தொடங்கும் தாமதம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த தூக்க கால அளவுகுறிப்பாக தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு.

• நாசா நிதியுதவி பெற்ற ஆராய்ச்சி:இயற்கையான பகல்-இரவு சமிக்ஞைகள் இல்லாத நிலையில், விண்வெளி வீரர்கள் தங்கள் தூக்கச் சுழற்சிகளை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு சிவப்பு ஒளி பயன்படுத்தப்பட்டது.

முழு உடல் சிவப்பு விளக்கு படுக்கை ஏன்?

கையடக்க சாதனங்களும் முகப் பேனல்களும் உதவியாக இருந்தாலும்,முழு உடல் சிவப்பு விளக்கு படுக்கைகள்ஒரு சலுகைமேலும் ஆழ்ந்த மற்றும் அமைப்பு சார்ந்த அனுபவம்தூக்கம் தொடர்பான நன்மைகளுக்கு மிகவும் உகந்தது.

முழு உடல் படுக்கையின் நன்மைகள்:

• மொத்த ஓய்வுமனம் மற்றும் தசைகள் இரண்டின்

• பரவலான மெலடோனின் ஆதரவுஉள்ளூர் விளைவுகள் மட்டுமல்ல

• இதற்கு ஏற்றதுபடுக்கை நேர வழக்கங்கள்வெந்நீர் குளியல் அல்லது தியானம் போன்றது

• ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு, மீட்சி மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது

சிறந்த உறக்கத்திற்கு சிவப்பு ஒளி சிகிச்சையை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

கூடுதல் குறிப்பு:இயற்கையான மெலடோனின் உற்பத்தியை வலுப்படுத்த, மாலை நேரங்களில் உங்கள் வீட்டில் சிவப்பு நிறச் சூழல் ஒளியைப் பயன்படுத்துங்கள்.

யார் பயனடையலாம்?

• மக்கள் உடன்தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கத்தின் தரம் குறைதல்

• பணிபுரியும் நபர்கள்இரவுப் பணிஅல்லது பயணி அடிக்கடி

• விரைவான மீட்சி மற்றும் ஆழ்ந்த ஓய்வு தேவைப்படும் விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது தொழில் வல்லுநர்கள்

• யாரேனும்மன அழுத்தம், பதட்டம், அல்லது நாள்பட்ட வலிஅவர்களின் தூக்கத்தைப் பாதிக்கும்

இறுதித் தீர்ப்பு: சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை படுக்கை தூங்க உதவுமா?

ஆம்.கடுமையான தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு இது ஒரு முழுமையான தீர்வு அல்ல என்றாலும்,சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை படுக்கைகள் ஒரு பாதுகாப்பான, அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட முறையாகும்.உங்கள் உடல் தளர்வடையவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், இயற்கையாகவே ஆழ்ந்த, நிம்மதியான உறக்கத்தை அளிக்கவும் உதவுகிறது.

ஒரு நீண்ட நாளுக்குப் பிறகு நீங்கள் ஓய்வெடுக்க விரும்பினாலும் சரி, அல்லது உங்கள் உடலின் உள்ளக கடிகாரத்தை மீட்டமைக்க விரும்பினாலும் சரி, மருந்துகள் அல்லது மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்களின் பக்க விளைவுகள் எதுவுமின்றி, ஒரு சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை படுக்கையானது உங்கள் இரவு நேர வழக்கத்திற்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த கூடுதலாக அமையும்.