எனக்கு ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் இருக்கிறதா என்று எப்படி அறிவது?

இடையில் ஏற்றத்தாழ்வு இருக்கும்போது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் ஏற்படுகிறதுஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள்(வினைத்திறன் மிக்க ஆக்ஸிஜன் இனங்கள் அல்லது ROS) மற்றும் அவற்றால் ஏற்படும் சேதத்தை நடுநிலையாக்க அல்லது சரிசெய்ய உடலின் திறன். ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் என்பது செல்கள், புரதங்கள் மற்றும் டிஎன்ஏவை சேதப்படுத்தும் அதிக வினைத்திறன் கொண்ட மூலக்கூறுகள் ஆகும், இது வயதானது, நாள்பட்ட நோய்கள் மற்றும் வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் கண்டறிவது எப்போதும் எளிதல்ல, ஏனெனில் அது படிப்படியாக உருவாகி பல்வேறு அறிகுறிகளுடன் இருக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் கையாளுகிறீர்களா என்பதை அடையாளம் காண உதவும் குறிப்பிட்ட சோதனைகளுடன் சில அறிகுறிகளும் அறிகுறிகளும் உள்ளன.

ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்

1. சோர்வு அல்லது குறைந்த ஆற்றல்:
   • ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மைட்டோகாண்ட்ரியாவை (செல்களின் ஆற்றல் மையங்கள்) சேதப்படுத்தும், இது நாள்பட்ட சோர்வு அல்லது போதுமான ஓய்வு இருந்தபோதிலும் சோர்வடைந்ததாக உணர வழிவகுக்கும்.
2. முன்கூட்டிய முதுமை:
   • அதிகரித்த ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் வயதான செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும், இதன் விளைவாக சுருக்கங்கள், தொய்வுற்ற தோல், நேர்த்தியான கோடுகள் மற்றும் கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் இழைகளின் முறிவு காரணமாக வயது புள்ளிகள் ஏற்படும்.
3. நாள்பட்ட அழற்சி:
   • ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் வீக்கத்துடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. நீங்கள் இது போன்ற நிலைமைகளால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால்கீல்வாதம், அழற்சி குடல் நோய், அல்லதுதோல் நிலைமைகள்(எ.கா., அரிக்கும் தோலழற்சி, தடிப்புத் தோல் அழற்சி), ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் ஒரு பங்களிக்கும் காரணியாக இருக்கலாம்.
4. பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி:
   • ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது, இதனால் தொற்றுகள், நோய்கள் மற்றும் தன்னுடல் தாக்க நிலைமைகளுக்கு ஆளாக நேரிடும்.
5. நினைவாற்றல் அல்லது அறிவாற்றல் சரிவு:
   • ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் மூளை செல்கள் மற்றும் நியூரான்களை சேதப்படுத்தும், இதனால் நினைவாற்றல் இழப்பு, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், மூளை மூடுபனி அல்லது பிற அறிவாற்றல் குறைபாடுகள் ஏற்படலாம்.அல்சைமர் நோய்மற்றும்பார்கின்சன் நோய்ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.
6. தசை பலவீனம் அல்லது மூட்டு வலி:
   • ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் பங்களிக்கிறதுதசை சோர்வுமற்றும்மூட்டு வலி, பெரும்பாலும் வீக்கம் மற்றும் திசு முறிவை ஊக்குவிப்பதன் மூலம். உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு உங்களுக்கு வலி ஏற்படலாம் அல்லது தெளிவான காரணமின்றி தொடர்ந்து வலி இருக்கலாம்.
7. தோல் பிரச்சனைகள்:
   • ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் இது போன்ற நிலைமைகளை அதிகரிக்கக்கூடும்முகப்பரு, ரோசாசியா, அல்லதுஅரிக்கும் தோலழற்சிதோல் செல்களுக்கு ஏற்படும் வீக்கம் மற்றும் சேதம் காரணமாக.
8. மோசமான காயம் குணமடைதல்:
   • ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலின் தன்னைத்தானே சரிசெய்து கொள்ளும் திறன் குறைந்து, காயம் குணமடைவதில் தாமதம் அல்லது நாள்பட்ட காயங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.
9. செரிமான பிரச்சினைகள்:
   • குடல் புறணி செல்களுக்கு ஏற்படும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதம் இது போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும்இரைப்பை அழற்சி, கசியும் குடல், எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS), அல்லதுசெரிமான கோளாறுகள்.
10. சுவாசப் பிரச்சினைகள்:
    • ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் நுரையீரல் நோய்களுக்கு பங்களிக்கும், இது போன்றவைஆஸ்துமா, நாள்பட்ட நுரையீரல் அடைப்பு நோய் (COPD), மற்றும்நாள்பட்ட சைனஸ் தொற்றுகள்.
11. நாள்பட்ட நோய்களின் அதிகரித்த ஆபத்து:
    • ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் பல்வேறு நாள்பட்ட நிலைமைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, அவையாவன:இதய நோய், நீரிழிவு நோய், புற்றுநோய், நரம்புச் சிதைவு நோய்கள், மற்றும்பக்கவாதம்.

ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள்

• சுற்றுச்சூழல் நச்சுகள்: மாசுபாடு, சிகரெட் புகை, ரசாயனங்கள் மற்றும் நச்சுகள் அனைத்தும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.
• உணவுமுறை காரணிகள்: சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் அல்லது ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் குறைவாக இருப்பது ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திற்கு பங்களிக்கும்.
• நாள்பட்ட மன அழுத்தம்: உடல், உணர்ச்சி அல்லது உளவியல் மன அழுத்தம் ஃப்ரீ ரேடிக்கல் உற்பத்தியை அதிகரித்து ஆக்ஸிஜனேற்ற அளவைக் குறைக்கும்.
• உடல் செயலற்ற தன்மை: உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
• அதிகப்படியான மது அருந்துதல்: அதிக அளவில் மது அருந்துவது உடலில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை உருவாக்கி ஆக்ஸிஜனேற்றிகளைக் குறைக்கும்.
• அதிகப்படியான பயிற்சி அல்லது அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி: உடற்பயிற்சி பொதுவாக நன்மை பயக்கும் என்றாலும், போதுமான மீட்பு இல்லாமல் தீவிரமான அல்லது அதிகப்படியான உழைப்பு ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.

ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எவ்வாறு உறுதிப்படுத்துவது:

உங்களுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், அதை உறுதிப்படுத்த சில வழிகள் இங்கே:

1. இரத்தப் பரிசோதனைகள் & பயோமார்க்ஸர்கள்

சில சிறப்பு சோதனைகள் உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் அல்லது ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்தின் அளவை அளவிட முடியும். இந்த சோதனைகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• F2-ஐசோபுரோஸ்டேன்ஸ்: லிப்பிட் பெராக்சிடேஷனின் (உடலில் உள்ள கொழுப்புகளுக்கு ஏற்படும் சேதம்) குறிப்பான், இது பெரும்பாலும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தில் அதிகரிக்கிறது.
• ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட எல்டிஎல்: ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (LDL) கொழுப்பின் உயர்ந்த அளவுகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் இருதய நோய்களுடன் தொடர்புடையவை.
• சூப்பராக்சைடு டிஸ்முடேஸ் (SOD): இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்க உதவும் ஒரு நொதியாகும். குறைந்த அளவு SOD ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தில் ஏற்றத்தாழ்வைக் குறிக்கலாம்.
• குளுதாதயோன்: குளுதாதயோன் உடலில் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், மேலும் குறைந்த அளவு ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
• மொத்த ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பு திறன் (TAC): உடலில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் ஒட்டுமொத்த அளவை அளவிடுகிறது. குறைந்த அளவு ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தை திறம்பட எதிர்த்துப் போராட இயலாமையைக் குறிக்கலாம்.

