சமநிலையின்மை ஏற்படும்போது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் உண்டாகிறது.ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள்(வினைத்திறன் மிக்க ஆக்சிஜன் மூலக்கூறுகள் அல்லது ROS) மற்றும் அவற்றால் ஏற்படும் சேதத்தை நடுநிலையாக்கும் அல்லது சரிசெய்யும் உடலின் திறன். ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் என்பவை அதிக வினைத்திறன் கொண்ட மூலக்கூறுகளாகும், அவை செல்கள், புரதங்கள் மற்றும் டி.என்.ஏ-வை சேதப்படுத்தி, முதுமை, நாள்பட்ட நோய்கள் மற்றும் அழற்சிக்கு பங்களிக்கின்றன.
ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைத் துல்லியமாகக் கண்டறிவது எப்போதும் எளிதல்ல, ஏனெனில் அது படிப்படியாக உருவாகி, பலவிதமான அறிகுறிகளுடன் வெளிப்படலாம். இருப்பினும், உங்களுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய உதவும் சில அறிகுறிகளும், அதற்கென உள்ள குறிப்பிட்ட சோதனைகளும் உள்ளன.
ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் மற்றும் அடையாளங்கள்
- சோர்வு அல்லது குறைந்த ஆற்றல்:
- ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம், செல்களின் ஆற்றல் மையங்களான மைட்டோகாண்ட்ரியாவைச் சேதப்படுத்தக்கூடும். இதன் விளைவாக, போதுமான ஓய்வுக்குப் பிறகும் நாள்பட்ட சோர்வு அல்லது உடல் ஆற்றல் இழந்தது போன்ற உணர்வு ஏற்படலாம்.
- முன்கூட்டிய முதுமை:
- அதிகரித்த ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம், கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் இழைகள் சிதைவடைவதன் காரணமாக, வயதாவதை விரைவுபடுத்தி, சுருக்கங்கள், சருமத் தொய்வு, சிறு கோடுகள் மற்றும் வயதுப் புள்ளிகளை உண்டாக்கக்கூடும்.
- நாள்பட்ட அழற்சி:
- ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் அழற்சியுடன் நெருங்கிய தொடர்புடையது. நீங்கள் இது போன்ற நிலைமைகளால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால்கீல்வாதம், அழற்சி குடல் நோய், அல்லதுதோல் நோய்கள்(உதாரணமாக, எக்ஸிமா, சொரியாசிஸ்) போன்ற நிலைகளில், ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் ஒரு பங்களிக்கும் காரணியாக இருக்கலாம்.
- பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு:
- ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது, இதனால் நீங்கள் நோய்த்தொற்றுகள், நோய்கள் மற்றும் தன்னுடல் தாக்குநோய்களுக்கு எளிதில் ஆளாகிறீர்கள்.
- நினைவாற்றல் அல்லது அறிவாற்றல் குறைபாடு:
- ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் மூளை செல்கள் மற்றும் நரம்பணுக்களை சேதப்படுத்தி, நினைவாற்றல் இழப்பு, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், மூளை மந்தம் அல்லது பிற அறிவாற்றல் குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இது போன்ற நிலைமைகள்அல்சைமர் நோய்மற்றும்பார்கின்சன் நோய்ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்துடன் தொடர்புடையவை.
- தசை பலவீனம் அல்லது மூட்டு வலி:
- ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் பங்களிக்கிறதுதசை சோர்வுமற்றும்மூட்டு வலிபெரும்பாலும் அழற்சி மற்றும் திசு சிதைவை ஊக்குவிப்பதன் மூலம். உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு உங்களுக்கு உடல் வலி ஏற்படலாம் அல்லது தெளிவான காரணம் இல்லாமல் தொடர்ச்சியான வலி இருக்கலாம்.
- தோல் பிரச்சனைகள்:
- ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் போன்ற நிலைமைகளை மோசமாக்கலாம்.கங்கி, ரோசாசியா, அல்லதுஎக்ஸிமாஅது சரும செல்களுக்கு ஏற்படுத்தும் அழற்சி மற்றும் சேதத்தின் காரணமாக.
