பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு (SAD) என்பது ஒரு வகைபருவகாலமாக ஏற்படும் மனச்சோர்வு, பொதுவாக இலையுதிர் மற்றும் குளிர்கால மாதங்களில் பகல் வெளிச்சம் குறைவாக இருக்கும் போது. பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:குறைந்த சக்தி, சோர்வு, சோகம், எரிச்சல் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்.
பாரம்பரிய சிகிச்சைகள் அடங்கும்ஒளி சிகிச்சை பெட்டிகள், மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் ஆலோசனைசமீபத்தில்,சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சை (RLT)என கவனத்தைப் பெற்றுள்ளதுமனநிலை மற்றும் மன நலனை ஆதரிக்க ஆக்கிரமிப்பு இல்லாத, இயற்கையான வழி.ஆனால் அது உண்மையில் SAD-க்கு உதவுமா?
மனநிலை மற்றும் SAD க்கு சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சை எவ்வாறு செயல்படுகிறது
சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சை பயன்பாடுகள்சிவப்பு (630–660 நானோமீட்டர்) மற்றும் அகச்சிவப்பு ஒளிக்கு அருகில் (810–850 நானோமீட்டர்) குறிப்பிட்ட அலைநீளங்கள்தோல் மற்றும் அடிப்படை திசுக்களில் ஊடுருவ. இது பொதுவாக SAD க்கு பயன்படுத்தப்படும் பிரகாசமான வெள்ளை ஒளியிலிருந்து வேறுபட்டாலும், RLT மறைமுகமாக உதவக்கூடும்:
-
செல்லுலார் ஆற்றலை மேம்படுத்துதல் (ATP உற்பத்தி), ஒட்டுமொத்த உயிர்ச்சக்தியை அதிகரித்து சோர்வைக் குறைக்கிறது
-
இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல்மூளைக்கு, நரம்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது
-
வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், இவை மனநிலை கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையவை
-
தளர்வு மற்றும் சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவித்தல்சர்க்காடியன் தாளங்களை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம்
அறிவியல் சான்றுகள்
போதுவெள்ளை ஒளி சிகிச்சைSAD-க்கான முதன்மை சிகிச்சையாக உள்ளது, வளர்ந்து வரும் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது:
-
சிவப்பு மற்றும் அருகிலுள்ள அகச்சிவப்பு ஒளி மனநிலையையும் ஆற்றல் மட்டங்களையும் மேம்படுத்தும்., குறிப்பாக மற்ற ஒளி சிகிச்சை அல்லது ஆரோக்கிய தலையீடுகளுடன் இணைந்தால்.
-
படிப்புகள்மனநல மருத்துவத்தில் எல்லைகள்சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சை இருக்கலாம் என்பதைக் குறிக்கிறதுசர்க்காடியன் தாளங்களையும் நரம்பியக்கடத்தி செயல்பாட்டையும் ஒழுங்குபடுத்துதல், மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைத் தணிக்கும் திறன் கொண்டது.
-
RLT அதிகமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறதுஆரோக்கிய மையங்கள் மற்றும் மருத்துவமனைகள்பாரம்பரிய சிகிச்சைகளை பூர்த்தி செய்யசோர்வு, மோசமான மனநிலை மற்றும் பருவகால மனச்சோர்வு.
RLT என்றாலும்மருத்துவ SAD சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இல்லை., இது ஒருமனநிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்த துணை சிகிச்சை..
SAD-க்கு ரெட் லைட் தெரபியை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
-
அமர்வு காலம்:ஒரு நாளைக்கு 15–30 நிமிடங்கள்
-
அதிர்வெண்:குளிர்கால மாதங்களில் அல்லது அறிகுறிகள் தோன்றும் போது தினமும்
-
சாதன வகை:முழு உடல் சிவப்பு ஒளி சிகிச்சை படுக்கைகள், பேனல்கள் அல்லது விளக்குகள் (மெரிக்கன் சாதனங்கள் பாதுகாப்பான, ஒளி வெளிப்பாட்டிற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன)
-
சேர்க்கை:உடன் இணைக்கவும்உடற்பயிற்சி, வெளிப்புற வெளிச்சத்திற்கு ஆளாகுதல் மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கப் பழக்கம்உகந்த முடிவுகளுக்கு
பாதுகாப்பு மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்
சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சை என்பதுஊடுருவாத, புற ஊதா கதிர்வீச்சு இல்லாத மற்றும் மருந்து இல்லாத, இது பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு பாதுகாப்பானதாக அமைகிறது. முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
-
அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்திறந்த காயங்கள் அல்லது கண்கள்சரியான பாதுகாப்பு இல்லாமல்
-
ஒரு ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்மருத்துவ சேவை வழங்குநர்மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டாலோ அல்லது மனநிலைக் கோளாறுகள் இருந்தாலோ
-
அறிகுறிகளைக் கண்காணித்து, பரிந்துரைக்கப்பட்டால் வழக்கமான SAD சிகிச்சைகளைத் தொடரவும்.
முடிவுரை
எனவே,பருவகால பாதிப்புக் கோளாறுக்கு சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சை நல்லதா?
சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சை என்பது ஒருபாதுகாப்பான, ஊடுருவல் இல்லாத துணை சிகிச்சைஅது முடியும்ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், சுழற்சியை மேம்படுத்தவும், சர்க்காடியன் தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்தவும், மனநிலையை ஆதரிக்கவும், இது பாரம்பரிய SAD சிகிச்சைகளுக்கு ஒரு உதவிகரமான நிரப்பியாக அமைகிறது.
தேடுபவர்களுக்குகுளிர்காலத்தில் மனநிலையை அதிகரிக்க இயற்கையான மற்றும் நிதானமான வழிகள்., மெரிக்கன் சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சை அமைப்புகள்வழங்குதொழில்முறை தர அலைநீளங்கள் மற்றும் நிலையான ஒளி கவரேஜ், மன மற்றும் உடல் நலனை ஆதரிக்கிறது.