ஆசிய குளிர்கால விளையாட்டுப் போட்டிகள் சிறப்பாக நிறைவடைந்ததைத் தொடர்ந்து, தேசிய உடற்தகுதி மீண்டும் ஒரு எழுச்சியைப் பெற்றுள்ளது. மேலும் மேலும் அதிகமான மக்கள் விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டு வருகின்றனர், ஆனால் அதனுடன் தொடர்புடைய விளையாட்டு காயங்கள் என்ற பிரச்சனையும் அதிகளவில் அதிகரித்து வருகிறது. அனைத்து விளையாட்டு காயங்களிலும், தசை காயங்களே மிகவும் பொதுவானவை. மேலும், முறையற்ற மறுவாழ்வு சிகிச்சையானது, தசைகளில் மீண்டும் காயம் ஏற்பட வழிவகுக்கும்.
எனவே, தசைப் பாதிப்பைத் தடுக்க அல்லது அது மீண்டும் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க நாம் என்ன செய்ய முடியும்?
தசை சேதம் ஏன் ஏற்படுகிறது?
செயல்முறை அடிப்படையில், விளையாட்டுப் பயிற்சியில் ஏற்படும் தசை காயங்கள் நேரடி மற்றும் மறைமுக என இரண்டு முக்கிய வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன. இவற்றில் பொதுவான வகைகள் தசை இழுப்புகள், சுளுக்குகள் மற்றும் இரத்தக் காயங்கள் ஆகும்.
நேரடி வெளிப்புற விசைகள் அல்லது அதிகப்படியான உழைப்பின் காரணமாக, தசை சுருங்கும் போது அதன் தாங்குதிறனை மீறிய விசைக்கு உள்ளாக்கப்படும்போது நேரடிக் காயங்கள் பொதுவாக ஏற்படுகின்றன; எடுத்துக்காட்டாக, சிராய்ப்பு.
மறுபுறம், மறைமுகக் காயங்கள் என்பவை, உடற்பயிற்சியின் போது தசையை அளவுக்கு அதிகமாக நீட்டுவது, முறுக்குவது அல்லது அதன் மீது அதிக சுமையை ஏற்றுவது ஆகியவற்றால் ஏற்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, பொதுவாக தசையின் மையப்பகுதி தசைநாரைச் சந்திக்கும் இடத்தில் திசுக்களில் கிழிவு அல்லது சுளுக்கு உண்டாகிறது. தசைப் பிடிப்புகளும் சுளுக்குகளும் பெரும்பாலும் மறைமுகக் காயங்கள் என்ற வகையின் கீழ் வருகின்றன.
மேலும், உடற்பயிற்சியின் போது, தசைகளின் விரிவு மற்றும் சுருக்கத்தைப் பராமரிக்க அவற்றுக்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. ஆற்றல் பொருட்களைத் தொடர்ச்சியாகப் பயன்படுத்துவது கொழுப்பு அமில ஆக்சிஜனேற்ற வளர்சிதை மாற்றத்தைத் துரிதப்படுத்தும். இந்த வளர்சிதை மாற்றக் கழிவுகளை உரிய நேரத்தில் அகற்ற முடியாவிட்டால், அது தசைத் திசுக்களின் சூழலில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தி, அழற்சி எதிர்வினைகளை எளிதில் தூண்டி, காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
தசை சேதத்தை நான் எவ்வாறு தடுப்பது?
தசை காயங்களைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன, அவற்றுள் சில:
உடற்பயிற்சிக்கு முன் உடலைத் தயார்படுத்துவதும், உங்கள் விளையாட்டு உபகரணங்கள் பொருத்தமானதாகவும் நல்ல நிலையிலும் இருப்பதை உறுதி செய்துகொள்வதும்.
உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் உடல்நிலை மற்றும் திறனுக்கு ஏற்ப அதன் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் சரிசெய்து, படிப்படியான முன்னேற்றக் கொள்கையைப் பின்பற்றுங்கள்.
