சிவப்பு ஒளி சிகிச்சையானது, உடல்நலத்தை மேம்படுத்துவதற்காக, சில வகை சிவப்பு (கண்ணுக்குப் புலப்படும்) மற்றும் அகச்சிவப்புக்கு அருகிலுள்ள (கண்ணுக்குப் புலப்படாத) ஒளியின் சிறப்புப் பண்புகளைப் பயன்படுத்துகிறது. சருமத்தின் வயதாவதைத் தடுப்பது, காயங்களை விரைவாக ஆற்றுவது, ஆற்றல் அளவை அதிகரிப்பது, அழற்சியைக் குறைப்பது, மூட்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது மற்றும் இரவில் நன்றாக உறங்குவது போன்ற பல்வேறு விஷயங்களுக்காக மக்கள் சிவப்பு ஒளி சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை நாம் இன்னும் கற்று வருகிறோம். சிவப்பு ஒளி சிகிச்சையானது பல்வேறு நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்றும், அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் வலியற்ற வழி என்றும் ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.
ஒளி நமது உயிரியலை பல்வேறு வழிகளில் பாதிக்கிறது என்பது அறியப்பட்டுள்ளது. உதாரணமாக, நமது கண்களை அடையும் ஒளியின் அளவு, தூக்க ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைப் பாதிக்கிறது. நமது தோல் எவ்வளவு நிறமிகளை உற்பத்தி செய்கிறது என்பதையும் ஒளி பாதிக்கிறது. சில வகை ஒளி, நமது உடல் வைட்டமின் டி-யை உருவாக்கவும் உதவும். சில பச்சிளம் குழந்தைகளில் பிலிரூபின் எனப்படும் வேதிப்பொருளைச் சிதைக்கவும் ஒளி பயன்படுத்தப்படலாம்; உலகெங்கிலும் உள்ள மருத்துவமனைகளில் இந்த நோக்கத்திற்காக இது பயன்படுத்தப்படுகிறது. அதிக ஆற்றல் கொண்ட ஒளியானது பாக்டீரியாக்களைக் கொல்லவும், மேற்பரப்புகளைக் கிருமி நீக்கம் செய்யவும் பயன்படுத்தப்படலாம்.
சிவப்பு ஒளி சிகிச்சையானது, மற்ற ஒளி வண்ணங்களிலிருந்து வேறுபட்ட ஒரு சிறப்பு ஒளியைப் பயன்படுத்துகிறது. சிவப்பு ஒளி மற்றும் அண்மை அகச்சிவப்பு ஒளி ஆகியவற்றால், கண்ணுக்குப் புலப்படும் மற்ற ஒளி வண்ணங்களைக் காட்டிலும் உடல் திசுக்களுக்குள் ஆழமாக ஊடுருவி, அந்த மற்ற ஒளி வண்ணங்களால் சென்றடைய முடியாத திசுக்களையும் அடைய முடியும்.
சிவப்பு ஒளி சிகிச்சையின் சாத்தியமான நன்மைகளில் ஒன்று சிறந்த உறக்கம் ஆகும். சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை பல ஆண்டுகளாக மக்கள் உறங்க உதவுவதற்காகப் பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது, ஆனால் சமீபத்தில்தான் விஞ்ஞானிகள் சிவப்பு ஒளி சிகிச்சையின் நன்மைகளையும் அது மக்கள் உறங்க எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதையும் ஆராயத் தொடங்கியுள்ளனர்.
தூக்கம் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு இன்றியமையாத ஒன்றாகும். தூக்கம் எவ்வளவு முக்கியமானது என்பதை நாம் பெரும்பாலும் சிந்திப்பதில்லை, ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் மற்ற வேலைகளைச் செய்வதை விடத் தூங்குவதிலேயே அதிக நேரத்தைச் செலவிடுகிறார்கள். இரவில் எப்போதும் எட்டு மணி நேரம் தூங்குபவர்கள், தங்கள் வாழ்நாளில் மூன்றில் ஒரு பகுதியைத் தூக்கத்திலேயே கழிப்பார்கள்.
