சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை தசை மீட்சிக்கு உதவுகிறது: விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் அன்றாடம் இயங்குபவர்களுக்கான அறிவியல்பூர்வமான தீர்வு

நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரராக இருந்தாலும், வார இறுதி நாட்களில் மட்டும் உடற்பயிற்சி செய்பவராக இருந்தாலும், அல்லது ஒரு நீண்ட நாளுக்குப் பிறகு தசை சோர்வை அனுபவிக்கும் ஒருவராக இருந்தாலும், சுறுசுறுப்பாகவும் காயம் இன்றியும் இருப்பதற்கு தசை மீட்சி மிக முக்கியமானது. ஆய்வுகளின் ஆதரவுடன், தற்போது பிரபலமடைந்து வரும் ஒரு தீர்வு என்னவென்றால்...சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை (RLT)குறைந்த-அளவிலான ஒளி சிகிச்சை (LLLT) என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த ஊடுருவாத சிகிச்சையானது, தசை மீட்சியை விரைவுபடுத்தவும், தசை வலியை குறைக்கவும், உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

அப்படியானால், சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை தசைகளுக்கு உண்மையில் எவ்வாறு பலனளிக்கிறது — மேலும், உங்கள் மீட்புப் பயிற்சியில் இதைச் சேர்ப்பது உகந்ததா?

சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை என்றால் என்ன?

சிவப்பு ஒளி சிகிச்சையின் பயன்கள்ஒளியின் குறிப்பிட்ட அலைநீளங்கள்—பொதுவாக இடையில்630nm மற்றும் 850nmதோலை ஊடுருவி, தசைத் திசுக்களின் ஆழம் வரை சென்றடைகிறது. இது செல்களின் “ஆற்றல் மையங்களான” மைட்டோகாண்ட்ரியாவைத் தூண்டி, மேலும் பலவற்றை உற்பத்தி செய்ய வைக்கிறது.ATP (அடினோசின் டிரைபாஸ்பேட்)இது, செல்களின் பழுதுபார்த்தல் மற்றும் மீளுருவாக்கத்திற்கு ஆற்றலளிக்கிறது.

தசை மீட்பு சிகிச்சையில் இரண்டு முக்கிய வகைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

• சிவப்பு ஒளி (630–660nm)மேலோட்டமான திசுக்கள் மற்றும் தோலை இலக்காகக் கொண்டது.

• அண்மை அகச்சிவப்பு ஒளி (810–850 nm): தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகள் வரை ஆழமாக ஊடுருவுகிறது.

சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை தசை மீட்புக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது

1.அழற்சியைக் குறைக்கிறது

தீவிரமான உடல் உழைப்பிற்குப் பிறகு, அழற்சி ஏற்படுவது ஒரு இயற்கையான எதிர்வினை—ஆனால் நீடித்த அழற்சி குணமடைவதைத் தாமதப்படுத்தலாம். சிவப்பு ஒளி சிகிச்சைஅழற்சி சைட்டோகைன்களைக் குறைக்கிறதுமேலும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைத்து, பயிற்சியின்போது உடல் தகவமைத்துக்கொள்ளும் வேகத்தைக் குறைக்காமல், உடல் வேகமாக மீண்டுவர உதவுகிறது.

2.செல்லுலார் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது

மைட்டோகாண்ட்ரியல் செயல்பாட்டைத் தூண்டுவதன் மூலம், RLT ATP உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. அதிக ஆற்றல் =தசை நார்களின் விரைவான பழுதுபார்ப்புஇதனால், உங்கள் அடுத்த உடற்பயிற்சியின்போது சோர்வு குறைந்து, செயல்திறன் மேம்படும்.

3.இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது

சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை மேம்படுத்துகிறதுஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்து விநியோகம்திசுக்களுக்கு சென்று, வளர்சிதை மாற்றக் கழிவுகளை (லாக்டிக் அமிலம் போன்றவை) மிகவும் திறமையாக வெளியேற்றுகிறது. இது மீட்சியை விரைவுபடுத்துவதோடு, உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய தசை வலியையும் (DOMS) குறைக்கிறது.

