அதிர்வெண்முழு உடல் சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை (RLT)இது உங்கள் இலக்குகள், சாதனத்தின் ஆற்றல் (கதிர்வீச்சு), மற்றும் உங்கள் உடல் அதற்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதைப் பொறுத்தது. பொதுவான பரிந்துரைகளின் அடிப்படையில் அமைந்த சில பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:
பொதுவான பராமரிப்பு மற்றும் நல்வாழ்வு:
- வாரத்திற்கு 2–3 அமர்வுகள்(ஒவ்வொரு அமர்வும் 10–20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்)
(சரும ஆரோக்கியத்திற்கும், சிறு வலி நிவாரணத்திற்கும், பொதுவான உடல் நலத்திற்கும் நல்லது.)
தீவிர குணமடைதலுக்கு (காயங்கள், வலி, அழற்சி):
- தினமும் அல்லது வாரத்திற்கு 5-6 முறை(ஒவ்வொரு அமர்வுக்கும் 10–15 நிமிடங்கள்)
முன்னேற்றம் தெரியும் வரை பயன்படுத்தவும், பின்னர் பயன்பாட்டு இடைவெளியைக் குறைக்கவும்.
சருமப் புத்துணர்ச்சிக்கு (முதுமைத் தடுப்பு, கொலாஜன் உற்பத்தி):
- வாரத்திற்கு 3–5 அமர்வுகள்(ஒவ்வொரு அமர்வுக்கும் 10–20 நிமிடங்கள்)
வாரங்கள்/மாதங்கள் முழுவதும் சீராகப் பின்பற்றுவது சிறந்த பலன்களைத் தரும்.
தசை மீட்பு மற்றும் தடகள செயல்திறனுக்காக:
- தினமும் அல்லது உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு(5–15 நிமிடங்கள்)
(வலியைக் குறைத்து, குணமடைவதை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது.)
நாள்பட்ட நோய்களுக்கு (கீல்வாதம், மூட்டு வலி):
- 1–2 வாரங்களுக்குத் தினமும், பின்னர் வாரத்திற்கு 3–5 முறை.
நீடித்த பலன்களைப் பெற, நீண்ட காலப் பயன்பாடு தேவைப்படலாம்.
முக்கியமான கவனிக்க வேண்டியவை:
- மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்சகிப்புத்தன்மையை மதிப்பிடுவதற்கு (உதாரணமாக, வாரத்திற்கு 2–3 முறை).
- அமர்வு நீளம்பொதுவாக வரம்புகள்10–20 நிமிடங்கள்முழு உடல் பேனல்களுக்கு.
- சாதனத்திலிருந்து தூரம்விஷயங்கள்—நெருக்கமாக இருக்கும்போது தீவிரம் அதிகரிக்கும் (உற்பத்தியாளரின் வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும்).
- நிலைத்தன்மை முக்கியமானதுஇதன் விளைவுகள் வாரங்கள்/மாதங்கள் செல்லச் செல்ல படிப்படியாக அதிகரிக்கும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்அதிகம் என்பது எப்போதும் சிறந்ததல்ல; உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள்.
அதிர்வெண்ணை எப்போது குறைக்க வேண்டும்:
- உங்களுக்கு எரிச்சல் ஏற்பட்டால் (இது அரிதானது, ஆனால் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது).
- விரும்பிய முடிவுகள் கிடைத்தவுடன் (பராமரிப்பு முறைக்கு மாறவும்).