தூக்கம் எவ்வளவு முக்கியமானது என்றாலும், அது ஏன் அவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நாம் இன்னும் முழுமையாகப் புரிந்து கொள்ளவில்லை. ஆனால், தூக்கம் உங்கள் மூளையில் இணைப்புகளை உருவாக்கி வலுப்படுத்த உதவுகிறது என்பது நமக்குத் தெரியும். இது நீங்கள் தெளிவாகச் சிந்திக்கவும், சிறப்பாகக் கவனம் செலுத்தவும், விஷயங்களை எளிதாக நினைவில் கொள்ளவும் உதவுகிறது. மேலும், பகல் நேரத்தில் உங்கள் மூளையில் உருவாகும் நச்சுக்களையும் தூக்கம் வெளியேற்றுகிறது.
ஒவ்வொருவருக்கும் இரண்டு அடிப்படை வகையான தூக்கங்கள் உள்ளன. இந்த இரண்டு வகையான தூக்கங்களும் சுழற்சி முறையில் நிகழ்கின்றன; அவற்றுள் REM (விரைவான கண் அசைவு) தூக்கம் மற்றும் non-REM (விரைவற்ற கண் அசைவு) தூக்கம் ஆகியவை அடங்கும்.
REM அல்லாத உறக்கத்திற்கு மூன்று நிலைகள் உள்ளன:
நிலை 1: தூக்கத்தின் இந்த நிலை, விழிப்பு நிலையிலிருந்து தூக்கத்திற்கு மாறும் நிலையாகும். உங்கள் மூளை அலைகள் மெதுவாகத் தொடங்குகின்றன.
நிலை 2: உறக்கத்தின் இரண்டாம் கட்டத்தின் போது, உங்கள் மூளை அலைகள் மேலும் மெதுவாகின்றன. உங்கள் கண்கள் அசைவதை நிறுத்துகின்றன, இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாசம் குறைகின்றன, மேலும் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையும் குறைகிறது.
நிலை 3: ஆழ்ந்த உறக்கத்தின் இந்தக் கட்டத்தில் மூளை அலைகள் மேலும் மெதுவாகும். நீங்கள் மிகவும் தளர்வாக உணர்வீர்கள், மேலும் விழிப்பது கடினமாக இருக்கும். இந்தக் கட்டத்தில்தான் உங்கள் உடல் தன்னைச் சரிசெய்து புத்துணர்ச்சி பெறுகிறது.
இரவிலும் உங்களுக்கு REM உறக்கம் ஏற்படுகிறது. REM அல்லாத உறக்க நிலைகளுக்கு இடையில் நீங்கள் உறங்கும்போது, இந்த உறக்கம் விட்டுவிட்டு நிகழ்கிறது. நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் உறங்குகிறீர்களோ, அந்த அளவிற்கு உங்கள் REM உறக்கமும் நீண்டதாகவும் ஆழமானதாகவும் இருக்கும். இந்த நேரத்தில்தான் கனவுகள் ஏற்படுகின்றன. காலை நெருங்கும்போது உங்களுக்கு REM உறக்கம் அதிகமாக இருக்கும், மேலும் இது விழிப்பு நிலைக்கு மிக நெருக்கமான உறக்க வடிவமாகும்.
உடலின் கடிகாரம்
உங்கள் உடலில் 24 மணி நேரத்திற்கு ஒருமுறை இயங்கும் ஒரு கடிகாரம் உள்ளது. சர்க்காடியன் ரிதம் எனப்படும் இந்த சுழற்சி முறை, உடலில் உள்ள பல முக்கியமான உயிரியல் செயல்பாடுகளைப் பாதிக்கிறது, ஆனால் அவற்றில் மிக முக்கியமான ஒன்று உறக்கம் ஆகும். இது ஒளியுடன் ஒத்திசைந்து செயல்படுகிறது, இருள் சூழ்ந்தவுடன் உறங்குவதற்கு நம்மை ஊக்குவிக்கிறது.
