சிவப்பு ஒளி சிகிச்சையானது, நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவும் வகையில், சில சிவப்பு (தெரியும்) மற்றும் அருகிலுள்ள அகச்சிவப்பு (கண்ணுக்குத் தெரியாத) ஒளியின் சிறப்பு பண்புகளைப் பயன்படுத்துகிறது. தோல் வயதாவதை மாற்றியமைத்தல், காயம் குணமடைவதை விரைவுபடுத்துதல், ஆற்றல் அளவை அதிகரித்தல், வீக்கத்தைக் குறைத்தல், மூட்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் சிறந்த இரவு தூக்கத்தைப் பெறுதல் போன்ற பல்வேறு விஷயங்களுக்கு மக்கள் சிவப்பு ஒளி சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சை எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை நாங்கள் இன்னும் கற்றுக்கொண்டிருக்கிறோம். சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சை பல்வேறு நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம் என்றும், அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த பாதுகாப்பான மற்றும் வலியற்ற வழி என்றும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
ஒளி நமது உயிரியலைப் பல்வேறு வழிகளில் பாதிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. உதாரணமாக, நம் கண்களை அடையும் ஒளியின் அளவு தூக்க ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைப் பாதிக்கிறது. நமது தோல் எவ்வளவு நிறமியை உற்பத்தி செய்கிறது என்பதையும் ஒளி பாதிக்கிறது. சில வகையான ஒளி நம் உடலில் வைட்டமின் டி தயாரிக்கவும் உதவும். சில புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளில் பிலிரூபின் என்ற வேதிப்பொருளை உடைக்கவும் ஒளியைப் பயன்படுத்தலாம், மேலும் இது உலகெங்கிலும் உள்ள மருத்துவமனைகளில் இந்த நோக்கத்திற்காகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பாக்டீரியாக்களைக் கொல்லவும் மேற்பரப்புகளை கிருமி நீக்கம் செய்யவும் உயர் ஆற்றல் ஒளியைப் பயன்படுத்தலாம்.
சிவப்பு ஒளி சிகிச்சையானது, மற்ற நிற ஒளியிலிருந்து வேறுபட்ட சிறப்பு ஒளியைப் பயன்படுத்துகிறது. சிவப்பு ஒளி மற்றும் அருகிலுள்ள அகச்சிவப்பு ஒளி, மற்ற புலப்படும் ஒளி வண்ணங்களை விட உடல் திசுக்களுக்குள் ஆழமாகச் சென்று, இந்த மற்ற நிற ஒளியால் அடைய முடியாத திசுக்களை அடைகிறது.
சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சையின் சாத்தியமான நன்மைகளில் ஒன்று சிறந்த தூக்கம். சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சை பல ஆண்டுகளாக மக்கள் தூங்க உதவுவதற்காகப் பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது, ஆனால் சமீபத்தில்தான் விஞ்ஞானிகள் சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சையின் நன்மைகள் மற்றும் அது எவ்வாறு மக்கள் தூங்க உதவுகிறது என்பதைப் பற்றி ஆராயத் தொடங்கியுள்ளனர்.
தூக்கம் என்பது ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். தூக்கம் எவ்வளவு முக்கியம் என்பதைப் பற்றி நாம் பெரும்பாலும் சிந்திப்பதில்லை, ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் வேறு எதையும் செய்வதை விட அதிக நேரம் தூங்குவதில் செலவிடுகிறார்கள். எப்போதும் எட்டு மணி நேரம் தூங்குபவர்கள் தங்கள் வாழ்நாளில் மூன்றில் ஒரு பகுதியை தூக்கத்தில் செலவிடுவார்கள்.
தூக்கம் எவ்வளவு முக்கியம் என்றாலும், அது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது என்பதை நாம் இன்னும் முழுமையாகப் புரிந்து கொள்ளவில்லை. ஆனால் தூக்கம் உங்கள் மூளை தொடர்புகளை ஏற்படுத்தி வலுப்படுத்த உதவுகிறது, இது நீங்கள் தெளிவாக சிந்திக்கவும், சிறப்பாக கவனம் செலுத்தவும், விஷயங்களை எளிதாக நினைவில் கொள்ளவும் உதவுகிறது என்பதை நாங்கள் அறிவோம். பகலில் உங்கள் மூளையில் சேரும் நச்சுக்களையும் தூக்கம் நீக்குகிறது.
அனைவருக்கும் இரண்டு அடிப்படை வகையான தூக்கம் உண்டு. இந்த இரண்டு வகையான தூக்கமும் சுழற்சிகளில் நிகழ்கிறது, அவற்றில் REM (விரைவான கண் இயக்கம்) தூக்கம் மற்றும் REM அல்லாத (விரைவான கண் இயக்கம் அல்லாத) தூக்கம் ஆகியவை அடங்கும்.
REM அல்லாத தூக்கம் மூன்று நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது:
நிலை 1: தூக்கத்தின் இந்த நிலை விழித்திருக்கும் நிலையிலிருந்து தூக்கத்திற்கு மாறுவதாகும். உங்கள் மூளை அலைகள் மெதுவாகத் தொடங்குகின்றன.
