ஆசிய குளிர்கால விளையாட்டுப் போட்டிகள் சிறப்பாக முடிவடைந்த நிலையில், தேசிய உடற்பயிற்சி மற்றொரு ஏற்றத்தை அடைந்துள்ளது, அதிகமான மக்கள் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுகின்றனர், ஆனால் அதனுடன் தொடர்புடைய விளையாட்டு காயங்களும் மிகவும் முக்கியத்துவம் பெறுகின்றன. அனைத்து விளையாட்டு காயங்களிலும், தசை காயங்கள் மிகவும் பொதுவானவை, மேலும் முறையற்ற மறுவாழ்வு தசை மீண்டும் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
எனவே தசைக் காயத்தைத் தடுக்க அல்லது மீண்டும் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க நாம் என்ன செய்ய முடியும்?
தசை சேதம் ஏன் ஏற்படுகிறது?
இயக்கவியலைப் பொறுத்தவரை, விளையாட்டுப் பயிற்சியில் இரண்டு முக்கிய வகையான தசைக் காயங்கள் உள்ளன: நேரடி மற்றும் மறைமுக, மற்றும் பொதுவான வகைகளில் திரிபுகள், சுளுக்குகள் மற்றும் காயங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
நேரடி வெளிப்புற சக்திகள் அல்லது அதிகப்படியான உழைப்பு காரணமாக, தசையானது சிராய்ப்பு போன்ற செயலில் சுருக்கத்தின் போது அதன் சகிப்புத்தன்மையை மீறும் சக்திக்கு உட்படுத்தப்படும்போது நேரடி காயங்கள் பொதுவாக ஏற்படுகின்றன.
மறுபுறம், மறைமுக காயங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது தசையை அதிகமாக நீட்டுதல், முறுக்குதல் அல்லது அதிக சுமை ஆகியவற்றால் ஏற்படுகின்றன, இதன் விளைவாக திசுக்களில் கிழிவு அல்லது திரிபு ஏற்படுகிறது, பொதுவாக தசை வயிறு தசைநார் சந்திக்கும் இடத்தில். தசை விகாரங்கள் மற்றும் சுளுக்குகள் பெரும்பாலும் மறைமுக காயங்களின் வகைக்குள் அடங்கும்.
கூடுதலாக, உடற்பயிற்சியின் போது, தசைகளுக்கு டயஸ்டோல் மற்றும் சுருக்கத்தை பராமரிக்க அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, மேலும் ஆற்றல் பொருட்களின் தொடர்ச்சியான நுகர்வு துரிதப்படுத்தப்பட்ட கொழுப்பு அமில ஆக்சிஜனேற்ற வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும், வளர்சிதை மாற்றக் கழிவுகளை சரியான நேரத்தில் அகற்றுவது கடினமாக இருந்தால், அது தசை திசுக்களின் சூழலில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும், மேலும் அழற்சி எதிர்வினைகளைத் தூண்டுவது எளிது, காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
தசை சேதத்தை நான் எவ்வாறு தடுப்பது?
தசை காயங்களைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன, அவையாவன:
உடற்பயிற்சிக்கு முன் சூடாகுதல் மற்றும் உங்கள் விளையாட்டு உபகரணங்கள் பொருத்தமானவை மற்றும் நல்ல நிலையில் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் உடல் நிலை மற்றும் திறனுக்கு ஏற்ப உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் சரிசெய்து, படிப்படியான முன்னேற்றக் கொள்கையைப் பின்பற்றுங்கள்.
உங்கள் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் தசைகளைத் தளர்த்த 10-15 நிமிடங்கள் நிலையான நீட்சி செய்யுங்கள்.
தசை காயம் மற்றும் விளையாட்டு மீட்புக்கு சிவப்பு விளக்கு பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. தசை காயத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்கவும், தடகளத் திறனை மீட்டெடுப்பதை விரைவுபடுத்தவும், சமீபத்திய ஆண்டுகளில், தசைக் காய சிகிச்சையில் சிவப்பு விளக்கு ஒளிக்கதிர் சிகிச்சை பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது ஆக்கிரமிப்பு இல்லாத, வலியற்ற, பாதுகாப்பான மற்றும் வசதியான நன்மைகளுடன் உள்ளது, மேலும் ஒளி-உமிழும் டையோடு சிகிச்சை (LEDT) என்பது மறுவாழ்வு அல்லது விளையாட்டு மருத்துவ மையங்களில் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒளிக்கதிர் சிகிச்சை கருவியாகும்.
பல அதிகாரப்பூர்வ மருத்துவ ஆய்வுகள், சிவப்பு ஒளியால் கதிர்வீச்சு செய்யப்படும்போது, ஃபைப்ரோபிளாஸ்ட்கள் மற்றும் தசை செல்களின் வளர்ச்சி விகிதம் 5 மடங்கு அதிகரிக்கிறது என்பதை நிரூபித்துள்ளன, மேலும் இது ATP உற்பத்தியை அதிகரித்து செல்களின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது, இதனால் வளர்சிதை மாற்றக் கழிவுகளை அகற்றுவதை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் தசை பழுது மற்றும் மீளுருவாக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இதற்கிடையில், சிவப்பு ஒளி கதிர்வீச்சு சிகிச்சையானது தசை குணப்படுத்தும் போது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும், இதனால் வலி மற்றும் தசை பிடிப்புகளை நீக்குகிறது, வீக்கம் குறைவதை ஊக்குவிக்கிறது, வடுக்கள் உருவாவதைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு சிக்கல்களைத் தடுக்கிறது என்று மேலும் ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சையை அடிப்படையாகக் கொண்ட MERICAN சுகாதார அறை, பல்வேறு குறிப்பிட்ட அலைநீளங்களை ஒன்றிணைத்து முழு உடலிலும் உயிரியல் விளைவை உருவாக்குகிறது. இந்த விளைவு இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கவும், லாக்டிக் அமிலம் போன்ற வளர்சிதை மாற்றக் கழிவுகளை அகற்றுவதை துரிதப்படுத்தவும், அழற்சி செயல்முறையை திறம்பட ஒழுங்குபடுத்தவும், அழற்சி எதிர்ப்பு, வலி நிவாரணி மற்றும் இரத்தக் கொதிப்பு நீக்கும் பாத்திரத்தை வகிக்கவும் உதவுகிறது, இதனால் தசை வலி மற்றும் சோர்வு மற்றும் பிற தொடர்புடைய அறிகுறிகளைப் போக்குகிறது, இதனால் சாதாரண தசை செயல்பாட்டைப் பராமரிக்கிறது மற்றும் தசை பழுதுபார்ப்பை ஊக்குவிக்கிறது.
அதே நேரத்தில், பயனரின் வெவ்வேறு சிகிச்சைத் தேவைகளுக்கு ஏற்ப வெவ்வேறு ஒளி ஆற்றல் சமையல் குறிப்புகள் மற்றும் அளவுகளை இது சரிசெய்ய முடியும், இது ஒரு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மற்றும் பன்முகப்படுத்தப்பட்ட விளையாட்டு மறுவாழ்வு திட்டத்தை உருவாக்குகிறது.
தசை ஆரோக்கியம் நமது வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் விளையாட்டின் இன்பத்துடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே தசை அசௌகரியத்தை நீக்குவதையும் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைப்பதையும் புறக்கணிக்க முடியாது. நாம் அனைவரும் வலுவான தசைகளைப் பெற்று விளையாட்டின் மகிழ்ச்சியை அனுபவிப்போம்!