ஒளி உடலின் கடிகாரத்தைப் பாதிக்கிறது என்றும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அதிகப்படியான ஒளி தூங்குவதைக் கடினமாக்கும் என்றும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஒளியின் நிறமும் முக்கியமானது என்பதை இப்போது நாம் புரிந்துகொள்கிறோம். அதிக ஆற்றலையும் குறைந்த அலைநீளத்தையும் கொண்ட நீல ஒளி, சர்க்காடியன் ரிதம் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கப் பயன்படுத்தும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியைத் தடுப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
இதன் பொருள், நாம் உறங்கச் செல்வதற்கு முன்பு பார்க்கும் நீல ஒளியின் அளவைத் தானாகவே குறைக்கும் அமைப்புகளுடன் ஸ்மார்ட்போன்கள் வரத் தொடங்கியுள்ளன. மக்கள் இரவில் அதிக ஆற்றல் கொண்ட ஒளியின் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கவும், மேலும் ஆழ்ந்து உறங்கவும் இந்த அமைப்புகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
தூக்கக் கோளாறுகள்: தூக்கம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது மற்றும் நீங்கள் மீண்டு வர உதவுகிறது. தூங்குவதில் ஏற்படும் பிரச்சனைகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும். நாள்பட்ட தூக்கமின்மை பல உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும், அவற்றுள் சில:
உயர் இரத்த அழுத்தம்
இதய நோய்
நீரிழிவு நோய்
மனச்சோர்வு
உடல் பருமன்: தூங்குவதில் சிரமம் உள்ளவர்கள் அல்லது சரியாகத் தூங்காதவர்களுக்கு மற்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளும் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை தூங்க உதவுமா?
சிவப்பு ஒளி சிகிச்சையானது, செல்களை ஆரோக்கியமாக்கவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் சிறப்பு வகையான சிவப்பு மற்றும் அகச்சிவப்புக்கு அருகிலுள்ள (NIR) ஒளியைப் பயன்படுத்துகிறது. இது பெரும்பாலும் மக்கள் நன்றாகத் தூங்குவதற்கு உதவப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை ஒரு புதிய தொழில்நுட்பமாக இருந்தாலும், அது பலனளிக்கிறது என்பதை நிரூபிக்கும் பல ஆய்வுகள் ஏற்கனவே உள்ளன. சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை தொழில்நுட்பத்தின் இந்த பயன்பாட்டை ஆராய்ந்த முதல் ஆய்வுகளில் ஒன்று, ஒரு உயர்மட்ட பெண் கூடைப்பந்து வீராங்கனைகள் குழுவின் மீது அது ஏற்படுத்திய தாக்கத்தை ஆய்வு செய்தது. இந்த ஆய்வில், வீராங்கனைகள் இரண்டு குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டனர். ஒரு குழுவிற்கு எந்த சிவப்பு ஒளி சிகிச்சையும் அளிக்கப்படவில்லை, அதேசமயம் மற்றொரு குழுவிற்கு இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒவ்வொரு இரவும் 30 நிமிடங்கள் முழு உடல் சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை அளிக்கப்பட்டது.
ஆராய்ச்சியாளர்கள் பின்னர், வீரர்கள் எவ்வளவு சிறப்பாக விளையாட முடிந்தது, அவர்கள் எவ்வளவு நன்றாகத் தூங்கினார்கள், மற்றும் அவர்களின் இரத்தத்தில் மெலடோனின் அளவு என்னவாக இருந்தது என்பதைக் கவனித்தனர். சிவப்பு ஒளி சிகிச்சையைப் பெற்ற குழுவினர், அதைப் பெறாத குழுவினரை விட நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வதில் சிறந்து விளங்கினர் என்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர். சிவப்பு ஒளி சிகிச்சையைப் பெற்ற குழுவினர், இரண்டு வார சிகிச்சைக்குப் பிறகு தங்கள் தூக்கத்தின் தரம் மேம்பட்டதாகவும் கூறினர். மேலும், சிவப்பு ஒளி சிகிச்சையைப் பெற்றவர்களின் இரத்தத்தில் உள்ள மெலடோனின் அளவு, சிகிச்சையைப் பெறாதவர்களை விட குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிகமாக இருந்தது.
சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும் என்பதைக் காட்டும் பல சிறிய ஆய்வுகள் உள்ளன, மேலும் இது தங்களுக்கு நன்றாகத் தூங்கவும், புத்துணர்ச்சியுடன் உணரவும் உதவுவதாகப் பலர் தெரிவிக்கின்றனர்.