நிலை 2: தூக்கத்தின் இரண்டாம் கட்டத்தில், உங்கள் மூளை அலைகள் இன்னும் மெதுவாகச் செயல்படுகின்றன. உங்கள் கண்கள் அசைவதை நிறுத்துகின்றன, உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாசம் மெதுவாகச் செல்கிறது, மேலும் உங்கள் உடல் வெப்பநிலை குறைகிறது.
நிலை 3: ஆழ்ந்த தூக்க நிலையில் மூளை அலைகள் இன்னும் மெதுவாக மாறும். நீங்கள் மிகவும் நிம்மதியாக உணருவீர்கள், எழுந்திருப்பது கடினமாக இருக்கும். உங்கள் உடல் பழுதுபார்த்து புத்துணர்ச்சி பெறும் நிலை இது.
இரவில் உங்களுக்கு REM தூக்கமும் உண்டு, இது நீங்கள் REM அல்லாத தூக்க நிலைகளுக்கு இடையில் தூங்கும்போது அவ்வப்போது நிகழ்கிறது. நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் தூங்குகிறீர்களோ, அவ்வளவு நேரம் உங்கள் REM தூக்கம் நீண்டதாகவும் ஆழமாகவும் இருக்கும். அப்போதுதான் கனவுகள் வரும். காலை நெருங்கும்போது உங்களுக்கு அதிக REM தூக்கம் இருக்கும், மேலும் இது விழிப்புணர்விற்கு மிக நெருக்கமான தூக்க வடிவமாகும்.
உடலின் கடிகாரம்
உங்கள் உடலில் ஒவ்வொரு 24 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு சுழற்சியைக் கடந்து செல்லும் ஒரு கடிகாரம் உள்ளது. சர்க்காடியன் ரிதம் உடலில் உள்ள பல முக்கியமான உயிரியல் செயல்பாடுகளை பாதிக்கிறது, ஆனால் மிக முக்கியமான ஒன்று தூக்கம். இது ஒளியுடன் ஒத்திசைவதன் மூலம் செயல்படுகிறது, இது இருட்டாகும்போது தூங்க நம்மை ஊக்குவிக்கிறது.
ஒளி உடலின் கடிகாரத்தைப் பாதிக்கிறது என்றும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அதிக வெளிச்சம் தூங்குவதை கடினமாக்கும் என்றும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஒளியின் நிறமும் முக்கியமானது என்பதை இப்போது நாம் புரிந்துகொள்கிறோம். அதிக ஆற்றல் மற்றும் குறைந்த அலைநீளம் கொண்ட நீல ஒளி, தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க சர்க்காடியன் ரிதம் பயன்படுத்தும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியை நிறுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
இதன் பொருள், நாம் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் பார்க்கும் நீல ஒளியின் அளவை தானாகவே குறைக்கும் அமைப்புகளுடன் ஸ்மார்ட்போன்கள் வரத் தொடங்கியுள்ளன. இரவில் அதிக ஆற்றல் கொண்ட ஒளியின் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்கவும், நன்றாக தூங்கவும் மக்கள் இந்த அமைப்புகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
தூக்கக் கலக்கங்கள் தூக்கம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது மற்றும் உங்களை மீட்க உதவுகிறது. தூக்கத்தில் ஏற்படும் சிக்கல்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். நீண்டகால தூக்கமின்மை பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும், அவற்றுள்:
உயர் இரத்த அழுத்தம்
இதய நோய்
நீரிழிவு நோய்
மன அழுத்தம்
உடல் பருமன்தூங்குவதில் சிரமம் உள்ளவர்கள் அல்லது மோசமாக தூங்குபவர்களுக்கு பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.
ரெட் லைட் தெரபி உங்களுக்கு தூங்க உதவுமா?
சிவப்பு ஒளி சிகிச்சையானது, செல்களை ஆரோக்கியமாக்குவதற்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் சிறப்பு வகையான சிவப்பு மற்றும் அருகிலுள்ள அகச்சிவப்பு (NIR) ஒளியைப் பயன்படுத்துகிறது. இது பெரும்பாலும் மக்கள் நன்றாக தூங்க உதவுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சை ஒரு புதிய தொழில்நுட்பம் என்றாலும், அது செயல்படுவதைக் காட்டும் பல ஆய்வுகள் ஏற்கனவே உள்ளன. சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சை தொழில்நுட்பத்தின் இந்த பயன்பாட்டைப் பார்க்கும் முதல் ஆய்வுகளில் ஒன்று, உயரடுக்கு பெண் கூடைப்பந்து வீரர்களின் குழுவில் அது ஏற்படுத்திய தாக்கத்தைப் பார்த்தது. இந்த ஆய்வில், வீரர்கள் இரண்டு குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டனர். ஒரு குழு எந்த சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சையையும் பெறவில்லை, அதே நேரத்தில் மற்றொரு குழு இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒவ்வொரு இரவும் 30 நிமிடங்கள் முழு உடல் சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சையைப் பெற்றது.
