முழு உடலுக்கும் சிவப்பு ஒளி சிகிச்சையை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது: படிப்படியான வழிகாட்டி
நன்மைகள் மற்றும் பாதுகாப்பை அதிகரிக்க, முழு உடல் சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சை (RLT) அமர்வுகளுக்கு இந்த சிறந்த நடைமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.
1. சரியான சாதனத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
வீட்டு உபயோகத்திற்கு: உயர்தர LED பேனல்கள் (எ.கா., மெரிக்கன் ரெட் லைட் தெரபி பேனல் M1/M2N).
மருத்துவமனைகள்/ஸ்பாக்களுக்கு: தொழில்முறை RLT படுக்கைகள் அல்லது முழு உடல் பாட்கள்.
அலைநீளங்கள்: ஆழமான திசு நன்மைகளுக்கு 660nm (சிவப்பு) + 850nm (அகச்சிவப்புக்கு அருகில்) பாருங்கள்.
2. உங்கள் அமர்வுக்குத் தயாராகுங்கள்
✅ வெற்று தோல் சிறப்பாக செயல்படுகிறது
குறைந்தபட்ச ஆடைகளை (ஷார்ட்ஸ்/ஸ்போர்ட்ஸ் பிரா) அணியுங்கள் அல்லது நிர்வாணமாக செல்லுங்கள் (துணி இல்லாமல் வெளிச்சம் தெளிவாக ஊடுருவுகிறது).
ஒப்பனை, லோஷன்கள் அல்லது சன்ஸ்கிரீனை அகற்றவும் (அவை ஒளி உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கலாம்).
✅ கண்களை நீரேற்றம் செய்து பாதுகாக்கவும்
நச்சு நீக்கத்தை ஆதரிக்க முன்/பின் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
பாதுகாப்பு கண்ணாடிகளை அணியுங்கள் (குறிப்பாக அகச்சிவப்பு கதிர்வீச்சுடன்).
✅ நிலைப்படுத்தல் & தூரம்
பேனலில் இருந்து 6–12 அங்குலங்கள் நிற்கவும் அல்லது உட்காரவும் (உற்பத்தியாளர் வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும்).
முழு உடல் கவரேஜுக்கு, தேவைப்பட்டால் நிலைகளை (முன்/பின்/பக்கவாட்டு) சுழற்றுங்கள்.
3. அமர்வு காலம் & அதிர்வெண்
இலக்கு அமர்வு நேர அதிர்வெண்
பொது ஆரோக்கியம் 10–15 நிமிடங்கள் 2–3 முறை/வாரம்
தசை மீட்பு 15–20 நிமிடங்கள் 5–7 முறை/வாரம்
நாள்பட்ட வலி 15–20 நிமிடங்கள் தினமும் → வாரத்திற்கு 3 முறை குறைகிறது.
சருமத்திற்கு 10–15 நிமிடங்கள் 3–5 முறை / வாரம் வயதானதைத் தடுக்கும் மருந்து.
மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்: சகிப்புத்தன்மையைச் சோதிக்க 5–10 நிமிடங்களுடன் தொடங்கி, பின்னர் அதிகரிக்கவும்.
4. அமர்வின் போது
ரிலாக்ஸ் & மூச்சு: எந்த அசைவும் தேவையில்லை (ஒளி செயலற்ற முறையில் செயல்படுகிறது).
தவிர்க்க வேண்டிய பகுதிகளை மூடுங்கள் (எ.கா. கண்கள், அதிக சுறுசுறுப்பாக இருந்தால் தைராய்டு, உணர்திறன் இருந்தால் பச்சை குத்தல்கள்).
டைமரைப் பயன்படுத்தவும் (பல சாதனங்கள் தானாக அணைக்கப்படும்).
5. அமர்வுக்குப் பிந்தைய பராமரிப்பு
நச்சுக்களை வெளியேற்ற நீரேற்றம் செய்யுங்கள்.
சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குங்கள் (RLT சருமத்தை தற்காலிகமாக உலர்த்தும்).
முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும் (தோல்/வலி மாற்றங்களுக்கு புகைப்படங்கள்/குறிப்புகளை எடுக்கவும்).
6. முடிவுகளை மேம்படுத்தவும்
உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்கவும் (மீட்புக்கு உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு RLT ஐப் பயன்படுத்தவும்).
தோல்/மூட்டு நன்மைகளுக்கு கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்களுடன் இணைக்கவும்.
நிலைத்தன்மை முக்கியமானது (விளைவுகள் 4–12 வாரங்களுக்குள் உருவாகின்றன).
எதைத் தவிர்க்க வேண்டும்
❌ ஒளிச்சேர்க்கை மருந்துகளுடன் பயன்படுத்த வேண்டாம் (உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்).
❌ அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும் (பரிந்துரைக்கப்பட்ட நேரங்களைப் பின்பற்றுங்கள்; அதிகமாக ≠ சிறந்தது).
❌ LED-களை நேரடியாகப் பார்க்காதீர்கள் (கண்ணாடிகளுடன் கூட).
மாதிரி வழக்கம்
தசை மீட்பு மற்றும் வயதானதைத் தடுக்க:
திங்கள்/புதன்/வெள்ளி: 15 நிமிடங்கள் முன் + 15 நிமிடங்கள் பின்.
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு: புண் உள்ள பகுதிகளை இலக்காகக் கொண்டு 10 நிமிடங்கள்.
நாள்பட்ட வலிக்கு:
தினமும் காலை: 20 நிமிடங்கள் முழு உடல் பயிற்சி.
2 வாரங்களுக்குப் பிறகு: வாரத்திற்கு 3 முறை குறைக்கவும்.
இறுதி குறிப்புகள்
காலை/மாலை?
காலை: ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது.
PM: தூக்கத்தை மேம்படுத்தலாம் (சிவப்பு விளக்கு மெலடோனினை ஆதரிக்கிறது).
சுத்தம் செய்தல்: LED செயல்திறனைப் பராமரிக்க மாதந்தோறும் பேனல்களைத் துடைக்கவும்.