சிவப்பு ஒளி சிகிச்சைஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் வகையில், சிவப்பு (கண்ணுக்குப் புலப்படும்) மற்றும் அகச்சிவப்புக்கு அருகிலுள்ள (கண்ணுக்குப் புலப்படாத) ஒளியின் குறிப்பிட்ட அலைநீளங்களின் தனித்துவமான பண்புகளை இது பயன்படுத்துகிறது. சருமத்தின் வயதாவதைத் தடுப்பது, காயங்களை ஆற்றுவதை மேம்படுத்துவது, ஆற்றல் அளவை அதிகரிப்பது, அழற்சியைக் குறைப்பது, மூட்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது மற்றும் சிறந்த உறக்கத்தைப் பெறுவது உள்ளிட்ட பல்வேறு நோக்கங்களுக்காக மக்கள் சிவப்பு ஒளி சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை செயல்படும் விதம் இன்னும் தொடர் ஆராய்ச்சியில் உள்ள ஒரு துறையாகவே உள்ளது. சிவப்பு ஒளி சிகிச்சைக்கு பல்வேறு சாத்தியமான நன்மைகள் இருப்பதாகவும், உடல்நலப் பலன்களை அடைவதற்கு இது ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் வலியற்ற வழியாக அமையக்கூடும் என்றும் பல ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.
ஒளியின் எளிய இருப்பு நமது உயிரியலை பல்வேறு வழிகளில் பாதிக்கும் என்பது அறியப்பட்டுள்ளது. நமது கண்களுக்குள் நுழையும் ஒளியின் அளவைப் பொறுத்து தூக்க ஹார்மோன்கள் ஒழுங்குபடுத்தப்படுகின்றன. நமது தோல் எவ்வளவு நிறமிகளை உற்பத்தி செய்கிறது என்பதில் ஒளி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஒளியின் சில அலைநீளங்கள், வைட்டமின் டி-யை உற்பத்தி செய்ய நமது உடலைத் தூண்டுகின்றன. சில பச்சிளம் குழந்தைகளில் பிலிரூபின் எனப்படும் வேதிப்பொருளை உடைக்க ஒளி பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் உலகெங்கிலும் உள்ள மருத்துவமனைகளில் இந்த நோக்கத்திற்காக இது பயன்படுத்தப்படுகிறது. அதிக ஆற்றல் கொண்ட ஒளியானது பாக்டீரியாக்களைக் கொல்லவும், மேற்பரப்புகளை கிருமி நீக்கம் செய்யவும் பயன்படுத்தப்படலாம்.
சிவப்பு ஒளி சிகிச்சையானது, மற்ற வண்ண ஒளிகளை விட நீளமான குறிப்பிட்ட அலைநீளங்களைக் கொண்ட ஒளியைப் பயன்படுத்துகிறது. சிவப்பு ஒளி மற்றும் அண்மை அகச்சிவப்பு ஒளி ஆகியவை, கண்ணுக்குப் புலப்படும் மற்ற அலைநீளங்களை விட உடல் திசுக்களுக்குள் ஆழமாக ஊடுருவி, அந்த அலைநீளங்களால் சென்றடைய முடியாத திசுக்களையும் அடைகின்றன.
சிவப்பு ஒளி சிகிச்சையின் சாத்தியமான நன்மைகளில் ஒன்று மேம்பட்ட உறக்கம் ஆகும். பல ஆண்டுகளாக உறக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுவதற்காக சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது, ஆனால் சமீபத்தில்தான் சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை என்ன மாதிரியான நன்மைகளை வழங்குகிறது மற்றும் உறக்கத்தை மேம்படுத்த அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை ஆராயும் ஆய்வுகள் தொடங்கியுள்ளன.
தூக்கம்
தூக்கம் ஆரோக்கியத்தின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். தூக்கத்தின் தாக்கங்களை நாம் பெரும்பாலும் கருத்தில் கொள்வதில்லை, ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் வாழ்நாளில் மற்ற எந்தச் செயலை விடவும் தூங்குவதற்கே அதிக நேரத்தைச் செலவிடுகிறார்கள். இரவில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட எட்டு மணி நேரம் தொடர்ந்து தூங்கும் மக்கள், தங்கள் வாழ்நாளின் மூன்றில் ஒரு பகுதியைத் தூக்கத்திலேயே கழிப்பார்கள்.
