இரவில் உங்களுக்கு அடிக்கடி கால் தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுகிறதா? இந்த நிகழ்வு கால்சியம் குறைபாட்டைக் குறிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; இது இரத்த நாள அடைப்பின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். ஆழ்ந்த உறக்கத்தின் போது திடீரென கால் தசைப்பிடிப்பை நீங்கள் எப்போதாவது அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? இந்த நிகழ்வு கால்சியம் குறைபாட்டின் அறிகுறி என்பது ஒரு பொதுவான தவறான கருத்து; இருப்பினும், கால்களில் உள்ள இரத்த நாளங்களில் ஏற்படும் அடைப்பே இதற்குக் காரணமாக இருக்க வாய்ப்புள்ளது.
நான் தூங்கும்போது என் கால்களின் பின்பகுதி ஏன் பிடித்துக்கொள்கிறது?
கால் தசைகளின் முறையான செயல்பாடு, போதுமான இரத்த விநியோகத்தைச் சார்ந்துள்ளது. இரத்தமானது தசைகளுக்கு ஆற்றலையும் ஆக்ஸிஜனையும் வழங்குவதோடு, தசை வளர்சிதை மாற்றத்தால் உருவாகும் லாக்டிக் அமிலம் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு போன்ற கழிவுப் பொருட்களை அகற்றுவதற்கும் உதவுகிறது. தசைகளுக்குள் உகந்த pH அளவைப் பராமரிப்பதற்கும், அதன் மூலம் தசைகளின் திறமையான சுருக்கம் மற்றும் தளர்வை உறுதி செய்வதற்கும் இந்த செயல்முறை இன்றியமையாதது.
ஆழ்ந்த உறக்கத்தின் போது, ஒரே மாதிரியான உறங்கும் நிலையைத் தக்கவைத்துக் கொள்வது வழக்கம். இது கால்களில் உள்ள சிரைகளை நீண்ட நேரம் அழுத்துவதற்கு வழிவகுக்கும். இதனால், இரத்த ஓட்டம் பாதிக்கப்பட்டு, அப்பகுதியில் உள்ள தசைத் திசுக்களில் லாக்டிக் அமிலம் தேங்கக்கூடும். இது, நரம்பு முனைகளைத் தூண்டி, தசைகளின் கிளர்ச்சியை அசாதாரணமாக அதிகரிக்கச் செய்து, தசைப்பிடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கலாம். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், இது உயிருக்கு ஆபத்தான கீழ் முனைகளின் ஆழமான சிரை இரத்த உறைவுக்கு வழிவகுக்கும். மேலும், உடல் குளிர்ச்சியான சூழலுக்கு உள்ளாகும் போது, மூளையானது நரம்பு மண்டலத்தின் மூலம் உடலின் மேற்பரப்பில் உள்ள இரத்த நாளங்களைச் சுருங்குமாறு ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இதனால் கால்களில் இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது.
கால் தசைப்பிடிப்பின் போது உடனடி நிவாரணம் பெறுவது எப்படி?
பகுதி.1
கெண்டைக்கால் தசைகளுக்கான நீட்சிப் பயிற்சிகள்
கால் தசைப்பிடிப்பின் போது, பாதத்தை உடலை நோக்கி நீட்டியவாறு, தசைப்பிடிப்பு ஏற்பட்ட இடத்தில் இரு கைகளாலும் மசாஜ் செய்யவோ அல்லது அழுத்தம் கொடுக்கவோ பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், முழங்காலை மெதுவாக நேராக்க வேண்டும். இந்தச் செயல்முறையை பல முறை மீண்டும் செய்யலாம்.
பகுதி.2
உங்கள் தூங்கும் நிலையைச் சரிசெய்யவும்
உங்கள் இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டம் திரும்புவதற்கு உதவ, நீங்கள் உறங்கும் நிலையை மாற்றிக்கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் கால்களுக்கு அடியில் தலையணை வையுங்கள்.
பகுதி.3
சூடான ஒத்தடம்
கெண்டைக்கால் தசைகளின் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், இறுக்கமான கெண்டைக்கால் பகுதியில் 15-20 நிமிடங்களுக்கு சூடான துண்டு அல்லது வெந்நீர் பையை வைக்கலாம்.
இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், தசைப்பிடிப்புகளைத் தடுக்கவும் தினமும் சிவப்பு ஒளியைப் பயன்படுத்துதல்.
கால் தசைப்பிடிப்புகள் ஏற்படுவதை முன்கூட்டியே தணிப்பதற்கும், அன்றாடம் உகந்த இரத்த ஓட்டத்தை எளிதாக்குவதற்கும் ஆன நடவடிக்கைகளைச் செயல்படுத்துவது இன்றியமையாதது. எண்டோதீலியல் செல்களிலிருந்து பெறப்படும் வாசோஆக்டிவ் பொருட்களை வெளியிடுவதன் மூலம், சிவப்பு ஒளி இரத்த நாள விரிவை (vasodilation) தூண்ட முடியும் என்பதை கணிசமான ஆராய்ச்சிகள் நிரூபித்துள்ளன. இந்த செயல்முறை மைட்டோகாண்ட்ரியாவிற்குள் கேட்டலேஸ் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதாகவும், அதன் மூலம் செல் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் ராடிக்கல் அகற்றுதலை எளிதாக்குவதாகவும் காட்டப்பட்டுள்ளது. இதன் விளைவாக, இது மேம்பட்ட நுண் இரத்த நாள சுழற்சி மற்றும் சீரமைக்கப்பட்ட ஆக்ஸிஜனேற்றம்-ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் சமநிலைக்கு வழிவகுக்கிறது.
மெரிக்கன் ஹெல்த் கேபின் பல்வேறு உயிரியல் பணிகளைச் செய்ய முடியும், மைட்டோகாண்ட்ரியாவில் உள்ள பல்வேறு நொதி செயல்பாடுகளைத் தூண்ட முடியும், ATP தொகுப்பை வேகப்படுத்தி அதிகரிக்க முடியும், உடலுக்கு அதிக ஆற்றலை வழங்க முடியும், இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் செறிவை அதிகரிக்க முடியும், அதன் மூலம் கீழ் மூட்டுகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த முடியும், லாக்டிக் அமில உருவாக்கத்தைக் குறைக்க முடியும், தசை வலி மற்றும் சோர்வைக் குறைக்க முடியும் என்ற கருதுகோளானது, சிவப்பு ஒளி சிகிச்சையை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
இறுதியாக, "நள்ளிரவில் ஏற்படும் கால் தசைப்பிடிப்பு" ஒரு பொதுவான நிகழ்வாக இருந்தாலும், அது நமது தற்போதைய உடல்நிலையில் கவனம் செலுத்த நம்மைத் தூண்டும் உடலின் ஓர் எச்சரிக்கையாகவும் கருதப்படலாம். தசைப்பிடிப்புகள் மீண்டும் மீண்டும் வந்து, விடாமல் தொடரும் சமயங்களில், மருத்துவ உதவியை நாட அறிவுறுத்தப்படுகிறது.