ஆசிய குளிர்கால விளையாட்டுப் போட்டிகள் வெற்றிகரமாக முடிவடைந்ததன் மூலம், தேசிய உடற்பயிற்சி வெறி ஒரு புதிய அலையைத் தூண்டியுள்ளது, மேலும் அதிகமான மக்கள் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடத் தொடங்கியுள்ளனர், ஆனால் அதனுடன் வரும் விளையாட்டு காயங்களும் அதிகரித்து வருகின்றன. அனைத்து விளையாட்டு காயங்களிலும், தசை காயங்கள் மிகவும் பொதுவானவை, மேலும் மறுவாழ்வு சரியாக செய்யப்படாவிட்டால், தசைகள் மீண்டும் சேதமடையக்கூடும்.
தசை சேதம் ஏன் ஏற்படுகிறது?
நிகழ்வு பொறிமுறையின் கண்ணோட்டத்தில், விளையாட்டுப் பயிற்சியில் தசைக் காயங்கள் முக்கியமாக நேரடி காயங்கள் மற்றும் மறைமுக காயங்கள் ஆகும். பொதுவான வகைகளில் திரிபுகள், சுளுக்குகள் மற்றும் காயங்கள் அடங்கும்.
நேரடி காயங்கள் என்பது பொதுவாக நேரடி வெளிப்புற விசை அல்லது செயலில் சுருக்கத்தின் போது தசை திசுக்களில் பயன்படுத்தப்படும் அதிகப்படியான விசையால் ஏற்படும் காயங்களைக் குறிக்கிறது.
மறைமுக காயங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது தசைகளை அதிகமாக நீட்டுதல், முறுக்குதல் அல்லது ஏற்றுதல் ஆகியவற்றால் ஏற்படுகின்றன, இது திசுக்கள் கிழிந்து அல்லது பதற்றமடைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, இது பொதுவாக தசை வயிறு மற்றும் தசைநார் சந்திப்பில் நிகழ்கிறது. தசை விகாரங்கள் மற்றும் சுளுக்குகள் பெரும்பாலும் மறைமுக காயங்களாகும்.
கூடுதலாக, உடற்பயிற்சியின் போது, தசைகள் தளர்வு மற்றும் சுருக்கத்தை பராமரிக்க அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, மேலும் ஆற்றல் பொருட்களின் தொடர்ச்சியான நுகர்வு கொழுப்பு அமிலங்களின் துரிதப்படுத்தப்பட்ட ஆக்ஸிஜனேற்ற வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். வளர்சிதை மாற்றக் கழிவுகளை சரியான நேரத்தில் அகற்ற முடியாவிட்டால், அது தசை திசு சூழலில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும் மற்றும் எளிதில் அழற்சி எதிர்வினைகளைத் தூண்டும், காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
தசை சேதத்தை எவ்வாறு தடுப்பது?
தசை சேதத்தைத் தவிர்க்க, நாம் பல அம்சங்களுக்கு கவனம் செலுத்தலாம், அவை:
உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், முழுமையான வார்ம்-அப் செய்து, உங்கள் விளையாட்டு உபகரணங்கள் பொருத்தமானவையா மற்றும் நல்ல நிலையில் உள்ளதா என்பதைச் சரிபார்க்கவும்.
உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் உடல் நிலை மற்றும் தடகளத் திறனுக்கு ஏற்ப உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தையும் நேரத்தையும் நியாயமான முறையில் அமைத்து, படிப்படியான முன்னேற்றக் கொள்கையைப் பின்பற்றுங்கள்.
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் தசைகளைத் தளர்த்த 10-15 நிமிடங்கள் நிலையான நீட்சி செய்யலாம்.
தசை காயம் மற்றும் விளையாட்டு மீட்பில் சிவப்பு விளக்கு பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
தசைக் காயங்களின் அறிகுறிகளைப் போக்கவும், தடகளத் திறனை மீட்டெடுப்பதை விரைவுபடுத்தவும், சமீபத்திய ஆண்டுகளில், சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சையானது தசைக் காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் அதன் நன்மைகள் ஆக்கிரமிப்பு இல்லாதது, வலியற்றது, பாதுகாப்பானது மற்றும் வசதியானது. ஒளி-உமிழும் டையோடு சிகிச்சை (LEDT) என்பது மறுவாழ்வு அல்லது விளையாட்டு மருத்துவ மையங்களில் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒளி சிகிச்சை சாதனமாகும்.
பல அதிகாரப்பூர்வ மருத்துவ ஆய்வுகள், சிவப்பு ஒளியால் கதிர்வீச்சு செய்யப்படும்போது, ஃபைப்ரோபிளாஸ்ட்கள் மற்றும் தசை செல்களின் வளர்ச்சி விகிதம் 5 மடங்கு அதிகரிக்கிறது, மேலும் இது ATP உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும், செல்களின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை துரிதப்படுத்தவும், அதன் மூலம் வளர்சிதை மாற்றக் கழிவுகளை அகற்றுவதை துரிதப்படுத்தவும், தசை பழுது மற்றும் மீளுருவாக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவும் என்று காட்டுகின்றன.
அதே நேரத்தில், தசை குணப்படுத்தும் போது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்த எதிர்வினையை சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சை கணிசமாகக் குறைக்கும் என்றும், இதன் மூலம் வலி மற்றும் தசை பிடிப்புகளைப் போக்கலாம், வீக்கத்தைக் குறைக்கலாம், வடு உருவாவதைக் குறைக்கலாம் மற்றும் சிக்கல்களை ஓரளவு தடுக்கலாம் என்றும் கூடுதல் ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சையை அடிப்படையாகக் கொண்ட MERICAN சுகாதார அறை, பல்வேறு குறிப்பிட்ட அலைநீளங்களுடன் இணைந்து, முழு உடலிலும் உயிரியல் விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இந்த விளைவு இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கவும், லாக்டிக் அமிலம் போன்ற வளர்சிதை மாற்றக் கழிவுகளை வெளியேற்றுவதை துரிதப்படுத்தவும், அழற்சி செயல்முறையை திறம்பட ஒழுங்குபடுத்தவும், அழற்சி எதிர்ப்பு, வலி நிவாரணி மற்றும் டிட்யூமசென்ட் பாத்திரத்தை வகிக்கவும் உதவுகிறது, இதன் மூலம் தசை வலி மற்றும் சோர்வு மற்றும் பிற தொடர்புடைய அறிகுறிகளை நீக்குகிறது, இதன் மூலம் தசைகளின் இயல்பான செயல்பாட்டைப் பராமரிக்கிறது மற்றும் தசை பழுதுபார்ப்பை ஊக்குவிக்கிறது.
அதே நேரத்தில், பயனர்களின் வெவ்வேறு சிகிச்சைத் தேவைகளுக்கு ஏற்ப வெவ்வேறு ஒளி ஆற்றல் மருந்துச்சீட்டுகள் மற்றும் அளவுகளை இது சரிசெய்யலாம், மேலும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மற்றும் பன்முகப்படுத்தப்பட்ட விளையாட்டு மறுவாழ்வுத் திட்டங்களைத் தனிப்பயனாக்கலாம்.
தசை ஆரோக்கியம் நமது வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் விளையாட்டு அனுபவத்துடன் நெருங்கிய தொடர்புடையது. எனவே, தசை அசௌகரியத்தைக் குறைத்து காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைப்பதை புறக்கணிக்க முடியாது. அனைவருக்கும் வலுவான தசைகள் இருக்கும் என்றும், விளையாட்டுகளின் மகிழ்ச்சியை அனுபவிப்பார்கள் என்றும் நம்புகிறேன்!