தூக்கத்தின் அதிக முக்கியத்துவம் இருந்தபோதிலும், அது ஆற்றும் துல்லியமான உயிரியல் நோக்கம் இன்னும் ஒரு மருத்துவ மர்மமாகவே உள்ளது. தூக்கமானது உங்கள் மூளையில் நரம்பியல் பாதைகளை உருவாக்கிப் பராமரிப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இது உங்களை மேலும் தெளிவாகச் சிந்திக்கவும், சிறப்பாகக் கவனம் செலுத்தவும், மேம்பட்ட நினைவாற்றல் திறன்களைப் பெறவும் அனுமதிக்கிறது. மேலும், பகல் நேரத்தில் உங்கள் மூளையில் குவியும் நச்சுக்களை அகற்றுவதாகவும் தூக்கம் உதவுவதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
தூக்க சுழற்சிகள்
ஒவ்வொருவருக்கும் இரண்டு அடிப்படை வகையான தூக்கங்கள் உள்ளன. இந்த இரண்டு வகையான தூக்கங்களும் சுழற்சி முறையில் நிகழ்கின்றன; அவற்றுள் விரைவான கண் அசைவுத் தூக்கம் (REM) மற்றும் REM அல்லாத தூக்கம் (non-REM sleep) ஆகியவை அடங்கும்.
REM அல்லாத உறக்கம் மூன்று நிலைகளில் நிகழ்கிறது:
நிலை 1: தூக்கத்தின் இந்த நிலை, விழிப்பு நிலையிலிருந்து தூக்கத்திற்கு மாறும் நிலையாகும். மூளை அலைகள் சுறுசுறுப்பான நிலையிலிருந்து மெதுவான தூக்க நிலைக்கு மாறத் தொடங்குகின்றன.
நிலை 2: உறக்கத்தின் இரண்டாம் கட்டத்தின் போது, உங்கள் மூளை அலைகள் மேலும் மெதுவாகின்றன. உங்கள் கண்கள் அசைவதை நிறுத்துகின்றன, இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாசம் குறைகின்றன, மேலும் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையும் குறைகிறது.
நிலை 3: ஆழ்ந்த உறக்க நிலையில் மூளை அலைகள் மேலும் மெதுவாகின்றன. உங்கள் உடல் மிகவும் தளர்ந்துவிடுவதால், இந்த நிலையில் விழிப்பது கடினமாக இருக்கும். காலையில் நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் உணர, உறக்கத்தின் இந்த நிலை ஒரு முக்கியப் பங்காற்றுகிறது.
நீங்கள் தூங்கும்போது, REM அல்லாத உறக்க நிலைகளுக்கு இடையில் REM உறக்கம் சீரான இடைவெளியில் ஏற்படுகிறது. நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் தூங்குகிறீர்களோ, அந்த அளவிற்கு REM உறக்கத்தின் காலங்கள் நீளமாகவும் ஆழமாகவும் இருக்கும். REM உறக்கமே கனவுகள் நிகழும் உறக்க நிலையாகும். காலை நெருங்கும்போது REM உறக்கம் அடிக்கடி நிகழ்கிறது, மேலும் இது விழிப்பு நிலைக்கு மிக நெருக்கமான உறக்க வடிவமாகும்.
