சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை படுக்கையைப் பயன்படுத்துவது பொதுவாக எளிதானது, ஆனால் பாதுகாப்பாக இருப்பதோடு சிறந்த பலன்களைப் பெறுவதை உறுதிசெய்ய சில விதிமுறைகளும் குறிப்புகளும் உள்ளன. அதை எப்படிப் பயன்படுத்துவது என்பது இங்கே:
1. சிகிச்சைக்கு முந்தைய தயாரிப்பு
உங்கள் சருமத்தைச் சுத்தம் செய்யுங்கள்: தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் சருமத்தில் லோஷன், ஒப்பனைப் பொருட்கள் அல்லது எண்ணெய் எதுவும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஏனெனில், இவை விளக்கு செயல்படுவதைத் தடுக்கலாம் அல்லது சருமப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம்.
பாதுகாப்புக் கண்ணாடிகளை அணியுங்கள்: சிவப்பு ஒளி கண்களுக்குத் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, ஆனால் சில சாதனங்கள் வெளியிடும் பிரகாசமான ஒளி அசௌகரியமாகவோ அல்லது கண்களில் சிரமத்தையோ ஏற்படுத்தக்கூடும். சில படுக்கைகள் உங்களுக்குக் கண் பாதுகாப்பை வழங்கும், அல்லது நீங்கள் உங்களுடைய சொந்தக் கண்ணாடிகளை (உதாரணமாக, பாதுகாப்புக் கண்ணாடிகள்) அணிந்து கொள்ளலாம்.
வெப்பநிலையை அமைக்கவும்: நீங்கள் முழு உடல் படுக்கையைப் பயன்படுத்தினால், அது வசதியான வெப்பநிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீண்ட நேரப் பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு, விளக்குகளிலிருந்து வரும் வெப்பம் சிலருக்குச் சற்று அதிகமாகத் தோன்றலாம்.
2. படுக்கையில் வசதியாகப் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலான சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை படுக்கைகள், விளக்குகள் உங்களுக்கு மேலே அல்லது உங்களைச் சுற்றி வைக்கப்பட்டிருக்கும்படி நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
நீங்கள் சிகிச்சை அளிக்க விரும்பும் பகுதிகளை வெளிச்சத்தில் வையுங்கள். நீங்கள் பொதுவான சரும ஆரோக்கியத்திற்கோ அல்லது முதுமையைத் தடுப்பதற்கோ இந்தப் படுக்கையைப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் முழு உடலும் வெளிச்சத்தில் படுமாறு பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். முகப்பரு அல்லது மூட்டு வலி போன்ற குறிப்பிட்ட சிகிச்சைகளுக்கு, சிகிச்சை தேவைப்படும் பகுதிகளில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
நிலைநிறுத்துதல்: சில படுக்கைகளில் திரைகளின் கோணத்தைச் சரிசெய்ய முடியும். நீங்கள் முழு உடல் படுக்கையைப் பயன்படுத்தினால், மல்லாந்து படுத்து, ஒளி உங்கள் உடல் முழுவதும் சீராகப் படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. டைமரை அமைக்கவும்
இதற்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும்? ஒரு சாதாரண சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை அமர்வு 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். சில படுக்கைகளில், நீங்கள் விரும்பும் சிகிச்சை வகையின் அடிப்படையில் நேரத்தை மாற்றிக்கொள்ளலாம். சிறந்த அமர்வு நேரத்திற்காக, உற்பத்தியாளரின் வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும்.
இதை எவ்வளவு அடிக்கடி பயன்படுத்த வேண்டும்: சருமத்தின் பொதுவான நன்மைகளுக்கு, வாரத்திற்கு 3–5 முறை பயன்படுத்துவது வழக்கம். வலி அல்லது வீக்கத்தைக் குறைப்பது போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட பிரச்சனைக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் இதைப் பயன்படுத்தினால், ஆரம்பத்தில் இதை அடிக்கடி (உதாரணமாக, தினமும்) பயன்படுத்தலாம், பின்னர் காலப்போக்கில் படிப்படியாகக் குறைத்துக் கொள்ளலாம்.
