ஆசிய குளிர்கால விளையாட்டுப் போட்டிகள் வெற்றிகரமாக முடிவடைந்ததைத் தொடர்ந்து, தேசிய அளவிலான உடற்பயிற்சி ஆர்வம் ஒரு புதிய அலையைத் தொடங்கியுள்ளது. மேலும் அதிகமான மக்கள் விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டு வருகின்றனர், ஆனால் அதனுடன் ஏற்படும் விளையாட்டுக் காயங்களும் அதிகரித்து வருகின்றன. அனைத்து விளையாட்டுக் காயங்களிலும், தசைக்காயங்களே மிகவும் பொதுவானவை. மேலும், அதற்கான மறுவாழ்வு சிகிச்சை முறையாகச் செய்யப்படாவிட்டால், தசைகள் மீண்டும் சேதமடையக்கூடும்.
தசை சேதம் ஏன் ஏற்படுகிறது?
ஏற்படும் வழிமுறையின் கண்ணோட்டத்தில், விளையாட்டுப் பயிற்சியில் ஏற்படும் தசை காயங்கள் முக்கியமாக நேரடிக் காயங்கள் மற்றும் மறைமுகக் காயங்கள் என வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. பொதுவான வகைகளில் தசை இழுப்புகள், சுளுக்குகள் மற்றும் இரத்தக் காயங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
நேரடிக் காயங்கள் என்பது பொதுவாக, தசை சுருங்கும் செயல்பாட்டின் போது தசைத் திசுக்களின் மீது செலுத்தப்படும் நேரடி வெளிப்புற விசை அல்லது அதிகப்படியான விசையால் ஏற்படும் சிராய்ப்புகள் போன்ற காயங்களைக் குறிக்கும்.
உடற்பயிற்சியின் போது தசைகளை அதிகமாக நீட்டுவது, முறுக்குவது அல்லது அவற்றின் மீது அதிக சுமையை ஏற்றுவது ஆகியவற்றால் மறைமுகக் காயங்கள் ஏற்படுகின்றன. இது பொதுவாக தசைப்பகுதிக்கும் தசைநாணுக்கும் இடையிலான சந்திப்பில் திசுக்களில் கிழிசல் அல்லது சுளுக்கு ஏற்பட வழிவகுக்கிறது. தசைப் பிடிப்புகளும் சுளுக்குகளும் பெரும்பாலும் மறைமுகக் காயங்களே ஆகும்.
மேலும், உடற்பயிற்சியின் போது, தசைகள் தளர்வு மற்றும் சுருக்கத்தைப் பராமரிக்க அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, மேலும் ஆற்றல் பொருட்களைத் தொடர்ந்து பயன்படுத்துவது கொழுப்பு அமிலங்களின் ஆக்ஸிஜனேற்ற வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தும். வளர்சிதை மாற்றக் கழிவுகளை உரிய நேரத்தில் அகற்ற முடியாவிட்டால், அது தசைத் திசுக்களின் சூழலில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தி, அழற்சி எதிர்வினைகளை எளிதில் தூண்டி, காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
தசை சேதத்தைத் தடுப்பது எப்படி?
தசை சேதத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக, நாம் பல அம்சங்களில் கவனம் செலுத்தலாம், அவையாவன:
உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், நன்கு உடலைத் தயார்படுத்தி, உங்கள் விளையாட்டு உபகரணங்கள் பொருத்தமானதாகவும் நல்ல நிலையிலும் உள்ளதா எனச் சரிபார்க்கவும்.
உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் உடல் நிலை மற்றும் விளையாட்டுத் திறனுக்கு ஏற்ப அதன் தீவிரத்தையும் நேரத்தையும் முறையாக அமைத்துக்கொண்டு, படிப்படியான முன்னேற்றக் கொள்கையைப் பின்பற்றுங்கள்.
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் தசைகளைத் தளர்த்த உதவும் வகையில் 10-15 நிமிடங்கள் நிலையான நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்.