சர்க்காடியன் ரிதம்
சர்க்காடியன் ரிதம் என்பது உங்கள் உடல் சுமார் 24 மணி நேரத்தில் கடந்து செல்லும் ஒட்டுமொத்த சுழற்சியாகும். சர்க்காடியன் ரிதம் பல முக்கியமான உயிரியல் செயல்பாடுகளைப் பாதித்தாலும், உறக்கம் அவற்றில் மிக முக்கியமான ஒன்றாகும். சர்க்காடியன் ரிதம் ஒளியுடன் ஒத்திசைந்து, ஒளியின் அளவு குறையும்போது உறக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
சர்க்காடியன் தாளத்தின் மீது ஒளியின் தாக்கம் நன்கு நிறுவப்பட்டுள்ளது, மேலும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்குச் சற்று முன்பு ஒளிக்கு வெளிப்படுவது தூக்கத்தைக் குலைக்கும் என்று அறிவியல் நிரூபித்துள்ளது. சமீபத்தில், ஒளியின் அலைநீளம் இதில் ஒரு முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது என்பது நன்கு புரிந்து கொள்ளப்பட்டுள்ளது. அதிக ஆற்றலையும் குறைந்த அலைநீளத்தையும் கொண்ட நீல ஒளி, சர்க்காடியன் தாளம் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கப் பயன்படுத்தும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனை அடக்குவதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
தூக்கத்தின் மீது நீல ஒளி ஏற்படுத்தும் பாதகமான விளைவுகள் மிகவும் தீவிரமானவை என்பதால், ஸ்மார்ட்போன் தயாரிப்பாளர்கள் சமீபத்தில், உங்கள் தொலைபேசி உருவாக்கும் அதிக ஆற்றல் கொண்ட நீல ஒளியின் அளவைத் தானாகவே குறைக்கக்கூடிய அமைப்புகளை வழங்கத் தொடங்கியுள்ளனர். மக்கள் இரவில் அதிக ஆற்றல் கொண்ட ஒளியின் தாக்கத்தைக் குறைக்கவும், மேலும் ஆழ்ந்து தூங்கவும் இந்த அமைப்புகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
தூக்கக் கோளாறுகள்
தூக்கம் புத்துணர்ச்சி அளிப்பதாகவும் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாததாகவும் இருந்தாலும், தூக்கக் கோளாறுகள் கடுமையான எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். நாள்பட்ட தூக்கமின்மை பல உடல்நலப் பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புடையதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது, அவற்றுள் சில:
உயர் இரத்த அழுத்தம்
இதய நோய்
நீரிழிவு நோய்
மனச்சோர்வு
உடல் பருமன்
நன்றாகத் தூங்குபவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, தூங்குவதற்குச் சிரமப்படுபவர்கள் அல்லது நாள்பட்ட தூக்கப் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுக்கு நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது. மேலும், தவிர்க்கக்கூடிய நீண்டகால உடல்நலப் பிரச்சனைகளும் அவர்களுக்கு ஏற்படக்கூடும்.
சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை தூங்க உதவுமா?
சிவப்பு ஒளி சிகிச்சையானது, செல்களைப் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் சிவப்பு மற்றும் அகச்சிவப்பு (NIR) ஒளியின் குறிப்பிட்ட அலைநீளங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. சிவப்பு ஒளி சிகிச்சையின் பிரபலமான பயன்பாடுகளில் ஒன்று, மக்கள் சிறந்த தூக்கத் தரத்தைப் பெற உதவுவதாகும்.
தூக்க ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்காக சிவப்பு ஒளி சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவது ஒரு புதிய தொழில்நுட்பமாக இருந்தாலும், சிவப்பு ஒளி சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் நன்மைகளை பல ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. இந்த சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை தொழில்நுட்பத்தின் பயன்பாட்டை ஆராய்ந்த முதல் ஆய்வுகளில் ஒன்று, ஒரு உயர்மட்ட பெண் கூடைப்பந்து வீராங்கனைகள் குழுவின் மீது அது ஏற்படுத்திய தாக்கத்தை ஆய்வு செய்தது. இந்த ஆய்வில், வீராங்கனைகள் இரண்டு குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டனர். ஒரு குழுவிற்கு எந்த சிவப்பு ஒளி சிகிச்சையும் அளிக்கப்படவில்லை, அதேசமயம் மற்றொரு குழுவிற்கு இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒவ்வொரு இரவும் 30 நிமிடங்கள் முழு உடல் சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை அளிக்கப்பட்டது.
