முழு உடல் சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை அமர்வு எவ்வளவு நேரம் நீடிக்க வேண்டும்?

சரும ஆரோக்கியம், வலி ​​நிவாரணம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த புத்துணர்ச்சிக்கான மிகவும் பிரபலமான ஆரோக்கிய சிகிச்சைகளில் ஒன்றாக சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை மாறியுள்ளது. ஆனால் நீங்கள் முழு உடல் சிவப்பு ஒளி சிகிச்சையை பரிசீலிக்கும்போது, ​​பொதுவாக எழும் கேள்விகளில் ஒன்று இதுதான்:ஒவ்வொரு அமர்வும் எவ்வளவு நேரம் நீடிக்க வேண்டும்?பாதுகாப்பை உறுதிசெய்துகொண்டே, சிறந்த பலன்களைப் பெறுவதற்குச் சரியான சிகிச்சை நேரத்தைப் பயன்படுத்துவது முக்கியமாகும்.

முழு உடல் சிவப்பு ஒளி சிகிச்சைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட கால அளவு

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, ஒரு10–20 நிமிட அமர்வுமுழு உடல் சிகிச்சைகளுக்கு இது உகந்ததாகக் கருதப்படுகிறது. இந்தக் கால அளவு, சருமமும் அதன் கீழுள்ள திசுக்களும் அதிகப்படியான வெளிப்பாட்டின்றி, சிகிச்சைக்கான சிவப்பு மற்றும் அகச்சிவப்புக்கு அருகிலுள்ள ஒளியை போதுமான அளவு உறிஞ்சிக்கொள்ள அனுமதிக்கிறது.

• ஆரம்பநிலையாளர்கள்:ஆரம்பிக்கஒவ்வொரு அமர்வுக்கும் 8–10 நிமிடங்கள்வாரத்திற்கு 3–4 முறை.

• வழக்கமான பயனர்கள்:படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்ஒவ்வொரு அமர்வுக்கும் 15–20 நிமிடங்கள்சருமத்தின் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் இலக்குகளைப் பொறுத்து.

• மேம்பட்ட பயனர்கள் அல்லது நாள்பட்ட நோய்கள்:சிலர் வரையிலான அமர்வுகளால் பயனடையலாம்25 நிமிடங்கள்ஆனால், இதை நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் செய்ய வேண்டும்.

அமர்வின் நீளம் ஏன் முக்கியமானது

சிவப்பு ஒளி சிகிச்சையானது, செல் ஆற்றலைத் (ATP உற்பத்தியை) தூண்டி, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் செயல்படுகிறது. இருப்பினும், உடற்பயிற்சியைப் போலவே,அதிகம் என்பது எப்போதும் சிறந்ததல்ல..

• மிகவும் குறுகியது → முடிவுகள் குறைவாக இருக்கலாம்.

• அதிக காலம் வைத்திருப்பது → பலன் குறைய வழிவகுக்கும், மேலும் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் தற்காலிக தோல் உணர்திறனையும் ஏற்படுத்தும்.

முக்கியமானது என்னவென்றால்நிலையான, மிதமான வெளிப்பாடுமாரத்தான் அமர்வுகளுக்குப் பதிலாக.

முழு உடல் சிவப்பு ஒளி சிகிச்சையை எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்?

• பொது நலவாழ்வு மற்றும் சரும ஆரோக்கியத்திற்கு:வாரத்திற்கு 3–5 அமர்வுகள்.

• வலி மேலாண்மை அல்லது குணமடைவதற்கு:சில வாரங்களுக்குத் தினமும் பயன்படுத்துவது நன்மை பயக்கலாம்.

• பராமரிப்புக் கட்டம்:பலன்களைத் தக்கவைத்துக் கொள்ள, வாரத்திற்கு 2–3 முறை செய்வது பொதுவாகப் போதுமானது.

பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள அமர்வுகளுக்கான குறிப்புகள்

1. சாதன வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்வெவ்வேறு சிவப்பு ஒளிப் படுக்கைகள், பலகைகள் அல்லது சானாக்கள் மாறுபட்ட ஒளிச்செறிவு நிலைகளைக் கொண்டுள்ளன.

2. சீராக இருங்கள்– முடிவுகள் படிப்படியாகக் கூடும்; எப்போதாவது செய்யும் நீண்ட நேரப் பயிற்சிகளை விட, வழக்கமான பயிற்சிகளே அதிகப் பலனளிக்கும்.

3. உங்கள் உடலின் பேச்சைக் கேளுங்கள்.– சருமம் சிவத்தல், வறட்சி அல்லது சோர்வு ஏற்பட்டால், நேரத்தைக் குறைக்கவும்.

4. அதிகப்படியான வெளிப்பாட்டைத் தவிர்க்கவும்பரிந்துரைக்கப்பட்ட காலக்கெடுவைப் பின்பற்றுங்கள்; அதிக ஒளி கொடுப்பதால் முடிவுகள் வேகமெடுக்காது.

சுருக்கமாக

இதற்கான சிறந்த அமர்வு நீளம்முழு உடல் சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை சுமார் 10–20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் சாதனத்தைப் பொறுத்து, மெதுவாகத் தொடங்கி, படிப்படியாக அதிகரித்து, சிறந்த முடிவுகளுக்கு நிலைத்தன்மையைப் பேணுங்கள்.

சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம்நேரம், அதிர்வெண் மற்றும் நிலைத்தன்மைநீங்கள் சிவப்பு ஒளி சிகிச்சையின் முழுப் பலன்களையும் பாதுகாப்பாகவும் திறம்படவும் அனுபவிக்கலாம்.