இந்தத் துறையில் நம்பிக்கையளிக்கும் பல சிறிய ஆய்வுகள் இருந்தாலும், தூக்கத்திற்கான சிவப்பு ஒளி சிகிச்சையின் நன்மைகளைத் திட்டவட்டமாக நிரூபிக்கத் தேவையான பெரிய அளவிலான ஆய்வுகள் எதையும் விஞ்ஞானிகள் இன்னும் மேற்கொள்ளவில்லை. ஆனால், ஒரு பெரிய ஆய்வு இன்னும் செய்யப்படவில்லை என்றாலும், சிறிய ஆய்வுகளும், இது பலனளிக்கிறது என்று மக்கள் கூறுவதும், இதற்கு ஒரு நேர்மறையான விளைவு இருக்கிறது என்பதைக் காட்டுகின்றன.
சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை தூங்குவதற்கு எவ்வாறு உதவுகிறது?
சிவப்பு ஒளி சிகிச்சையானது மக்கள் நன்றாகத் தூங்க உதவுகிறது என்று அது குறித்த ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஆனால், இது எப்படி நிகழ்கிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் இப்போதுதான் கண்டறியத் தொடங்கியுள்ளனர்.
டாக்டர் ரோனி யேகர் தலைமையிலான ஆராய்ச்சியாளர் குழு ஒன்று, சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை எவ்வாறு தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது என்பது குறித்த தங்களின் அறிவியல் கருத்தை விளக்கும் ஒரு முக்கிய ஆய்வறிக்கையை வெளியிட்டுள்ளது. இது மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனை அடிப்படையாகக் கொண்டது. மெலடோனின் என்பது உடலின் கடிகாரத்தை ஒழுங்குபடுத்தி, நமக்குத் தூக்கத்தை வரவழைக்க உதவும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். நீல ஒளி மெலடோனினை அடக்குகிறது, இதன் காரணமாகவே நீல ஒளி நம்மை விழிப்புடன் இருக்கச் செய்கிறது.
சிவப்பு ஒளி சிகிச்சையானது செல்களுடன் எவ்வாறு வினைபுரிந்து மெலடோனின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் விளக்கினர். மேலும், சிவப்பு ஒளியால் வேறு என்னென்ன உடல்நலப் பலன்களும் ஏற்படக்கூடும் என்பதையும் அவர்கள் விளக்கினர்.
ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுவது உண்மையாக இருந்தால், சிவப்பு ஒளி சிகிச்சையானது நீங்கள் எளிதாகத் தூங்குவதற்கும், மேலும் ஆழ்ந்து உறங்குவதற்கும் உதவக்கூடும். இந்த ஆரம்பகட்ட மாதிரியைச் சரிபார்க்க மேலும் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், இந்த ஆராய்ச்சியின் பின்னணியில் உள்ள அடிப்படைக் கருத்துக்கள், சிவப்பு ஒளி சிகிச்சையானது எவ்வாறு திறம்பட உறக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் என்பதைத் தெளிவுபடுத்துகின்றன.
சிறந்த உறக்கத்தைப் பெறுவதற்கான விரைவான குறிப்புகள். அப்படியானால், நாம் நன்றாக உறங்குவதற்கு இதை எப்படிப் பயன்படுத்தலாம்?
இதோ சில பரிந்துரைகள்:
1) நீங்கள் எழுந்தவுடன் வெயிலில் வெளியே சென்று உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். இது உங்கள் உடல் கடிகாரத்தை மீட்டமைக்கும். அதிகாலை சூரிய ஒளியில் இருப்பது தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.
முடிந்தால், பகலில் வெவ்வேறு நேரங்களில் சூரிய ஒளியில் வெளியே செல்லுங்கள். ஆக்ஸ்போர்டு ஆய்வின்படி, உறக்கத்தின் தரமும் அதன் அமைப்பும் ஒளி வெளிப்பாட்டுடன் தொடர்புடையது.
3) நண்பகலுக்குப் பிறகு காஃபினைத் தவிர்க்கவும்.
4) அமெரிக்காவால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிவப்பு விளக்கை பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்