ஆராய்ச்சியாளர்கள் பின்னர் இரு குழுக்களின் தடகள செயல்திறன், அவர்களின் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் அவர்களின் இரத்தத்தில் உள்ள மெலடோனின் அளவுகள் ஆகியவற்றை மதிப்பீடு செய்தனர். சிவப்பு ஒளி சிகிச்சையைப் பெற்ற குழுவின் உடல் சகிப்புத்தன்மை, அச்சிகிச்சையைப் பெறாத குழுவை விட அதிகமாக மேம்பட்டிருந்ததை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். சிவப்பு ஒளி சிகிச்சையைப் பெற்ற குழுவினர், இரண்டு வார சிகிச்சைக்குப் பிறகு தங்கள் தூக்கத்தின் தரம் மேம்பட்டதாகவும் தெரிவித்தனர். மேலும், சிவப்பு ஒளி சிகிச்சையைப் பெற்றவர்களின் இரத்தத்தில் உள்ள மெலடோனின் அளவுகள், அச்சிகிச்சையைப் பெறாதவர்களை விட குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிகமாக இருந்தன.
சிவப்பு ஒளி சிகிச்சையானது தூக்கத்தின் தரத்தில் நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது என்பதைக் காட்டும் பல சிறிய ஆய்வுகளுக்கு மேலதிகமாக, பலர் தாங்களாகவே முன்வந்து, சிவப்பு ஒளி சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவது தங்களுக்கு நன்றாகத் தூங்கவும், காலையில் எழுந்தவுடன் அதிகப் புத்துணர்ச்சியுடன் உணரவும் உதவுவதாகத் தெரிவிக்கின்றனர்.
இந்தத் துறையில் நம்பிக்கையளிக்கும் பல சிறிய ஆய்வுகள் இருந்தாலும், தூக்கத்திற்கான சிவப்பு ஒளி சிகிச்சையின் நன்மைகளைத் திட்டவட்டமாக நிரூபிக்கத் தேவையான பெரிய அளவிலான ஆய்வுகள் எதையும் விஞ்ஞானிகள் இன்னும் மேற்கொள்ளவில்லை. இருப்பினும், ஒரு பெரிய அளவிலான ஆய்வு இன்னும் நடத்தப்படவில்லை என்றாலும், சிறிய ஆய்வுகள் மற்றும் அனுபவச் சான்றுகள் வழங்கும் ஆரம்ப அறிகுறிகள், குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளைக் காட்டுவதோடு, ஒரு பெரிய ஆய்வு சிவப்பு ஒளி சிகிச்சையிலிருந்து பரவலான நேர்மறையான தூக்க நன்மைகள் கிடைப்பதைக் காண்பிக்கும் என்றும் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது.
சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை எவ்வாறு தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது?
சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை சிறந்த உறக்கத்தை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது என்று அது குறித்த ஆரம்பகட்ட ஆய்வுகள் காட்டினாலும், இது எவ்வாறு நிகழ்கிறது என்ற கேள்விக்கு விஞ்ஞானிகள் இப்போதுதான் விடை காணத் தொடங்கியுள்ளனர்.
ஆராய்ச்சி விஞ்ஞானி டாக்டர் ரோனி யேகர் தலைமையிலான ஆராய்ச்சியாளர் குழு ஒன்று, சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை எவ்வாறு தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது என்பது குறித்த தங்களின் அறிவியல் கருதுகோளை விவரிக்கும் ஒரு முக்கிய ஆய்வறிக்கையை வெளியிட்டது. இந்தக் கருதுகோள் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதிலும், தூக்கத்தை ஊக்குவிப்பதிலும் மெலடோனின் ஒரு முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. நீல ஒளி, மெலடோனின் அளவைக் குறைப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது; இதுவே நீல ஒளி விழிப்புணர்வை ஊக்குவிப்பதற்கான முதன்மைக் காரணமாகும்.