4.தசை வலியை குறைக்கிறது

ஆய்வுகள் RLT-யால் முடியும் என்று காட்டுகின்றன.தாமதமாகத் தொடங்கும் தசை வலியை கணிசமாகக் குறைக்கிறதுஇது, பயிற்சிக்கு விரைவாகத் திரும்புவதற்கும், அதீதப் பயிற்சியால் ஏற்படும் காயங்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் வழிவகுக்கிறது.

5.தசை வளர்ச்சி மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்துகிறது

சில ஆராய்ச்சிகள், எதிர்ப்புப் பயிற்சியுடன் சேர்த்து RLT-ஐப் பயன்படுத்தும்போது, ​​அது பலனளிக்கக்கூடும் என்று கூறுகின்றன.தசையின் தடிமன் மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்கவும்காலப்போக்கில் தசை செல் மீளுருவாக்கத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம்.

ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது?

• 2016 ஆம் ஆண்டு மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு முறையான மதிப்பாய்வில், உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் பயன்படுத்தப்படும் RLT கண்டறியப்பட்டது.தசை சேதம் குறைந்து, விரைவான குணமடைதல்.

• உயர்மட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் குறித்த 2020 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு ஒன்று காட்டியதுவலிமை விரைவாக மீட்கப்படுதல் மற்றும் சோர்வு குறைதல்சிவப்பு ஒளி சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தும் குழுக்களில் போலி மருந்துடன் ஒப்பிடுகையில்.

• நாசாவும் ஒலிம்பிக் பயிற்சி மையங்களும், அதன் மீட்பு மற்றும் காயம் தடுப்பிற்காக RLT-ஐ ஏற்றுக்கொண்டுள்ளன.ஊடுருவல் இல்லாத மற்றும் மருந்து இல்லாதநன்மைகள்.

தசை மீட்புக்கு சிவப்பு ஒளி சிகிச்சையை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

! எப்போதும் உற்பத்தியாளரின் வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும், மேலும் காயங்களுக்கு சிகிச்சை அளிக்கும்போது தனிப்பட்ட பயன்பாட்டிற்காக ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.

மீட்புக்காக RLT-ஐ யார் பரிசீலிக்க வேண்டும்?

• விளையாட்டு வீரர்கள்(ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், பளுதூக்குபவர்கள், மிதிவண்டி ஓட்டுபவர்கள், நீச்சல் வீரர்கள்)

• உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் இயன்முறை சிகிச்சையாளர்கள்

• தசை இறுக்கம் அல்லது சோர்வு உள்ள முதியவர்கள்

• நாள்பட்ட தசை இறுக்கம் அல்லது வலி உள்ள எவரும்

நன்மைகள் ஒரு பார்வையில்

இறுதி எண்ணங்கள்

சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை என்பது வெறும் ஒரு ஆரோக்கியப் போக்கு மட்டுமல்ல—அது, தசைகள் விரைவாகவும் திறமையாகவும் மீண்டுவர உதவும், அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட ஒரு கருவியாகும்.கடினமான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு புத்துணர்ச்சி பெற விரும்பினாலும் சரி, அல்லது அன்றாட தசை வலியை குறைக்க விரும்பினாலும் சரி, நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாகப் பயிற்சி செய்யவும், சிறப்பாக உணரவும், உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளைத் தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்கவும் RLT உதவும்.

தொடர்ச்சியான பயன்பாட்டின் மூலம், ஒரு தரமான சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை சாதனம், நீட்சிப் பயிற்சிகள், நீர்ச்சத்து, ஓய்வு மற்றும் முறையான ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றுக்குத் துணையாக, உங்கள் மீட்பு உத்தியின் ஓர் இன்றியமையாத அங்கமாக மாறக்கூடும்.