பின்னர் ஆராய்ச்சியாளர்கள் வீரர்கள் எவ்வளவு நன்றாக விளையாட முடியும், எவ்வளவு நன்றாக தூங்குகிறார்கள், அவர்களின் இரத்தத்தில் மெலடோனின் அளவு என்ன என்பதை ஆய்வு செய்தனர். சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சையைப் பெற்ற குழு, அதைப் பெறாத குழுவை விட நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வதில் சிறந்து விளங்கியதைக் கண்டறிந்தனர். சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சையைப் பெற்ற குழு, இரண்டு வார சிகிச்சைக்குப் பிறகு அவர்களின் தூக்கத்தின் தரம் மேம்பட்டதாகவும் கூறியது. சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சையைப் பெற்றவர்களின் இரத்தத்தில் மெலடோனின் அளவும் சிகிச்சையைப் பெறாதவர்களை விட கணிசமாக அதிகமாக இருந்தது.
சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சை தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும் என்று பல சிறிய ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, மேலும் பலர் இது நன்றாக தூங்கவும் புத்துணர்ச்சியுடன் உணரவும் உதவுகிறது என்று தெரிவிக்கின்றனர்.
இந்த பகுதியில் நம்பிக்கைக்குரிய பல சிறிய ஆய்வுகள் நடந்திருந்தாலும், தூக்கத்திற்கான சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சையின் நன்மைகளை உறுதியாக நிரூபிக்க தேவையான பெரிய அளவிலான ஆய்வுகள் எதையும் விஞ்ஞானிகள் இன்னும் செய்யவில்லை. ஆனால் ஒரு பெரிய ஆய்வு இன்னும் செய்யப்படவில்லை என்றாலும், சிறிய ஆய்வுகள் மற்றும் அது வேலை செய்கிறது என்று கூறும் மக்கள் இது ஒரு நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதைக் காட்டுகின்றன.
ரெட் லைட் தெரபி எப்படி தூங்க உதவுகிறது?
சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சை பற்றிய ஆய்வுகள், இது மக்கள் நன்றாக தூங்க உதவுகிறது என்பதைக் காட்டுகின்றன. ஆனால் இது எப்படி நடக்கிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் இப்போதுதான் கண்டுபிடிக்கத் தொடங்கியுள்ளனர்.
டாக்டர் ரோனி யேகர் தலைமையிலான ஆராய்ச்சியாளர்கள் குழு, சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சை எவ்வாறு தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது என்பது குறித்த அவர்களின் அறிவியல் கருத்தை விளக்கும் ஒரு முக்கியமான ஆய்வறிக்கையை வெளியிட்டுள்ளது. இது மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனை அடிப்படையாகக் கொண்டது. மெலடோனின் என்பது உடல் கடிகாரத்தை ஒழுங்குபடுத்தி நம்மை தூங்க வைக்க உதவும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். நீல ஒளி மெலடோனினை அடக்குகிறது, அதனால்தான் நீல ஒளி நம்மை விழித்திருக்க வைக்கிறது.
மெலடோனின் அளவை அதிகரிக்க சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சை எவ்வாறு செல்களுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம் என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் விளக்கினர். சிவப்பு விளக்கு எவ்வாறு பிற ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் அளிக்க முடியும் என்பதையும் அவர்கள் விளக்கினர்.
ஆராய்ச்சியாளர்கள் சொல்வது சரி என்றால், சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சை உங்களை தூங்கவும், நன்றாக தூங்கவும் உதவும். இந்த ஆரம்ப மாதிரியைச் சரிபார்க்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், இந்த ஆராய்ச்சியின் பின்னணியில் உள்ள அடிப்படைக் கருத்துக்கள் சிவப்பு விளக்கு சிகிச்சை எவ்வாறு தூக்கத்தை திறம்பட ஊக்குவிக்கும் என்பதை தெளிவுபடுத்துகின்றன.
சிறந்த தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான விரைவான குறிப்புகள் எனவே இதை எவ்வாறு பயன்படுத்தி நாம் சிறப்பாக தூங்க முடியும்?
இங்கே சில பரிந்துரைகள் உள்ளன:
1) நீங்கள் எழுந்தவுடன் வெயிலில் வெளியே செல்வதன் மூலம் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். இது உங்கள் உடல் கடிகாரத்தை மீட்டமைக்கும். அதிகாலை சூரிய ஒளியில் வெளிப்படுவது தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
முடிந்தால், பகலில் வெவ்வேறு நேரங்களில் வெயிலில் வெளியே செல்லுங்கள். ஆக்ஸ்போர்டில் இருந்து ஒரு ஆய்வு காட்டுவது போல், தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் கட்டமைப்பு ஒளி வெளிப்பாட்டுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
3) மதியத்திற்குப் பிறகு காஃபின் தவிர்க்கவும்.
4) அமெரிக்கன் பரிந்துரைத்த சிவப்பு விளக்கைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.