சிவப்பு ஒளி சிகிச்சையானது செல்களுடன் எவ்வாறு வினைபுரிந்து, மெலடோனின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும் என்பது குறித்த நுண்ணறிவுகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் வழங்கினர். மேலும், மெலடோனினுடன் வினைபுரியும் சிவப்பு ஒளியின் அலைநீளங்களின் இந்த ஊடாட்டமானது, இதுவரை சரியாகப் புரிந்துகொள்ளப்படாத சிவப்பு ஒளியின் மற்ற சில உடல்நலப் பலன்களையும் எவ்வாறு விளக்கக்கூடும் என்பதற்கான சாத்தியமான வழிமுறைகளையும் அவர்கள் தெளிவுபடுத்தினர்.
இந்த ஆராய்ச்சியாளர்கள் முன்வைத்த கருதுகோள் சரியானதாக இருந்தால், மெலடோனினைத் தூண்டுவதன் மூலம், சிவப்பு ஒளி சிகிச்சையானது உறக்கத்தைத் தொடங்க ஊக்குவித்து, உறங்கிய பிறகு அந்த உறக்கம் நீண்ட நேரம் நீடிக்கவும் உதவும். இந்த ஆரம்ப மாதிரியைச் சரிபார்க்க மேலும் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், இந்த ஆராய்ச்சியின் அடிப்படைக் கருத்துக்கள், சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை எவ்வாறு திறம்பட உறக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் என்பதை உள்ளுணர்வாக விளக்குகின்றன.
சிறந்த தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான விரைவான குறிப்புகள்
எனவே, நீங்கள் சிறந்த உறக்கத்தைப் பெறுவதற்கு எடுக்கக்கூடிய சில நடைமுறைச் செயல்களாக, இவை அனைத்தையும் நாம் எவ்வாறு ஒருங்கிணைப்பது?
இதோ சில பரிந்துரைகள்:
1) உங்கள் சர்க்காடியன் கடிகாரத்தை 'மறுதொடக்கம்' செய்ய, நாளை உடனடியாக வெயிலில் வெளியே சென்று தொடங்குங்கள். அதிகாலை சூரிய ஒளி படுவது தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
2) முடிந்தால், நாள் முழுவதும் அவ்வப்போது வெயிலில் செல்லுங்கள். ஆக்ஸ்போர்டின் இந்தக் கட்டுரையில் விவாதிக்கப்பட்டுள்ளபடி, உறக்கத்தின் தரமும் அமைப்பும் அதற்கு முந்தைய ஒளி வெளிப்பாட்டுடன் தொடர்புடையது.
3) நண்பகலுக்குப் பிறகு காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
4) ஒருஅமெரிக்கன்பரிந்துரைக்கவும்சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை படுக்கை M6Nவாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 2-3 முறை.
5) மாலை நேரங்களில் ஏற்படும் பிரகாசமான சுற்றுப்புற ஒளியைக் குறைக்க, சில அம்பர்/ஆரஞ்சு/சிவப்பு நிற பல்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
6) மேலும், மாலை நேரங்களில் நீல ஒளியைத் தடுக்கும் கண்ணாடிகளை அணிவதன் மூலம் நீல/பச்சை ஒளியைத் தவிர்க்கவும்.
7) கணினி/டேப்லெட்/ஸ்மார்ட்போன் திரைகளில் இருந்து வரும் நீல/பச்சை ஒளியைத் தானாகவே குறைக்க, ஐரிஸ் (iris) மற்றும்/அல்லது எஃப்.லக்ஸ் (f.lux) போன்ற நிரல்களைப் பயன்படுத்தவும். தொலைக்காட்சியில் இருந்து நீல ஒளியை அகற்ற, டிரிஃப்ட் டிவி-ஐ (driftTV) பயன்படுத்தவும்.
8) படுக்கையறையில் வெளிப்புற மூலங்களிலிருந்து வரும் 'ஒளி மாசுபாட்டைக்' குறைக்க, வெளிச்சம் புகாத திரைச்சீலைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
சிறந்த உறக்கத்தை ஊக்குவிப்பதற்காக, உங்கள் உடலியலுடன் இணைந்து செயல்படும் ஒளிச் சூழலை எளிதாகப் பயன்படுத்திக்கொள்ள இந்த எளிய குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவும்!