தூக்கமின்மை மற்றும் மோசமான தூக்கம் போன்ற தூக்கப் பிரச்சினைகள் சரும நிலையை மட்டுமல்ல, உடல் ஆரோக்கியத்தையும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் பெரிதும் பாதிக்கின்றன. நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கு, பாரம்பரிய சிகிச்சைகள் பொதுவாக அமைதிப்படுத்திகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, ஆனால் நீண்ட கால பயன்பாடு எளிதில் போதைப்பொருள் சார்புக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் தொடர்ச்சியான பாதகமான எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். இதைக் கருத்தில் கொண்டு, பாதுகாப்பான, மருந்து அல்லாத மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு இல்லாத சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சை, படிப்படியாக பெரும்பாலான மக்களுக்கு தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த ஒரு புதிய தேர்வாக மாறியுள்ளது.
சீனாவின் விளையாட்டு பொது நிர்வாகத்தின் விளையாட்டு அறிவியல் நிறுவனத்தின் இயக்குனர் ஜாவோ ஜியெக்ஸியு குழுவின் ஆய்வின்படி, 14 நாட்களுக்கு முழு உடல் சிவப்பு விளக்கு வெளிப்பாடு உயர்நிலை பெண் கூடைப்பந்து வீரர்களின் தூக்கம், சீரம் மெலடோனின் அளவுகள் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை செயல்திறனை மேம்படுத்தியது. இந்த ஆராய்ச்சி முடிவுகள் தொழில்முறை மருத்துவ-விளையாட்டு அறிவியல் கல்வி இதழான "ஜர்னல் ஆஃப் அத்லெடிக் டிரெய்னிங்" இல் வெளியிடப்பட்டுள்ளன.
சிவப்பு விளக்கு மெலடோனின் அளவை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.
சீரம் மெலடோனின் என்பது பினியல் சுரப்பியால் சுரக்கப்பட்டு இரத்த ஓட்டத்தில் நுழையும் ஒரு அமீன் ஹார்மோன் ஆகும். வெளிப்புற ஒளி நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப இது வெளிப்படையான சர்க்காடியன் தாளங்களைக் காட்ட முடியும் என்று ஏராளமான ஆராய்ச்சி மதிப்புரைகள் காட்டுகின்றன.
மெலடோனின் செறிவு அதிகரிக்கும் போது, அது மூளையில் உள்ள குறிப்பிட்ட ஏற்பிகளில் செயல்பட்டு, தொடர்ச்சியான உடலியல் எதிர்வினைகளைத் தூண்டி, நரம்பு மண்டலத்தின் உற்சாகத்தைக் குறைத்து, உடல் தளர்வு நிலைக்குச் செல்ல அனுமதிக்கிறது, தூங்குவதற்கு சாதகமான சூழ்நிலைகளை உருவாக்குகிறது, மேலும் தூக்க செயல்முறை முழுவதும் தூக்கத்தின் தொடர்ச்சியைப் பராமரிக்க உதவுகிறது, இரவில் விழிப்புணர்வின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கிறது மற்றும் தூக்கத்தின் ஆழத்தையும் தரத்தையும் உறுதி செய்கிறது.
இயக்குனர் ஜாவோ ஜீக்ஸியு தலைமையிலான ஆராய்ச்சி குழு, தொடர்ச்சியாக 14 நாட்களுக்கு ஒவ்வொரு இரவும் 30 நிமிடங்கள் சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சையைப் பெற்ற ஒரு ஆய்வை நடத்தியது. சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சை குழுவில் பங்கேற்பாளர்கள் மருந்துப்போலி குழுவை விட சீரம் மெலடோனின் அளவுகளில் அதிக முன்னேற்றத்தைக் கண்டதாக பரிசோதனையில் கண்டறியப்பட்டது. முடிவுகள் முந்தைய ஆராய்ச்சி அறிக்கைகளுடன் ஒத்துப்போகின்றன, சிவப்பு விளக்கு கதிர்வீச்சு மெலடோனின் சுரப்பை ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு ஊக்குவிக்கும் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கு நன்மை பயக்கும் என்பதைக் குறிக்கிறது.
தூக்கப் பிரச்சினைகளை மேம்படுத்த சிவப்பு விளக்கு பல ஒழுங்குமுறை வழிமுறைகளைக் கொண்டுள்ளது.
கூடுதலாக, மனச்சோர்வுக் கோளாறுகளால் ஏற்படும் தூக்கமின்மையிலும் சிவப்பு விளக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. வயதான மனச்சோர்வடைந்தவர்களுக்கு சிவப்பு விளக்கு கதிர்வீச்சு சிகிச்சையை ஆராய்ச்சியாளர்கள் பயன்படுத்தினர், மேலும் வயதானவர்களின் தூக்கத்தின் தரம் கணிசமாக மேம்பட்டதாகக் கண்டறிந்தனர், இதில் தூக்க நேரம் குறைக்கப்பட்டது மற்றும் இரவில் குறைவான விழிப்புணர்வு ஆகியவை அடங்கும். அதே நேரத்தில், மனச்சோர்வு அறிகுறிகளும் குறைக்கப்பட்டன, இது உடலியல் தாளங்கள் அல்லது நரம்பியக்கடத்திகளை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம் மனச்சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை உள்ள வயதான நோயாளிகளுக்கு சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சை நேர்மறையான சிகிச்சை விளைவைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்பதைக் குறிக்கிறது.
