தூக்கமின்மை மற்றும் மோசமான தூக்கம் போன்ற தூக்கப் பிரச்சனைகள் சரும நிலைகளைப் பாதிப்பது மட்டுமல்லாமல், உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்திலும் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இரவில் நிம்மதியாகத் தூங்குவதற்காக, பாரம்பரிய சிகிச்சைகள் பொதுவாக அமைதிப்படுத்தும் மருந்துகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. ஆனால், அவற்றை நீண்டகாலம் பயன்படுத்துவது எளிதில் மருந்துக்கு அடிமையாவதற்கு வழிவகுப்பதுடன், தொடர்ச்சியான பாதகமான எதிர்விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். இதைக் கருத்தில் கொண்டு, பாதுகாப்பான, மருந்தில்லாத மற்றும் உடலுக்குள் ஊடுருவாத சிவப்பு ஒளி சிகிச்சையானது, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்காகப் பெரும்பாலான மக்களுக்குப் படிப்படியாக ஒரு புதிய தேர்வாக மாறியுள்ளது.
சீனாவின் பொது விளையாட்டு நிர்வாகத்தின் விளையாட்டு அறிவியல் நிறுவனத்தின் இயக்குநரான ஜாவோ ஜியேசியுவின் குழு நடத்திய ஆய்வின்படி, 14 நாட்களுக்கு உடல் முழுவதும் சிவப்பு ஒளியைப் பாய்ச்சியது, உயர்மட்ட பெண் கூடைப்பந்து வீராங்கனைகளின் தூக்கம், சீரம் மெலடோனின் அளவுகள் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை செயல்திறனை மேம்படுத்தியது. இந்த ஆய்வு முடிவுகள், தொழில்முறை மருத்துவ-விளையாட்டு அறிவியல் கல்வி இதழான “ஜர்னல் ஆஃப் அத்லெடிக் டிரெய்னிங்”-இல் வெளியிடப்பட்டுள்ளன.
சிவப்பு ஒளி மெலடோனின் அளவை கணிசமாக அதிகரிக்கக்கூடும்.
சீரம் மெலடோனின் என்பது பினியல் சுரப்பியால் சுரக்கப்பட்டு இரத்த ஓட்டத்தில் நுழையும் ஒரு அமீன் ஹார்மோன் ஆகும். வெளிப்புற ஒளி நிலைகளுக்கு ஏற்ப இது தெளிவான சர்க்காடியன் தாளங்களைக் காட்டக்கூடும் என்று ஏராளமான ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.
மெலடோனின் செறிவு அதிகரிக்கும்போது, அது மூளையில் உள்ள குறிப்பிட்ட ஏற்பிகளில் செயல்பட்டு, தொடர்ச்சியான உடலியல் எதிர்வினைகளைத் தூண்டுகிறது. இதனால் நரம்பு மண்டலத்தின் கிளர்ச்சித்தன்மை குறைந்து, உடல் தளர்வு நிலையை அடைய வழிவகை செய்கிறது. இது உறங்குவதற்கு உகந்த சூழலை உருவாக்கி, உறக்கச் செயல்முறை முழுவதும் உறக்கத்தின் தொடர்ச்சியைப் பராமரிக்க உதவுகிறது, இரவில் ஏற்படும் விழிப்புகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கிறது, மேலும் உறக்கத்தின் ஆழத்தையும் தரத்தையும் உறுதி செய்கிறது.
இயக்குநர் ஜாவோ ஜியெக்சியு தலைமையிலான ஆய்வுக் குழு நடத்திய ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்களுக்குத் தொடர்ச்சியாக 14 நாட்களுக்கு ஒவ்வொரு இரவும் 30 நிமிடங்கள் சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை அளிக்கப்பட்டது. இந்தச் சோதனையில், போலி சிகிச்சைக் குழுவைக் காட்டிலும் சிவப்பு ஒளி சிகிச்சைக் குழுவில் இருந்த பங்கேற்பாளர்களின் சீரம் மெலடோனின் அளவுகளில் அதிக முன்னேற்றம் காணப்பட்டது. இந்த முடிவுகள் முந்தைய ஆய்வு அறிக்கைகளுடன் ஒத்துப்போகின்றன; சிவப்பு ஒளிக்கதிர்வீச்சு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு மெலடோனின் சுரப்பை ஊக்குவிக்கும் என்பதையும், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கு நன்மை பயக்கும் என்பதையும் இது சுட்டிக்காட்டுகிறது.
தூக்கப் பிரச்சனைகளை மேம்படுத்துவதற்கு சிவப்பு ஒளி பல ஒழுங்குமுறை வழிமுறைகளைக் கொண்டுள்ளது.
மேலும், மனச்சோர்வுக் கோளாறுகளால் ஏற்படும் தூக்கமின்மையின் மீதும் சிவப்பு ஒளி ஒரு குறிப்பிட்ட விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. ஆராய்ச்சியாளர்கள், மனச்சோர்வுற்ற முதியவர்களுக்கு சிவப்பு ஒளிக்கதிர் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தியபோது, தூங்கும் நேரம் குறைதல் மற்றும் இரவில் குறைவான முறை விழித்தல் உட்பட, அந்த முதியவர்களின் தூக்கத்தின் தரம் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மேம்பட்டிருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். அதே நேரத்தில், மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளும் தணிந்தன. இது, உடலியல் தாளங்கள் அல்லது நரம்பியக்கடத்திகளை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம், மனச்சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்ட முதிய நோயாளிகளுக்கு சிவப்பு ஒளி சிகிச்சையானது ஒரு நேர்மறையான சிகிச்சை விளைவைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்பதை உணர்த்துகிறது.
