விளையாட்டிற்குப் பிறகு உடல் மீட்சிக்கும், தசை வலியைப் போக்குவதற்கும் சிவப்பு ஒளி சாதனங்கள் பயனுள்ளவையா?

அறிவியல் ஆராய்ச்சி மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களின் சான்றுகளின் அடிப்படையில், சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை (RLT) கருவிகள் விளையாட்டுக்குப் பிந்தைய மீட்சிக்கும் தசை வலியைப் போக்குவதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவை எவ்வாறு செயல்படுகின்றன மற்றும் ஒரு கருவியில் என்னென்ன அம்சங்களைக் கவனிக்க வேண்டும் என்பதற்கான விளக்கம் இதோ:

சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை விளையாட்டு மீட்பு மற்றும் வலி நிவாரணத்திற்கு எவ்வாறு உதவுகிறது

1. அழற்சியைக் குறைக்கிறது
   • அண்மை அகச்சிவப்பு (NIR) ஒளி (குறிப்பாக 850nm) தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் ஆழம் வரை ஊடுருவி, அழற்சிக்கு ஆதரவான சைட்டோகைன்களைக் குறைக்கிறது.
   • ஆய்வு2016 ஆம் ஆண்டு நடந்த ஒரு விசாரணையில்தடகள பயிற்சி இதழ்பிளாசிபோவுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய அழற்சியை RLT 47% குறைத்தது எனக் காட்டப்பட்டது.
2. தசை பழுதுபார்ப்பை வேகப்படுத்துகிறது
   • மைட்டோகாண்ட்ரியல் ATP உற்பத்தியை மேம்படுத்தி, தீவிர உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு தசைகள் வேகமாக மீண்டுவர உதவுகிறது.
   • உதாரணம்2021 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஒரு மெட்டா-பகுப்பாய்வில், RLT ஆனது தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வலியை (DOMS) 50% வரை குறைப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது.
3. மூட்டு மற்றும் தசை வலியை நீக்குகிறது
   • இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவதன் மூலம், கீல்வாதம் அல்லது தசைப்பிடிப்பு போன்ற நிலைகளால் ஏற்படும் வலியைத் தணிக்கிறது.
   • ஆதாரம்2014 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு ஒன்றில்வலி ஆராய்ச்சி மற்றும் மேலாண்மைமுழங்கால் கீல்வாத நோயாளிகளிடம் வலி கணிசமாகக் குறைந்ததாகத் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.
4. இயக்க வரம்பை மேம்படுத்துகிறது
   • தசைநாண்கள் மற்றும் தசை இணைப்புகளில் கொலாஜன் தொகுப்பை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் விறைப்பைக் குறைக்கிறது.

மீட்புக்காக RLT-ஐ எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
நேரம்: உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு (1–2 மணி நேரத்திற்குள்), ஒவ்வொரு அமர்வுக்கும் 10–20 நிமிடங்கள்.

தூரம்: தோலிலிருந்து 6–12 அங்குலம் (அதிக சக்தி வாய்ந்த சாதனங்களுக்கு இன்னும் அருகில்).

அதிர்வெண்: நாள்பட்ட வலிக்கு வாரத்திற்கு 3–5 முறை; தீவிரப் பயிற்சிக் காலங்களில் தினமும்.

அறிவியல் ஒருமித்த கருத்து
பயனுள்ளவை: தசை வலி, தசைநார் அழற்சி, மூட்டுவலி மற்றும் பொதுவான தசை சோர்வு.

இதற்கு அவ்வளவு தெளிவாக இல்லை: கடுமையான காயங்கள் (உதாரணமாக, சுளுக்குகள்) – பனிக்கட்டி ஒத்தடம்/அழுத்தத்துடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்தவும்.

விளையாட்டு வீரர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்
லெப்ரான் ஜேம்ஸ் தனது உடலை மீட்டெடுக்க RLT-ஐப் பயன்படுத்துவதாகக் கூறப்படுகிறது.

அந்தோனி பெட்டிஸ் போன்ற UFC வீரர்கள், சண்டைப் பயிற்சி முகாமில் ஏற்படும் தசை வலியைக் குறைத்ததற்காக RLT-க்கு நன்றி தெரிவிக்கின்றனர்.

முக்கியக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டியவை
அலைநீளங்கள்: தசைகளுக்குள் ஆழமாக ஊடுருவுவதற்கு 850nm அருகாமை அகச்சிவப்புக் கதிர் (NIR) இன்றியமையாதது.

திறன்: மருத்துவப் பயன்பாட்டு அளவிலான முடிவுகளுக்கு, 100mW/cm² அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அளவை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

நிலைத்தன்மை: பலன்கள் வாரக்கணக்கில் படிப்படியாகக் கூடுகின்றன (இது ஒருமுறை தீர்வு அல்ல).

முடிவு: RLT என்பது விரைவான மீட்பு மற்றும் வலி நிவாரணத்திற்கான, அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட ஒரு கருவியாகும், ஆனால் சிறந்த பலன்களைப் பெற, இதை முறையான நீர்ச்சத்து, ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீட்சிப் பயிற்சிகளுடன் சேர்த்துப் பயன்படுத்தவும்.