ஒரு ரெட் லைட் தெரபி படுக்கை உங்களுக்கு தூங்க உதவுமா?

ஒளி மற்றும் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான அறிவியலை ஆராய்தல்

இன்றைய வேகமான உலகில், தரமான தூக்கம் என்பது மில்லியன் கணக்கானவர்களுக்கு ஒரு சவாலாக மாறியுள்ளது. சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் தூக்க கேஜெட்டுகள் சந்தையில் நிரம்பி வழியும் அதே வேளையில், ஒரு இயற்கையான, ஆக்கிரமிப்பு இல்லாத விருப்பம் கவனத்தை ஈர்த்து வருகிறது:சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சை. ஆனால் ஒருசிவப்பு விளக்கு சிகிச்சை படுக்கைஉண்மையில் நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவுமா?

தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள நவீன கருவிகளில் ஒன்றாக இது இருக்கலாம் என்று பரிந்துரைக்கும் அறிவியல், உயிரியல் வழிமுறைகள் மற்றும் பயனர் விளைவுகளை ஆராய்வோம்.

வெளிச்சத்திற்கும் தூக்கத்திற்கும் இடையிலான இணைப்பு

நமது உடல்கள் ஒருவரால் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றனசர்க்காடியன் ரிதம்—சுற்றுச்சூழல் ஒளிக்கு பதிலளிக்கும் ஒரு உள் கடிகாரம். தவறான நேரங்களில் திரைகள், LED பல்புகள் மற்றும் சூரிய ஒளியிலிருந்து வரும் நீல ஒளி கூட இந்த தாளத்தை அடக்குவதன் மூலம் சீர்குலைக்கும்மெலடோனின், நம்மை தூக்கத்தில் ஆழ்த்துவதற்கு காரணமான ஹார்மோன்.

இதற்கு மாறாக,சிவப்பு மற்றும் அருகிலுள்ள அகச்சிவப்பு ஒளி(600–850nm) செய்கிறதுஇல்லைமெலடோனின் உற்பத்தியில் தலையிடுகின்றன - மேலும் உண்மையில் அதை ஆதரிக்கக்கூடும்.

ரெட் லைட் தெரபி தூக்கத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம்

1.இயற்கையான மெலடோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது

சிவப்பு விளக்கு மெலடோனின் அளவைப் பராமரிக்க உதவுகிறது, குறிப்பாகப் பயன்படுத்தும்போதுமாலை நேரம், உங்கள் உடலை இயற்கையாகவே சுவாசிக்க ஊக்குவிக்கிறது.

2.சர்க்காடியன் தாளத்தை சமநிலைப்படுத்துகிறது

சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சையை தொடர்ந்து பயன்படுத்துவது உதவுகிறதுஉங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தை ஒத்திசைக்கவும்., சீரான நேரத்தில் தூங்குவதையும் எழுந்திருப்பதையும் எளிதாக்குகிறது.

3.மன அழுத்தம் மற்றும் கார்டிசோல் அளவைக் குறைக்கிறது

சிவப்பு விளக்கு காட்டப்பட்டுள்ளதுகுறைந்த மன அழுத்த ஹார்மோன்கள்மற்றும்பதட்டத்தைக் குறைக்கவும், தூக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கு துணைபுரியும் அமைதியான மன நிலையை உருவாக்குகிறது.

4.தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் உடல் அசௌகரியத்தைப் போக்கும்

தசை வலி அல்லது நாள்பட்ட வீக்கம் உங்களை விழித்திருக்க வைத்தால், முழு உடல் சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சை அசௌகரியத்தைக் குறைக்கும் மற்றும்படுக்கைக்கு முன் உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்துங்கள்..

தூக்க நன்மைகளை ஆதரிக்கும் அறிவியல் ஆய்வுகள்

• 2012 ஆய்வு (தடகளப் பயிற்சி இதழ்):2 வாரங்களுக்கு இரவில் சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சையைப் பயன்படுத்திய பெண் விளையாட்டு வீரர்கள் காட்டியதுதூக்கத்தின் தரம் மற்றும் மெலடோனின் அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம்.

• 2021 ஆய்வு (தூக்கத்தின் இயற்கை மற்றும் அறிவியல்):சிவப்பு விளக்கு மேம்படுத்தப்பட்டதுதூக்கத் தொடக்க தாமதம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த தூக்க காலம், குறிப்பாக தூக்கமின்மை உள்ளவர்களுக்கு.

• நாசா நிதியுதவி அளித்த ஆராய்ச்சி:இயற்கையான பகல்-இரவு குறிப்புகள் இல்லாத நிலையில் விண்வெளி வீரர்கள் தூக்க சுழற்சிகளை சீராக்க உதவும் வகையில் சிவப்பு விளக்கைப் பயன்படுத்தியது.

ஏன் முழு உடலுக்கும் சிவப்பு விளக்கு படுக்கை?

கையடக்க சாதனங்களும் முகப் பலகங்களும் உதவியாக இருந்தாலும்,முழு உடல் சிவப்பு விளக்கு படுக்கைகள்வழங்குமிகவும் ஆழமான மற்றும் முறையான அனுபவம்—தூக்கம் தொடர்பான நன்மைகளுக்கு ஏற்றது.

முழு உடல் படுக்கையின் நன்மைகள்:

• முழுமையான தளர்வுமனம் மற்றும் தசைகள் இரண்டிலும்

• பரவலான மெலடோனின் ஆதரவு, உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட விளைவுகள் மட்டுமல்ல

• இதற்கு ஏற்றதுபடுக்கை நேர வழக்கங்கள், சூடான குளியல் அல்லது தியானம் போன்றது.

• ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு, மீட்சி மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது

சிறந்த தூக்கத்திற்கு ரெட் லைட் தெரபியை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

போனஸ் குறிப்பு:இயற்கையான மெலடோனின் உற்பத்தியை வலுப்படுத்த மாலை நேரங்களில் உங்கள் வீட்டில் சிவப்பு சுற்றுப்புற விளக்குகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

யார் பயனடையலாம்?

• உள்ளவர்கள்தூக்கமின்மை அல்லது மோசமான தூக்க தரம்

• பணிபுரியும் தனிநபர்கள்இரவுப் பணிநேரங்கள்அல்லது அடிக்கடி பயணம் செய்தல்

• விரைவான மீட்சி மற்றும் ஆழ்ந்த ஓய்வு தேவைப்படும் விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது நிபுணர்கள்

• உள்ள எவரும்மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது நாள்பட்ட வலிஅவர்களின் தூக்கத்தைப் பாதிக்கும்

இறுதி தீர்ப்பு: ரெட் லைட் தெரபி படுக்கை உங்களுக்கு தூங்க உதவுமா?

ஆம்.கடுமையான தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு இது ஒரு முழுமையான சிகிச்சையாக இல்லாவிட்டாலும்,சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சை படுக்கைகள் ஒரு பாதுகாப்பான, அறிவியல் பூர்வமாக ஆதரிக்கப்படும் முறையாகும்.உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், இயற்கையாகவே ஆழ்ந்த, நிம்மதியான தூக்கத்தை ஆதரிக்கவும் உதவும்.

நீண்ட நாள் கழித்து நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முயற்சித்தாலும் சரி அல்லது உங்கள் உள் கடிகாரத்தை மீட்டமைத்தாலும் சரி, சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சை படுக்கை உங்கள் இரவு வழக்கத்திற்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த கூடுதலாக இருக்கும் - மருந்துகள் அல்லது மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்களின் பக்க விளைவுகள் இல்லாமல்.