ரெட் லைட் தெரபி (RLT) இனி மருத்துவமனைகள் அல்லது ஆரோக்கிய மையங்களுக்கு மட்டும் அல்ல. வீட்டிலேயே ரெட் லைட் தெரபி பேனல்கள் கிடைப்பது அதிகரித்து வருவதால், அதிகமான மக்கள் தங்கள் சொந்த வீடுகளின் வசதியின் நன்மைகளை அனுபவித்து வருகின்றனர். நீங்கள் சரும ஆரோக்கியம், வலி நிவாரணம் அல்லது தசை மீட்புக்காக இதைப் பயன்படுத்தினாலும், உங்கள் சாதனத்தை எவ்வாறு பாதுகாப்பாகவும் திறம்படவும் பயன்படுத்துவது என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.
தொடங்குவதற்கு உங்களுக்கு உதவும் படிப்படியான வழிகாட்டி இங்கே.
1. பொருத்தமான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
உங்கள் சிவப்பு விளக்கு பலகையின் முன் நீங்கள் வசதியாக நிற்கவோ அல்லது உட்காரவோ கூடிய, தனிப்பட்ட, நன்கு காற்றோட்டமான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பலகை நிலையான மேற்பரப்பில் உள்ளதா அல்லது தேவைப்பட்டால் பாதுகாப்பாக பொருத்தப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. பயனர் கையேட்டைப் படியுங்கள்
தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் சாதனத்துடன் வரும் கையேட்டை கவனமாகப் படியுங்கள். வெவ்வேறு மாதிரிகள் ஒளியின் தீவிரம், பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூரம் மற்றும் பயன்பாட்டு கால அளவு ஆகியவற்றில் வேறுபடலாம்.
3. உங்கள் சருமத்தை தயார் செய்யுங்கள்
நீங்கள் சிகிச்சையளிக்கும் பகுதியை சுத்தம் செய்யுங்கள்—ஒளியைத் தடுக்கக்கூடிய ஒப்பனை, லோஷன் அல்லது ஆடைகளை அகற்றவும். சிவப்பு விளக்கு வெற்று தோலில் சிறப்பாகச் செயல்படும்.
4. தூரத்தை அமைக்கவும்
பேனலில் இருந்து சுமார் 6 முதல் 18 அங்குலங்கள் (15 முதல் 45 செ.மீ) தொலைவில் உங்களை நிலைநிறுத்திக் கொள்ளுங்கள். முக சிகிச்சைகள் அல்லது இலக்கு சிகிச்சைக்கு, நெருக்கமான தூரம் சிறந்தது. முழு உடல் அமர்வுகளுக்கு, நீங்கள் சற்று தொலைவில் நிற்கலாம்.
5. உங்கள் அமர்வுகளுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்
ஒரு அமர்வுக்கு 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை தொடங்குங்கள். காலப்போக்கில், உங்கள் உடல் சரிசெய்யும்போது, நீங்கள் ஒரு பகுதிக்கு 20 நிமிடங்கள் வரை அதிகரிக்கலாம், வாரத்திற்கு 3–5 முறை வரை. அதிகப்படியான வெளிப்பாட்டைத் தவிர்க்கவும் - அதிகமாக இருப்பது எப்போதும் சிறந்ததல்ல.
6. உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்கவும்
சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சை பொதுவாக பாதுகாப்பானது என்றாலும், முகம் அல்லது மேல் உடலுக்கு சிகிச்சையளிக்கும்போது கண்களை மூடுவது அல்லது பாதுகாப்பு கண்ணாடிகளை அணிவது நல்லது.
7. நிதானமாக இருங்கள் மற்றும் சீராக இருங்கள்
அமர்வின் போது அசையாமல் நிதானமாக இருங்கள். நீங்கள் தியானம் செய்ய, இசையைக் கேட்க அல்லது வெறுமனே ஓய்வெடுக்க நேரத்தைப் பயன்படுத்தலாம். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, நிலைத்தன்மை முக்கியமானது - அதை உங்கள் வாராந்திர சுய பராமரிப்பு வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள்.
8. பிந்தைய பராமரிப்பு குறிப்புகள்
சிறப்புப் பராமரிப்பு தேவையில்லை, ஆனால் உங்கள் சருமத்தை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது விளைவுகளை அதிகரிக்கக்கூடும்.
உங்கள் உடலின் இயற்கையான மீட்பு செயல்முறையை ஆதரிக்க தண்ணீர் குடிக்கவும்.
9. உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்
வாராந்திர புகைப்படங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் அறிகுறிகளையும் மேம்பாடுகளையும் பதிவு செய்யுங்கள். மென்மையான சருமம், குறைவான தசை வலி அல்லது மேம்பட்ட ஆற்றல் என எதுவாக இருந்தாலும், முடிவுகளைக் கண்காணிப்பது நீண்டகால நன்மைகளைக் காண உங்களுக்கு உதவுகிறது.
பாதுகாப்பு நினைவூட்டல்கள்:
திறந்த காயங்கள் அல்லது வெளிச்சத்திற்கு உணர்திறன் உள்ள நிலையில் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ அல்லது மருத்துவ கவலைகள் இருந்தாலோ ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.
வெளிச்சத்தை நேரடியாகப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
இறுதி எண்ணங்கள்
வீட்டில் சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சைப் பலகையைப் பயன்படுத்துவது எளிதானது, பாதுகாப்பானது மற்றும் சரியான அணுகுமுறையுடன் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த வழிகாட்டியைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் தொழில்முறை தர ஆரோக்கிய நன்மைகளை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும். சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சையை உங்கள் தினசரி ஆரோக்கிய சடங்கின் ஒரு பகுதியாக மாற்றி, உங்கள் உடலுக்கு அது தகுதியான குணப்படுத்தும் ஆதரவை வழங்குங்கள்.