அதுமட்டுமின்றி, பிரபல உயிரியலாளர் சாஹின் மற்றும் பலர், சிவப்பு விளக்கு மூளை செல்களில் மைட்டோகாண்ட்ரியாவின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம், மூளை செயல்பாட்டிற்கு அதிக ஆற்றலை வழங்கலாம், மூளை மிகவும் திறமையாக செயல்பட உதவும், இதனால் பகலில் பாடங்களின் விழிப்புணர்வை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம் மற்றும் இரவில் வேகமாக தூங்கலாம் என்று கண்டறிந்துள்ளனர்.
சுருக்கமாக, சிகப்பு விளக்கு சிகிச்சையானது சர்க்காடியன் தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகளுடன் தொடர்புடைய மன மற்றும் உடல் அறிகுறிகளைக் குறைத்தல் ஆகியவற்றில் முக்கியமான மருத்துவ மதிப்பைக் கொண்டுள்ளது.
மெரிகன் ஹெல்த் பாட்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த நல்லது.
சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சையை அடிப்படையாகக் கொண்ட MERICAN சுகாதார அறை, பல்வேறு குறிப்பிட்ட பட்டைகளுடன் இணைந்து, முழு உடலின் தோலிலும் உயிரியல் விளைவுகளை உருவாக்க முடியும். இந்த உயிரியல் விளைவு மூளையில் உள்ளூர் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிப்பதற்கும், நரம்பியக்கடத்திகளின் தொகுப்பு போன்ற மூளை செயல்பாடுகளுக்கு ஆற்றல் ஆதரவை வழங்குவதற்கும், அதன் மூலம் மெலடோனின் சுரப்பு தாளத்தை மேலும் உறுதிப்படுத்துவதற்கும், அதே நேரத்தில் கார்டிசோலின் சுரப்பைக் குறைப்பதற்கும், உடலின் அழுத்த பதிலைக் குறைப்பதற்கும், இதனால் உயிரியல் கடிகாரத்தை ஹோமியோஸ்டாசிஸுக்கு மீட்டெடுப்பதற்கும், மறைமுகமாக மனச்சோர்வைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் உதவுகிறது.
தூக்கப் பிரச்சினைகளை மேம்படுத்துவதில் சிவப்பு ஒளியின் செயல்திறனை சரிபார்க்க, மெரிக்கன் லைட் எனர்ஜி ஆராய்ச்சி மையம் மற்றும் ஜெர்மன் குழு, பல பல்கலைக்கழகங்கள், அறிவியல் ஆராய்ச்சி மற்றும் மருத்துவ நிறுவனங்களுடன் இணைந்து, தூக்கப் பிரச்சினைகள் மற்றும் நடத்தைகளைக் கொண்ட 20 முதல் 58 வயதுடைய பல ஆண்களையும் பெண்களையும் ஆராய்ச்சி பாடங்களாகத் தேர்ந்தெடுத்தன. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் வழிகாட்டுதலின் கீழ், வழக்கமான தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஒளி சிகிச்சைக்காக அவர்களுக்கு மெரிக்கன் ஹெல்த் கேபினுடன் கூடுதலாக வழங்கப்பட்டது.
3 மாதங்களுக்கு வழக்கமான 30 நிமிட சுகாதார அறை கதிர்வீச்சுக்குப் பிறகு, ஏதென்ஸ் இன்சோம்னியா அளவுகோல் (AIS) மற்றும் பிட்ஸ்பர்க் தூக்க தரக் குறியீடு (PSQI) ஆகியவற்றில் சோதனையாளர்களின் மதிப்பெண்கள் கணிசமாகக் குறைந்துள்ளதாக முடிவுகள் காண்பித்தன. பகலில் அவர்களின் மனநிலை புத்துணர்ச்சியடைந்ததாகவும், அவர்களின் தூக்கம் வெகுவாகக் குறைந்ததாகவும், இரவில் தூங்குவது எளிதாகிவிட்டதாகவும் சோதனையாளர்கள் தெரிவித்தனர். முழு தூக்க செயல்முறையும் நிலையானதாகவும் அமைதியாகவும் இருந்தது, மேலும் அவர்களின் தோல் நிலை கணிசமாக மேம்பட்டது.
இறுதியாக, நல்ல தூக்கம் என்பது உணவுமுறை மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற பிற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகளுடனும் நெருங்கிய தொடர்புடையது. உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் எந்த முறையைத் தேர்வுசெய்தாலும், நீங்கள் ஆரோக்கியத்தின் கொள்கைகளைப் பின்பற்றி படிப்படியாக உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த வேண்டும். அனைவரும் நன்றாக தூங்கி நல்ல உடலைப் பெற முடியும் என்று நம்புகிறேன்!