உடற்பயிற்சிகள் அல்லது கடுமையான உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு தசை வலி வெறுப்பூட்டும். ஓய்வு மற்றும் நீரேற்றம் உதவும் அதே வேளையில், மீட்சியை விரைவுபடுத்துவதற்கான அறிவியல் ஆதரவு பெற்ற முறையாக சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சை (RLT) உருவெடுத்துள்ளது. இதை எவ்வாறு திறம்பட பயன்படுத்துவது என்பது இங்கே.
1. தசைகளுக்கு ரெட் லைட் தெரபி எவ்வாறு செயல்படுகிறது
புற ஊதா-இலவச ஒளி: RLT சிவப்பு மற்றும் அருகிலுள்ள அகச்சிவப்பு ஒளியைப் (620–950 nm) பயன்படுத்துகிறது, இது தோலில் ஊடுருவி ஆழமான தசை திசுக்களை அடைகிறது.
செல்லுலார் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது: ஒளி மைட்டோகாண்ட்ரியாவைத் தூண்டுகிறது, ATP உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, உங்கள் செல்கள் திசுக்களை சரிசெய்ய தேவையான ஆற்றல்.
வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது: RLT அழற்சி குறிப்பான்களைக் குறைத்து இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, தசைகளில் இருந்து வளர்சிதை மாற்றக் கழிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது.
பழுதுபார்ப்பை துரிதப்படுத்துகிறது: தசை நார்களில் உள்ள நுண்ணிய கண்ணீரை குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கிறது, தாமதமான-தொடங்கும் தசை வலியை (DOMS) குறைக்கிறது.
2. ரெட் லைட் தெரபியைப் பயன்படுத்துவதற்கான மூன்று சரியான வழிகள்
✅ முறை 1: முக்கிய தசைக் குழுக்களை குறிவைக்கவும்
கால்கள், முதுகு அல்லது தோள்கள் போன்ற புண் பகுதிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
உகந்த ஊடுருவலுக்காக தசை மேற்பரப்பில் இருந்து 6–12 அங்குல தூரத்தில் ஒளியை வைக்கவும்.
வழக்கமான அமர்வு: சாதனத்தின் சக்தியைப் பொறுத்து, ஒரு பகுதிக்கு 10–20 நிமிடங்கள்.
✅ முறை 2: உடற்பயிற்சி செய்த உடனேயே பயன்படுத்தவும்
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு 30-60 நிமிடங்களுக்குள் RLT பயன்படுத்தப்பட்டால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஆரம்பத்திலேயே பயன்படுத்துவது வீக்கத்தைக் குறைத்து, செல் பழுதுபார்ப்பை துரிதப்படுத்துகிறது.
மீட்பு நன்மைகளை அதிகரிக்க லேசான நீட்சி அல்லது நுரை உருட்டலுடன் இணைக்கவும்.
✅ முறை 3: ஒரு நிலையான அட்டவணையைப் பராமரித்தல்
இலக்கு மீட்புக்கு தினமும் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் RLT ஐப் பயன்படுத்தவும்.
அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும் - அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதால் தற்காலிகமாக தோல் சிவத்தல் அல்லது எரிச்சல் ஏற்படலாம்.
உங்கள் உடலின் பதிலுக்கு ஏற்ப அமர்வு கால அளவு மற்றும் அதிர்வெண்ணை சரிசெய்ய மீட்பு முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்.
3. தசை மீட்புக்கான கூடுதல் குறிப்புகள்
செல் பழுதுபார்ப்பை ஆதரிக்க அமர்வுகளுக்கு முன்னும் பின்னும் நீரேற்றம் செய்யுங்கள்.
ஊட்டச்சத்துடன் இணைக்கவும்: புரதம் நிறைந்த உணவுகள் தசையை மீண்டும் கட்டியெழுப்ப உதவுகின்றன.
சருமத்தில் ஒளி திறம்பட ஊடுருவுவதை உறுதிசெய்ய குறைந்தபட்ச ஆடைகளை அணியுங்கள்.
நம்பகமான சாதனத்தைத் தேர்வுசெய்யவும்: பொருத்தமான சக்தி மற்றும் அலைநீளம் கொண்ட சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை பலகை அல்லது படுக்கையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் (மேற்பரப்பு தசைகளுக்கு 660nm, ஆழமான திசுக்களுக்கு 850nm).
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் - தசை வலிக்கான ரெட் லைட் சிகிச்சை
கேள்வி 1: எவ்வளவு விரைவில் முடிவுகளை உணருவேன்?
பலர் 2–4 அமர்வுகளுக்குப் பிறகு வலி குறைவதை கவனிக்கிறார்கள், அதே நேரத்தில் வாரக்கணக்கில் தொடர்ந்து பயன்படுத்துவது மீட்பு மற்றும் தசை செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.
கேள்வி 2: RLT அனைவருக்கும் பாதுகாப்பானதா?
ஆம், RLT ஊடுருவல் இல்லாதது மற்றும் UV கதிர்கள் இல்லாதது, ஆனால் உங்களுக்கு தோல் பிரச்சனைகள் இருந்தால் அல்லது ஒளிச்சேர்க்கை மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டிருந்தால் மருத்துவரை அணுகவும்.
கேள்வி 3: RLT ஓய்வை மாற்ற முடியுமா?
இல்லை. RLT இயற்கையான மீட்சியை ஆதரிக்கிறது மற்றும் துரிதப்படுத்துகிறது, ஆனால் போதுமான தூக்கம், ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஓய்வை மாற்ற முடியாது.
கேள்வி 4: காயங்களுக்கு RLT-ஐப் பயன்படுத்தலாமா?
சிறிய காயங்களுக்கு, ஆம். கடுமையான காயங்களுக்கு, முதலில் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
✅ கீழே வரி
தசை மீட்சியை விரைவுபடுத்தவும், வலியைக் குறைக்கவும், செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் ரெட் லைட் தெரபி ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள கருவியாகும். முக்கிய தசைக் குழுக்களை குறிவைத்து, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடனடியாக அதைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும், நிலையான வழக்கத்தை பராமரிப்பதன் மூலமும், வீட்டிலோ அல்லது தொழில்முறை அமைப்புகளிலோ அதன் மீட்பு நன்மைகளை நீங்கள் பாதுகாப்பாக அதிகரிக்கலாம்.