4. ஓய்வெடுத்து, சிகிச்சை அதன் வேலையைச் செய்ய விடுங்கள்.
அசையாமல் இருங்கள்: சிவப்பு ஒளி சிகிச்சைக்கு தோலுடன் நேரடித் தொடர்பு தேவைப்படுவதால், ஒளி திசுக்களுக்குள் ஆழமாக ஊடுருவுவதை உறுதிசெய்ய, முடிந்தவரை அசையாமல் இருப்பது அவசியம்.
அளவுக்கு மீறிச் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்: பரிந்துரைக்கப்பட்ட அமர்வு நேரங்களை மீற வேண்டாம். சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை பொதுவாகப் பாதுகாப்பானது என்றாலும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட நேரத்தை விட அதிக நேரம் அதைப் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனெனில் அது சிறந்த பலன்களைத் தராமல் போகலாம்.
5. சிகிச்சைக்குப் பின் கவனிக்க வேண்டியவை: நீரேற்றம்: சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை செல்களின் செயல்பாட்டைத் தூண்டக்கூடும், எனவே சிகிச்சைக்குப் பிறகு தண்ணீர் அருந்துவது, அதன் விளைவுகளை உங்கள் உடல் உள்வாங்கிக்கொள்ள உதவும்.
சருமப் பராமரிப்பு: உங்கள் சருமத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால், சிகிச்சைக்குப் பிறகு சருமத்தை ஈரப்பதத்துடன் வைத்திருக்க மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
6. சீராக இருப்பது முக்கியம். ஒரு வழக்கத்தைப் பின்பற்றுங்கள்: சிறந்த முடிவுகளுக்கு, சீராக இருங்கள். சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை படிப்படியாகச் செயல்படும், எனவே ஒரு வழக்கமான அட்டவணையைப் பின்பற்றுவது சிறந்த விளைவுகளைத் தரும்.
பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள்:
மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்: நீங்கள் சிவப்பு ஒளி சிகிச்சைக்குப் புதியவர் என்றால், குறுகிய நேர அமர்வுகளுடன் (சுமார் 5–10 நிமிடங்கள்) தொடங்கி, உங்கள் உடல் பழகிக்கொள்ளும்போது படிப்படியாக நேர அளவை அதிகரிக்கவும்.
அமர்வுகளுக்கு இடையேயான இடைவெளி: உங்கள் உடல் தன்னைச் சரிசெய்து புத்துணர்ச்சி பெற நேரம் கொடுப்பதற்காக, அமர்வுகளுக்கு இடையில் 24 மணிநேரம் காத்திருப்பது சிறந்தது.
பாதுகாப்பு குறிப்புகள்:
டானிங் பெட்களைத் தவிர்க்கவும்: சில டானிங் பெட்கள் சிவப்பு ஒளி சிகிச்சையை வழங்கினாலும், சிவப்பு ஒளி சிகிச்சையின் மூலம் பயனடைவதே உங்கள் நோக்கமாக இருந்தால், புற ஊதா (UV) டானிங் பெட்டைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். புற ஊதா ஒளி உங்கள் சருமத்தைச் சேதப்படுத்தும், மேலும் சிவப்பு ஒளி சிகிச்சையானது புற ஊதா ஒளியுடன் செயல்படாது.
உங்களுக்கு ஏதேனும் குறிப்பிட்ட தோல் நோய்கள், மருத்துவப் பிரச்சனைகள் இருந்தாலோ அல்லது நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, சிவப்பு ஒளி சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு ஒரு சுகாதார நிபுணரிடம் கலந்தாலோசிப்பது எப்போதும் நல்லது.
நீங்கள் இதைச் செய்தால், உங்கள் சருமம், ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வு இலக்குகளை அடைய உதவும் வகையில், சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை படுக்கையைப் பாதுகாப்பாகவும் திறம்படவும் பயன்படுத்தலாம்!