அதிர்வெண்முழு உடல் சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சை (RLT)உங்கள் இலக்குகள், சாதனத்தின் சக்தி (கதிர்வீச்சு) மற்றும் உங்கள் உடல் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதைப் பொறுத்தது. பொதுவான பரிந்துரைகளின் அடிப்படையில் பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே:
பொது பராமரிப்பு & ஆரோக்கியம்:
- வாரத்திற்கு 2–3 அமர்வுகள்(ஒவ்வொரு அமர்வும் 10–20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்)
(சரும ஆரோக்கியத்திற்கும், லேசான வலி நிவாரணத்திற்கும், பொது ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது.)
செயலில் குணப்படுத்துவதற்கு (காயங்கள், வலி, வீக்கம்):
- தினமும் அல்லது வாரத்திற்கு 5-6 முறை(ஒரு அமர்வுக்கு 10–15 நிமிடங்கள்)
(முன்னேற்றம் தெரியும் வரை பயன்படுத்தவும், பின்னர் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கவும்.)
தோல் புத்துணர்ச்சிக்கு (வயதானதைத் தணித்தல், கொலாஜன் உற்பத்தி):
- வாரத்திற்கு 3–5 அமர்வுகள்(ஒரு அமர்வுக்கு 10–20 நிமிடங்கள்)
(வாரங்கள்/மாதங்கள் முழுவதும் நிலைத்தன்மை சிறந்த பலனைத் தரும்.)
தசை மீட்பு மற்றும் தடகள செயல்திறனுக்காக:
- தினசரி அல்லது உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு(5–15 நிமிடங்கள்)
(வலியை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் மீட்சியை துரிதப்படுத்துகிறது.)
நாள்பட்ட நிலைமைகளுக்கு (மூட்டுவலி, மூட்டு வலி):
- தினமும் 1–2 வாரங்கள், பின்னர் வாரத்திற்கு 3–5 முறை
(நீண்ட கால பயன்பாட்டிற்கு நீடித்த நன்மைகள் தேவைப்படலாம்.)
முக்கியமான பரிசீலனைகள்:
- மெதுவாகத் தொடங்கு(எ.கா., வாரத்திற்கு 2-3 முறை) சகிப்புத்தன்மையை மதிப்பிடுவதற்கு.
- அமர்வு நீளம்பொதுவாக10-20 நிமிடங்கள்முழு உடல் பேனல்களுக்கு.
- சாதனத்திலிருந்து தூரம்முக்கியமானது - நெருக்கமாக தீவிரம் அதிகரிக்கிறது (உற்பத்தியாளர் வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும்).
- நிலைத்தன்மை முக்கியம்— விளைவுகள் வாரங்கள்/மாதங்களில் ஒட்டுமொத்தமாக இருக்கும்.
- அதிகப்படியான பயன்பாட்டைத் தவிர்க்கவும்— அதிகமாக இருப்பது எப்போதும் சிறந்தது அல்ல; உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்.
அதிர்வெண்ணை எப்போது குறைக்க வேண்டும்:
- உங்களுக்கு எரிச்சல் ஏற்பட்டால் (அரிதாக ஆனால் சாத்தியம்).
- விரும்பிய முடிவுகளை அடைந்தவுடன் (பராமரிப்பு முறைக்கு மாறவும்).