தசை காயங்கள் மற்றும் விளையாட்டு மீட்பு சிகிச்சைகளில் சிவப்பு ஒளி பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
தசை காயங்களின் அறிகுறிகளைத் தணிப்பதற்கும், விளையாட்டுத் திறனை மீட்டெடுப்பதை விரைவுபடுத்துவதற்கும், சமீப ஆண்டுகளில், ஊடுருவாத, வலியற்ற, பாதுகாப்பான மற்றும் வசதியான நன்மைகள் காரணமாக, தசை காயங்களுக்கான சிகிச்சையில் சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை பரவலாகப் பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. ஒளி உமிழும் டையோடு சிகிச்சை (LEDT) என்பது மறுவாழ்வு அல்லது விளையாட்டு மருத்துவ மையங்களில் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு ஒளி சிகிச்சை சாதனமாகும்.
பல நம்பகமான மருத்துவ ஆய்வுகள், சிவப்பு ஒளியால் கதிர்வீச்சுக்கு உட்படுத்தப்படும்போது, ஃபைப்ரோபிளாஸ்ட்கள் மற்றும் தசை செல்களின் வளர்ச்சி விகிதம் 5 மடங்கு அதிகரிப்பதாகவும், அது ATP உற்பத்தியை அதிகரித்து, செல்களின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையைத் துரிதப்படுத்தி, அதன் மூலம் வளர்சிதை மாற்றக் கழிவுகளை அகற்றுவதை விரைவுபடுத்தி, தசை பழுது மற்றும் மீளுருவாக்கத்தை ஊக்குவிப்பதாகவும் காட்டியுள்ளன.
அதே நேரத்தில், தசை குணமடையும் போது ஏற்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்த எதிர்வினையை சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை கணிசமாகக் குறைத்து, அதன் மூலம் வலி மற்றும் தசைப்பிடிப்புகளைத் தணித்து, வீக்கத்தைக் குறைத்து, தழும்பு உருவாவதைக் குறைத்து, சிக்கல்களை ஓரளவிற்குத் தடுக்கிறது என்று மேலும் பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
சிவப்பு ஒளி சிகிச்சையை அடிப்படையாகக் கொண்ட மெரிக்கன் சுகாதார அறை, பல்வேறு குறிப்பிட்ட அலைநீளங்களுடன் இணைந்து, உடல் முழுவதும் உயிரியல் விளைவுகளை ஏற்படுத்த வல்லது. இந்த விளைவு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், லாக்டிக் அமிலம் போன்ற வளர்சிதை மாற்றக் கழிவுகளை வெளியேற்றுவதை விரைவுபடுத்தவும், அழற்சி செயல்முறையைத் திறம்படக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது அழற்சி எதிர்ப்பு, வலி நிவாரணி மற்றும் தசை இறுக்கத்தைக் குறைக்கும் பங்கை ஆற்றுவதன் மூலம், தசை வலி, சோர்வு மற்றும் அது தொடர்பான பிற அறிகுறிகளைப் போக்கி, தசைகளின் இயல்பான செயல்பாட்டைப் பராமரித்து, தசை சீரமைப்பை ஊக்குவிக்கிறது.
அதே நேரத்தில், இது பயனர்களின் வெவ்வேறு சிகிச்சைத் தேவைகளுக்கு ஏற்ப பல்வேறு ஒளி ஆற்றல் அளவுகளையும் பரிந்துரைகளையும் சரிசெய்து, தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மற்றும் பல்வகைப்பட்ட விளையாட்டு மறுவாழ்வுத் திட்டங்களையும் வடிவமைத்துத் தருகிறது.
தசை ஆரோக்கியம் நமது வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் விளையாட்டு அனுபவத்துடன் நெருங்கிய தொடர்புடையது. எனவே, தசை அசௌகரியத்தைப் போக்குவதையும், காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைப்பதையும் புறக்கணிக்க முடியாது. அனைவரும் வலுவான தசைகளைக் கொண்டு, விளையாட்டின் மகிழ்ச்சியை அனுபவிப்பார்கள் என்று நம்புகிறேன்!