சிவப்பு ஒளி சிகிச்சைக்குப் பிறகு என்ன செய்ய வேண்டும்: அதிகபட்ச பலன்களுக்கான நிபுணர் ஆலோசனைகள்

சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை (RLT) உங்கள் உடலை செல்லுலார் மட்டத்தில் சரிசெய்யவும், புத்துணர்ச்சி அளிக்கவும், மீட்கவும் உதவுகிறது — ஆனால் ஒவ்வொரு அமர்விலிருந்தும் அதிகபட்சப் பலனைப் பெற, சிகிச்சைக்குப் பிந்தைய பராமரிப்பு மிக முக்கியம்.

சரும ஆரோக்கியம், தசை மீட்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு ஆகியவற்றின் பலன்களை மேம்படுத்துவதற்காக, உங்கள் சிகிச்சை அமர்வுக்குப் பிறகு செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவை கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

1. உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதத்துடன் வைத்திருங்கள்

RLT சிகிச்சைக்குப் பிறகு, உங்கள் சரும செல்கள் அதிகச் செயல்பாட்டுடனும், ஏற்புத்தன்மையுடனும் இருக்கும்.
செய்ய வேண்டியவை:

ஈரப்பதத்தைத் தக்கவைக்க, மென்மையான, ஈரப்பதமூட்டும் மாய்ஸ்சரைசர் அல்லது ஹையலூரோனிக் ஆசிட் சீரம் தடவவும்.
நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள் — உடலில் நீர்ச்சத்து இருப்பது, செல்களின் சீரமைப்பிற்கும் இரத்த ஓட்டத்திற்கும் துணைபுரிகிறது.
தவிர்க்கவும்:
சிகிச்சைக்குப் பிறகு உடனடியாக, உங்கள் சருமம் அதிக உணர்திறன் கொண்டதாக இருக்கக்கூடும் என்பதால், கடுமையான சரும உரிப்பான்கள் அல்லது ரெட்டினால், கிளைகோலிக் அமிலம் போன்ற வீரியம் மிக்க அமிலங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

2. உங்கள் சருமம் சுவாசிக்கட்டும்

சிகிச்சைக்குப் பிறகு, உங்கள் சருமத்தின் நுண் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது.
செய்ய வேண்டியவை:

ஆக்சிஜன் ஓட்டம் மற்றும் உறிஞ்சுதலுக்கு வழிவகுக்கும் வகையில், உங்கள் சருமத்தை சில மணிநேரங்களுக்கு சுத்தமாகவும், ஒப்பனை இல்லாமலும் வைத்திருங்கள்.

தவிர்க்கவும்:

உடனடியாக அடர்த்தியான ஃபவுண்டேஷன் அல்லது சருமத் துளைகளை அடைக்கக்கூடிய பொருட்களைப் பயன்படுத்துவது.

3. தசை மற்றும் திசு மீட்சிக்கு ஆதரவளித்தல்

நீங்கள் வலி நிவாரணத்திற்காகவோ அல்லது விளையாட்டு மீட்சிக்காகவோ சிவப்பு ஒளி சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால்:
செய்ய வேண்டியவை:

இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த, உங்கள் பயிற்சிக்குப் பிறகு இலேசான நீட்சிப் பயிற்சிகள் அல்லது மசாஜ் செய்யவும்.

திசு பழுதுபார்ப்புக்கு உதவ, புரதச்சத்து நிறைந்த ஊட்டச்சத்துக்களுடன் சேர்த்து உட்கொள்ளவும்.

தவிர்க்கவும்:

உடனடியாகத் தீவிர உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யாதீர்கள் — உங்கள் உடல் அவற்றைச் செரித்து மீண்டுவர சில மணிநேரங்கள் அவகாசம் கொடுங்கள்.

4. புற ஊதா கதிர்கள் அல்லது அதிகப்படியான வெப்பத்தைத் தவிர்க்கவும்

சிவப்பு ஒளி சிகிச்சையானது புற ஊதாக் கதிர்கள் மற்றும் வெப்பம் அற்றது, ஆனால் குறுகிய காலத்திற்கு உங்கள் சருமம் அதிக உணர்திறன் கொண்டதாக மாறக்கூடும்.
செய்ய வேண்டியவை:

சூரிய ஒளி, வெப்பக் குளியல் அல்லது வெந்நீர்க் குளியல் ஆகியவற்றிற்குச் செல்வதற்கு முன் சில மணிநேரம் காத்திருக்கவும்.
தவிர்க்கவும்:

புற ஊதாக் கதிர்களால் சருமத்தைக் கருமையாக்குவது, RLT-யின் குணப்படுத்தும் மற்றும் முதுமையைத் தடுக்கும் நன்மைகளை முறியடிக்கக்கூடும்.

5. இயற்கையாகவே செல் சீரமைப்பை மேம்படுத்துங்கள்

உங்கள் உடலின் சூழல் குணமடைவதற்கு ஏற்றதாக இருக்கும்போது RLT சிறப்பாகச் செயல்படும்.

செய்ய வேண்டியவை:

நன்றாகத் தூங்குங்கள் (RLT மெலடோனின் அளவைச் சீராக்க உதவக்கூடும்).

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் (வைட்டமின் சி, ஈ மற்றும் ஒமேகா-3) நிறைந்த சமச்சீரான உணவைப் பின்பற்றுங்கள்.

சிறந்த பலன்களுக்கு, RLT-ஐ வாரத்திற்கு 3-5 முறை தவறாமல் மேற்கொள்ளுங்கள்.

6. உங்கள் முடிவுகளைக் கண்காணிக்கவும்

மாற்றங்கள் படிப்படியாகவே நிகழ்கின்றன — நிலைத்தன்மையே முக்கியம்.
செய்ய வேண்டியவை:

• சில வாரங்களுக்கு ஒருமுறை முன்னும் பின்னும் உள்ள புகைப்படங்களை எடுங்கள்.

• உங்கள் வழக்கத்தைத் தனிப்பயனாக்கிக் கொள்ள, சரும நிறம், வலி ​​அளவுகள் அல்லது ஆற்றலில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள்.

நிபுணர் குறிப்பு: அகச்சிவப்பு அல்லது கொலாஜன் சிகிச்சையுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்தவும்.

மெரிக்கன் சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை படுக்கை போன்ற ஒரு தொழில்முறை தரத்திலான அமைப்பை நீங்கள் பயன்படுத்தினால், சிவப்பு (660 nm) மற்றும் அண்மை அகச்சிவப்பு (850 nm) ஒளியை இணைப்பது மேற்பரப்பு மற்றும் ஆழமான திசு விளைவுகள் இரண்டையும் மேம்படுத்துகிறது.
பயிற்சிக்குப் பிந்தைய நீரேற்றமும் ஓய்வும், கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும் தசை மீட்சியை விரைவுபடுத்தவும் உதவுகின்றன.

சுருக்கம்: சிவப்பு ஒளி சிகிச்சைக்குப் பிந்தைய நடைமுறை