2. இமேஜிங் மற்றும் நோயறிதல் கருவிகள்:

ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் கண்டறிவதற்கு பொதுவானதல்ல என்றாலும், சில இமேஜிங் நுட்பங்கள் (போன்றவைஎம்ஆர்ஐமூளை ஆரோக்கியத்திற்காக அல்லதுஅல்ட்ராசவுண்ட்தமனிகளுக்கு) திசு வீக்கம் அல்லது சேதம் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உடல் சேதத்தைக் கண்டறியக்கூடும்.

3. உணவுமுறை மற்றும் வாழ்க்கை முறை மதிப்பீடு:

• உங்களிடம் இருந்தால்அதிக சர்க்கரை உணவுமுறை, நாள்பட்ட மன அழுத்தம், அல்லதுஉடற்பயிற்சி இல்லாமை, ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் ஒரு கவலையாக இருக்கலாம் என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு. வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அல்லது கூடுதல் மருந்துகள் பற்றி ஒரு சுகாதார வழங்குநரிடம் ஆலோசனை பெறுவது உதவக்கூடும்.
• A ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, குறிப்பாகஆக்ஸிஜனேற்றிகள்(வைட்டமின்கள் சி, ஈ, ஏ மற்றும் செலினியம் போன்றவை), உணவுமுறை சரிசெய்தல் தேவை என்பதைக் குறிக்கலாம்.

4. அறிகுறிகள் நாட்குறிப்பு:

சோர்வு, மூட்டு வலி, அறிவாற்றல் பிரச்சினைகள், தோல் பிரச்சினைகள் அல்லது செரிமான அசௌகரியம் போன்ற தொடர்ச்சியான அறிகுறிகளைக் கண்காணிக்கவும், குறிப்பாக அவை மீண்டும் மீண்டும் அல்லது மோசமடைந்து கொண்டிருந்தால். இது துப்புகளை வழங்கக்கூடும், ஆனால் இறுதியில் ஒரு சுகாதார நிபுணர் ஒரு உறுதியான நோயறிதலுக்காக சோதனைகளை நடத்த வேண்டியிருக்கும்.

ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை நீங்கள் சந்தேகித்தால் என்ன செய்வது

• ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்: ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கிறது என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் அறிகுறிகளை மதிப்பிடக்கூடிய, பொருத்தமான சோதனைகளை ஆர்டர் செய்யக்கூடிய மற்றும் சிகிச்சைகள் அல்லது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை பரிந்துரைக்கக்கூடிய ஒரு மருத்துவரைப் பார்ப்பது முக்கியம்.
• ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பு உணவுமுறை: உங்கள் உணவில் அதிக பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளைச் சேர்க்கவும், ஏனெனில் இவை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் அதிகம்.
• தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: மிதமான, சீரான உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், ஆக்ஸிஜனேற்ற அளவை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
• மன அழுத்த மேலாண்மை: உணர்ச்சி அல்லது உளவியல் அழுத்தத்தால் தூண்டப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்க தியானம், யோகா, ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது மனநிறைவு போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• நச்சுகளைத் தவிர்க்கவும்: ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்தைக் குறைக்க சுற்றுச்சூழல் மாசுபடுத்திகள், புகையிலை புகை மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துதல் ஆகியவற்றிற்கு ஆளாகாமல் இருக்கவும்.

முடிவுரை:

ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம், சோர்வு, முன்கூட்டிய முதுமை, மூட்டு வலி, தோல் பிரச்சினைகள் மற்றும் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி உள்ளிட்ட பல்வேறு அறிகுறிகளின் மூலம் வெளிப்படும். நோயறிதலுக்கு அறிகுறிகள் மட்டும் போதுமானதாக இல்லாவிட்டாலும், குறிப்பிட்ட உயிரியக்கக் குறிகாட்டிகள் மற்றும் சோதனைகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தின் இருப்பை உறுதிப்படுத்த உதவும். ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தின் பல அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், அடிப்படை காரணங்களை நிவர்த்தி செய்வதற்கும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், உணவுமுறை சரிசெய்தல் அல்லது கூடுதல் பொருட்கள் மூலம் விளைவுகளைத் தணிப்பதற்கும் ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகுவது முக்கியம்.