- காயங்கள் சரியாக ஆறாமல் இருப்பது:
- ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் ஏற்படும்போது, உங்கள் உடலின் தன்னைத்தானே சரிசெய்துகொள்ளும் திறன் குறைந்து, காயங்கள் ஆறுவதில் தாமதம் அல்லது நாள்பட்ட பாதிப்புகள் ஏற்படுகின்றன.
- செரிமான பிரச்சனைகள்:
- குடல் சுவரிலுள்ள செல்களுக்கு ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் ஏற்படுத்தும் சேதம், பின்வரும் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கலாம்:இரைப்பை அழற்சி, குடல் கசிவு, எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS), அல்லதுசெரிமான அசௌகரியம்.
- சுவாசப் பிரச்சினைகள்:
- ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் நுரையீரல் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.ஆஸ்துமா, நாள்பட்ட நுரையீரல் அடைப்பு நோய் (COPD), மற்றும்நாள்பட்ட சைனஸ் தொற்றுகள்.
- நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயம் அதிகரித்தல்:
- ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் பல்வேறு நாள்பட்ட நோய்களுடன் தொடர்புடையதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது, அவற்றுள் சில:இதய நோய், நீரிழிவு நோய், புற்றுநோய், நரம்பு சிதைவு நோய்கள், மற்றும்பக்கவாதம்.
ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள்
- சுற்றுச்சூழல் நச்சுகள்மாசுபாடு, சிகரெட் புகை, இரசாயனங்கள் மற்றும் நச்சுப் பொருட்கள் ஆகிய அனைத்தும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.
- உணவு காரணிகள்சர்க்கரை, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள அல்லது ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் குறைவாக உள்ள உணவுமுறைகள், ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திற்கு வழிவகுக்கலாம்.
- நாள்பட்ட மன அழுத்தம்உடல், உணர்ச்சி அல்லது உளவியல் ரீதியான மன அழுத்தம், ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் உற்பத்தியை அதிகரித்து, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் அளவைக் குறைக்கக்கூடும்.
- உடல் செயலற்ற தன்மைஉடற்பயிற்சியற்ற வாழ்க்கை முறை, ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
- அதிகப்படியான மது அருந்துதல்அதிக அளவில் மது அருந்துவது, உடலில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை உருவாக்கி, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களைக் குறைத்துவிடும்.
- அளவுக்கு மீறிய பயிற்சி அல்லது அதிகப்படியான உடற்பயிற்சிஉடற்பயிற்சி பொதுவாக நன்மை பயக்கும் என்றாலும், போதுமான ஓய்வின்றி செய்யப்படும் தீவிரமான அல்லது அளவுக்கு அதிகமான உடற்பயிற்சி, ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.
ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்துவது எப்படி:
உங்களுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் இருப்பதாகச் சந்தேகித்தால், அதை உறுதிப்படுத்த சில வழிகள் இதோ:
1. இரத்தப் பரிசோதனைகள் மற்றும் உயிர் குறிப்பான்கள்
சில சிறப்புப் பரிசோதனைகள் உடலில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் அல்லது ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்தின் அளவுகளை அளவிட முடியும். இந்தப் பரிசோதனைகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
- F2-ஐசோப்ரோஸ்டேன்கள்: இது லிப்பிட் பெராக்ஸிடேஷனின் (உடலில் உள்ள கொழுப்புகளுக்கு ஏற்படும் சேதம்) ஒரு குறியீடாகும், இது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தின் போது பெரும்பாலும் அதிகமாகக் காணப்படும்.
- ஆக்சிஜனேற்றப்பட்ட LDLஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட குறைந்த அடர்த்தி லிப்போபுரோட்டீன் (LDL) கொழுப்பின் உயர்ந்த அளவுகள், ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் இருதய நோயுடன் தொடர்புடையவை.
- சூப்பராக்சைடு டிஸ்முடேஸ் (SOD)இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்க உதவும் ஒரு நொதியாகும். SOD-யின் குறைந்த அளவுகள், ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தில் ஒரு சமநிலையின்மையைக் குறிக்கலாம்.
- குளுடாதியோன்குளுடாதையோன் உடலில் உள்ள ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் ஆகும், மேலும் அதன் அளவு குறைவாக இருப்பது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
- மொத்த ஆக்ஸிஜனேற்றத் திறன் (TAC): உடலில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் ஒட்டுமொத்த அளவை அளவிடுகிறது. இதன் அளவு குறைவாக இருப்பது, ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தை திறம்பட எதிர்த்துப் போராட இயலாமையைக் குறிக்கலாம்.