உங்கள் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, தசைகளைத் தளர்த்துவதற்காக 10-15 நிமிடங்கள் நிலையான நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
தசைக்காயம் மற்றும் விளையாட்டு மீட்புக்காக சிவப்பு ஒளி பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. தசைக்காயத்தின் அறிகுறிகளைத் தணிப்பதற்கும், விளையாட்டுத் திறனை மீட்டெடுப்பதை விரைவுபடுத்துவதற்கும், சமீபத்திய ஆண்டுகளில், ஊடுருவாத, வலியற்ற, பாதுகாப்பான மற்றும் வசதியான நன்மைகளுடன், தசைக்காய சிகிச்சையில் சிவப்பு ஒளிக்கதிர் சிகிச்சை பரவலாகப் பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. மேலும், ஒளி உமிழும் டையோடு சிகிச்சை (LEDT) என்பது மறுவாழ்வு அல்லது விளையாட்டு மருத்துவ மையங்களில் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு ஒளிக்கதிர் சிகிச்சைக் கருவியாகும்.
பல நம்பகமான மருத்துவ ஆய்வுகள், சிவப்பு ஒளியால் கதிர்வீச்சுக்கு உட்படுத்தப்படும்போது, ஃபைப்ரோபிளாஸ்ட்கள் மற்றும் தசை செல்களின் வளர்ச்சி விகிதம் 5 மடங்கு அதிகரிக்கிறது என்றும், அது ATP உற்பத்தியை அதிகரித்து செல்களின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையைத் துரிதப்படுத்துகிறது என்றும், அதன் மூலம் வளர்சிதை மாற்றக் கழிவுகளை அகற்றுவதை விரைவுபடுத்தி, தசை பழுது மற்றும் மீளுருவாக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது என்றும் நிரூபித்துள்ளன. அதே நேரத்தில், சிவப்பு ஒளி கதிர்வீச்சு சிகிச்சையானது தசை குணமடையும் போது ஏற்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைத்து, அதன் மூலம் வலி மற்றும் தசைப்பிடிப்புகளைத் தணித்து, வீக்கம் தணிவதை ஊக்குவித்து, தழும்புகள் உருவாவதைக் குறைத்து, சிக்கல்களை ஓரளவிற்குத் தடுக்கிறது என்று மேலும் பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
சிவப்பு ஒளி சிகிச்சையை அடிப்படையாகக் கொண்ட மெரிக்கன் சுகாதார அறை, பல்வேறு குறிப்பிட்ட அலைநீளங்களை ஒருங்கிணைத்து, உடல் முழுவதும் ஒரு உயிரியல் விளைவை உருவாக்குகிறது. இந்த விளைவு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், லாக்டிக் அமிலம் போன்ற வளர்சிதை மாற்றக் கழிவுகளை அகற்றுவதை விரைவுபடுத்தவும், அழற்சி செயல்முறையைத் திறம்பட ஒழுங்குபடுத்தவும் உதவுகிறது. இது அழற்சி எதிர்ப்பு, வலி நிவாரணி மற்றும் நெரிசல் நீக்கிப் பங்கை ஆற்றுவதன் மூலம், தசை வலி, சோர்வு மற்றும் அது தொடர்பான பிற அறிகுறிகளைப் போக்கி, இயல்பான தசை செயல்பாட்டைப் பராமரித்து, தசை பழுதுபார்ப்பை ஊக்குவிக்கிறது.
அதே நேரத்தில், இது பயனரின் வெவ்வேறு சிகிச்சைத் தேவைகளுக்கு ஏற்ப பல்வேறு ஒளி ஆற்றல் செய்முறைகளையும் அளவுகளையும் சரிசெய்து, தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மற்றும் பன்முகப்படுத்தப்பட்ட விளையாட்டு மறுவாழ்வுத் திட்டத்தை உருவாக்குகிறது.
தசை ஆரோக்கியம் நமது வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் விளையாட்டின் மீதான ஈடுபாட்டுடன் நெருக்கமாகப் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, தசை அசௌகரியத்தைப் போக்குவதையும், காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைப்பதையும் புறக்கணிக்க முடியாது. நாம் அனைவரும் வலுவான தசைகளைப் பெற்று, விளையாட்டின் மகிழ்ச்சியை அனுபவிப்போமாக!