பருவகால மனச்சோர்வுக் கோளாறு (SAD) என்பது ஒரு வகைபருவகாலமாக ஏற்படும் மனச்சோர்வுபொதுவாக, பகல் வெளிச்சம் குறைவாக இருக்கும் இலையுதிர் மற்றும் குளிர்கால மாதங்களில் இது ஏற்படும். பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:குறைந்த ஆற்றல், சோர்வு, சோகம், எரிச்சல் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்.
பாரம்பரிய சிகிச்சைகளில் அடங்குபவைஒளி சிகிச்சை பெட்டிகள், மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் ஆலோசனைசமீபத்தில்,சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை (RLT)ஒரு கவனத்தை ஈர்த்துள்ளதுமனநிலை மற்றும் மன நலனை மேம்படுத்துவதற்கான, உடலுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத, இயற்கையான வழி.ஆனால், அதனால் பருவகால மனச்சோர்வுக்கு (SAD) உண்மையிலேயே உதவ முடியுமா?
மனநிலை மற்றும் பருவகால மனச்சோர்வுக்கு சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை எவ்வாறு செயல்படுகிறது
சிவப்பு ஒளி சிகிச்சையின் பயன்கள்சிவப்பு (630–660 nm) மற்றும் அண்மை அகச்சிவப்பு ஒளியின் (810–850 nm) குறிப்பிட்ட அலைநீளங்கள்தோல் மற்றும் அதன் கீழுள்ள திசுக்களுக்குள் ஊடுருவ. பொதுவாக SAD-க்கு பயன்படுத்தப்படும் பிரகாசமான வெள்ளை ஒளியிலிருந்து இது வேறுபட்டிருந்தாலும், RLT பின்வரும் வழிகளில் மறைமுகமாக உதவக்கூடும்:
-
செல்லுலார் ஆற்றலை (ATP உற்பத்தியை) அதிகரித்தல்ஒட்டுமொத்த ஆற்றலை அதிகரித்து, சோர்வைக் குறைக்கிறது.
-
இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல்மூளைக்கு, நரம்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது
-
அழற்சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்மனநிலைக் கோளாறுகளுடன் தொடர்புடைய
-
ஓய்வையும் சிறந்த உறக்கத்தையும் ஊக்குவிக்கிறதுசர்க்காடியன் தாளங்களை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம்
அறிவியல் சான்றுகள்
அதே நேரத்தில்வெள்ளை ஒளி சிகிச்சைபருவகால மனச்சோர்வுக்கான (SAD) முதன்மை சிகிச்சையாக இதுவே நீடிக்கிறது என வெளிவரும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன:
-
சிவப்பு மற்றும் அகச்சிவப்புக்கு அருகிலுள்ள ஒளி மனநிலையையும் ஆற்றல் மட்டங்களையும் மேம்படுத்தும்.குறிப்பாக மற்ற ஒளி சிகிச்சை அல்லது நல்வாழ்வு தலையீடுகளுடன் இணைக்கப்படும்போது.
-
ஆய்வுகள்மனநல மருத்துவத்தில் எல்லைகள்சிவப்பு ஒளி சிகிச்சையானதுசர்க்காடியன் தாளங்கள் மற்றும் நரம்பியக்கடத்தி செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துதல்மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைத் தணிக்க வாய்ப்புள்ளது.
-
RLT பெருகிய முறையில் பயன்படுத்தப்படுகிறதுநலவாழ்வு மையங்கள் மற்றும் மருத்துவமனைகள்பாரம்பரிய சிகிச்சைகளுக்கு துணையாகசோர்வு, மனச்சோர்வு மற்றும் பருவகால மன அழுத்தம்.
RLT இருந்தாலும்மருத்துவ SAD சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல, இது ஒருமனநிலையையும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துவதற்கான ஆதரவு சிகிச்சை.
SAD-க்கு சிவப்பு ஒளி சிகிச்சையை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
-
அமர்வின் கால அளவு:ஒரு நாளைக்கு 15–30 நிமிடங்கள்
-
அதிர்வெண்:குளிர்கால மாதங்களில் தினமும் அல்லது அறிகுறிகள் தோன்றும் போது
-
சாதன வகை:முழு உடல் சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை படுக்கைகள், பலகைகள் அல்லது விளக்குகள் (மெரிக்கன் சாதனங்கள் பாதுகாப்பான, சீரான ஒளி வெளிப்பாட்டிற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன)
-
சேர்க்கை:ஜோடியாகஉடற்பயிற்சி, வெளிப்புற சூரிய ஒளி மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கப் பழக்கங்கள்உகந்த முடிவுகளுக்கு
பாதுகாப்பு மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்
சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை என்பதுஊடுருவாத, புற ஊதாக்கதிர்கள் இல்லாத, மற்றும் மருந்துகளற்றஇதனால், இது பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்குப் பாதுகாப்பானது. முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளில் அடங்குபவை:
-
அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்திறந்த காயங்கள் அல்லது கண்கள்முறையான பாதுகாப்பு இல்லாமல்
-
ஒருவரிடம் ஆலோசனை பெறவும்மருத்துவ சேவை வழங்குநர்மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ அல்லது மனநிலைக் கோளாறுகள் இருந்தாலோ
-
அறிகுறிகளைக் கண்காணித்து, பரிந்துரைக்கப்பட்டால் வழக்கமான SAD சிகிச்சைகளைத் தொடரவும்.
முடிவு
ஆகவே,பருவகால மனச்சோர்வுக் கோளாறுக்கு சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை நல்லதா?
சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை என்பது ஒருபாதுகாப்பான, ஊடுருவாத ஆதரவு சிகிச்சைஅது முடியும்ஆற்றலை அதிகரித்தல், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல், உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் மனநிலையை ஆதரித்தல்இதனால், இது பாரம்பரிய SAD சிகிச்சைகளுக்கு ஒரு பயனுள்ள துணையாக அமைகிறது.
தேடுபவர்களுக்குகுளிர்காலத்தில் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும் இயற்கையான மற்றும் இதமான வழிகள், அமெரிக்க சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை அமைப்புகள்வழங்குதொழில்முறை தரத்திலான அலைநீளங்கள் மற்றும் சீரான ஒளி பரவல்மன மற்றும் உடல் நலன் இரண்டையும் ஆதரிக்கிறது.