2. படமாக்கல் மற்றும் கண்டறியும் கருவிகள்:
ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் கண்டறிவதற்குப் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படாவிட்டாலும், சில படமெடுக்கும் நுட்பங்கள் (போன்றவை)எம்.ஆர்.ஐ.மூளை ஆரோக்கியத்திற்காக அல்லதுஅல்ட்ராசவுண்ட்தமனிகளுக்கு) ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தால் ஏற்படும் திசு அழற்சி அல்லது சேதம் போன்ற உடல்ரீதியான பாதிப்புகளைக் கண்டறியலாம்.
3. உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மதிப்பீடு:
- உங்களிடம் இருந்தால்அதிக சர்க்கரை உணவு, நாள்பட்ட மன அழுத்தம், அல்லதுஉடற்பயிற்சி இல்லாமைஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் ஒரு கவலையாக இருக்கலாம் என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது நல்லது. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அல்லது ஊட்டச்சத்து துணை உணவுகள் குறித்து ஒரு சுகாதார வழங்குநரிடம் ஆலோசனை பெறுவது உதவக்கூடும்.
- A ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகுறிப்பாகஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள்(வைட்டமின் சி, ஈ, ஏ மற்றும் செலினியம் போன்றவை) உணவுமுறையில் மாற்றங்கள் தேவை என்பதைக் குறிக்கலாம்.
4. அறிகுறிகள் நாட்குறிப்பு:
சோர்வு, மூட்டு வலி, அறிவாற்றல் குறைபாடுகள், தோல் பிரச்சனைகள் அல்லது செரிமானக் கோளாறு போன்ற தொடர்ச்சியான அறிகுறிகள், குறிப்பாக அவை மீண்டும் மீண்டும் ஏற்பட்டாலோ அல்லது மோசமடைந்தாலோ, அவற்றைக் கண்காணித்து வாருங்கள். இது சில தடயங்களை அளிக்கக்கூடும், ஆனால் இறுதியில் உறுதியான நோயறிதலுக்காக ஒரு சுகாதார நிபுணர் சோதனைகளை மேற்கொள்ள வேண்டியிருக்கும்.
ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் இருப்பதாகச் சந்தேகித்தால் என்ன செய்வது
- சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் உங்கள் உடல்நலத்தைப் பாதிக்கிறது என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் அறிகுறிகளை மதிப்பிட்டு, பொருத்தமான பரிசோதனைகளைச் செய்ய உத்தரவிட்டு, சிகிச்சைகள் அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைப் பரிந்துரைக்கக்கூடிய ஒரு மருத்துவரைச் சந்திப்பது அவசியம்.
- ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்த உணவுஉங்கள் உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை அதிகமாகச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இவற்றில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன.
- தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்மிதமான, சீரான உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், அழற்சியைக் குறைக்கவும், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் அளவை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
- மன அழுத்த மேலாண்மைஉணர்ச்சி அல்லது உளவியல் ரீதியான மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்க, தியானம், யோகா, ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது விழிப்புணர்வு போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- நச்சுக்களைத் தவிர்க்கவும்ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தைக் குறைக்க, சுற்றுச்சூழல் மாசுபடுத்திகள், புகையிலைப் புகை மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துதல் ஆகியவற்றின் தாக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
முடிவுரை:
ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் சோர்வு, முன்கூட்டிய முதுமை, மூட்டு வலி, தோல் பிரச்சனைகள் மற்றும் அறிவாற்றல் குறைவு உள்ளிட்ட பலவிதமான அறிகுறிகளின் மூலம் வெளிப்படலாம். அறிகுறிகளை மட்டும் கொண்டு நோயைக் கண்டறிய முடியாது என்றாலும், குறிப்பிட்ட உயிரியல் குறிப்பான்களும் சோதனைகளும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த உதவும். நீங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தின் பல அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், அதன் அடிப்படைக் காரணங்களைக் கண்டறிந்து, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், உணவுமுறை சரிசெய்தல் அல்லது துணை உணவுகள் மூலம் அதன் விளைவுகளைத் தணிப்பதற்கு ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகுவது அவசியம்.