அதுமட்டுமின்றி, சிவப்பு ஒளி மூளை செல்களில் உள்ள மைட்டோகாண்ட்ரியாவின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி, மூளைச் செயல்பாட்டிற்கு அதிக ஆற்றலை வழங்கி, மூளையை மிகவும் திறமையாகச் செயல்படச் செய்து, அதன் மூலம் பகல் நேரங்களில் ஆய்வுக்குட்பட்டவர்களின் விழிப்புணர்வை கணிசமாக அதிகரித்து, இரவில் விரைவாக உறங்கச் செய்யவும் உதவுகிறது என்று புகழ்பெற்ற உயிரியலாளர் சாஹின் மற்றும் பிறர் கண்டறிந்துள்ளனர்.
சுருக்கமாக, சர்க்காடியன் தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதிலும், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதிலும், மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகளுடன் தொடர்புடைய மன மற்றும் உடல் அறிகுறிகளைத் தணிப்பதிலும் சிவப்பு ஒளி சிகிச்சையானது முக்கியமான மருத்துவ மதிப்பைக் கொண்டுள்ளது.
மெரிக்கன் ஹெல்த் பாட்ஸ் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கு நல்லது.
சிவப்பு ஒளி சிகிச்சையை அடிப்படையாகக் கொண்ட மெரிக்கன் சுகாதார அறை, பல்வேறு குறிப்பிட்ட பட்டைகளுடன் இணைந்து, உடல் முழுவதின் தோலிலும் உயிரியல் விளைவுகளை ஏற்படுத்த வல்லது. இந்த உயிரியல் விளைவானது, மூளையில் உள்ளூர் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், நரம்பியக்கடத்திகளின் தொகுப்பு போன்ற மூளைச் செயல்பாடுகளுக்கு ஆற்றல் ஆதரவை வழங்குவதற்கும் உகந்ததாக உள்ளது. இதன் மூலம், மெலடோனின் சுரப்புத் தாளத்தை மேலும் நிலைப்படுத்துவதோடு, அதே நேரத்தில் கார்டிசோல் சுரப்பைக் குறைக்கவும், உடலின் மன அழுத்த எதிர்வினையைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. இவ்வாறு, இது உயிரியல் கடிகாரத்தை சமநிலைக்கு மீட்டெடுத்து, மறைமுகமாக மன அழுத்தத்தையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
தூக்கப் பிரச்சனைகளை மேம்படுத்துவதில் சிவப்பு ஒளியின் செயல்திறனைச் சரிபார்க்கும் பொருட்டு, மெரிக்கன் ஒளி ஆற்றல் ஆராய்ச்சி மையம் மற்றும் ஜெர்மானியக் குழு, பல பல்கலைக்கழகங்கள், அறிவியல் ஆராய்ச்சி மற்றும் மருத்துவ நிறுவனங்களுடன் இணைந்து, தூக்கப் பிரச்சனைகள் மற்றும் நடத்தைகள் கொண்ட 20 முதல் 58 வயதுக்குட்பட்ட பல ஆண்களையும் பெண்களையும் ஆய்வுப் பொருள்களாகச் சீரற்ற முறையில் தேர்ந்தெடுத்தன. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் வழிகாட்டுதலின் கீழ், அவர்களுக்குத் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழக்கமான ஒளி சிகிச்சைக்காக மெரிக்கன் சுகாதார அறை துணைபுரிந்தது.
மூன்று மாதங்களுக்குத் தொடர்ந்து 30 நிமிடங்கள் சுகாதார அறையில் கதிர்வீச்சு சிகிச்சை பெற்ற பிறகு, ஏதென்ஸ் தூக்கமின்மை அளவுகோல் (AIS) மற்றும் பிட்ஸ்பர்க் தூக்கத் தரக் குறியீடு (PSQI) ஆகியவற்றில் சோதனையாளர்களின் மதிப்பெண்கள் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைந்திருந்தன என்று முடிவுகள் காட்டின. பகல் நேரங்களில் தங்களின் மனநிலை புத்துணர்ச்சியடைந்ததாகவும், தூக்கக் கலக்கம் பெருமளவில் குறைந்ததாகவும், இரவில் எளிதாகத் தூங்க முடிந்ததாகவும் சோதனையாளர்கள் கூறினர். ஒட்டுமொத்த தூக்கச் செயல்முறையும் நிலையானதாகவும் அமைதியானதாகவும் இருந்ததுடன், அவர்களின் சருமத்தின் நிலையும் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மேம்பட்டிருந்தது.
இறுதியாக, நல்ல தூக்கம் என்பது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற பிற ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகளுடனும் நெருங்கிய தொடர்புடையது. உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் எந்த முறையைத் தேர்ந்தெடுத்தாலும், நீங்கள் ஆரோக்கியத்தின் கொள்கைகளைப் பின்பற்றி, படிப்படியாக உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த வேண்டும். அனைவரும் நன்றாகத் தூங்கி, நல்ல உடலமைப்பைப் பெறுவார்கள் என்று நம்புகிறேன்!